Smörgåsar är den ultimata bekvämligheten. Lätt att förbereda, lagra och äta när du är på språng, de sparar många mage från att gå utan lunch på en hektisk dag. När det gäller ingredienser är alternativen nästan obegränsade. Tyvärr är några av våra favoriter de värsta i midjan. Var aldrig rädd, det finns hälsosamma infästningar som håller din kost intakt utan att ta bort smak.
Gör din favoritmacka recept lika hälsosamt som det är utsökt genom att följa några enkla riktlinjer.
Välj ditt bröd klokt
Leta efter låg socker, fiberrika alternativ. Ta dig tid att läsa ingredienserna. Välj fullkornsbröd eller groddkornsbröd framför de som är gjorda på berikat mjöl. Se också till att kontrollera serveringsstorleken. Vanligtvis är en skiva bröd en portion.
Gör det till ett öppet ansikte
Skär kalorier genom att ta bort en bit bröd och fylla på hälsosamma fyllningar som rostade grönsaker, bönor, sallad, pickles, lök, jalapeños, groddar och olivspridning.
Håll den mager
Välj magert protein som kalkon, kyckling, kokt skinka, tofu och tonfisk. Undvik lunchkött som är fullt av fyllmedel (stärkelse som används för att hålla ihop kött för att minska kostnaderna) och tillsatt socker.
Övervinna förnekelse av klädsel
Oavsett hur de serveras kommer grönsakerna i en veggie -wrap att erbjuda massor av näringsämnen du behöver. Men om grönsakerna är doused i en dubbel dos av ranchdressing och serveras med tre typer av ost, kommer du inte att göra din kost några tjänster. För en hälsosammare smörgås, prova en lätt balsamisk dressing, hummus, senap eller pepparrot. Prova att använda ost med låg fetthalt eller lätt ost istället för fullfettversionerna.
