Om din tonåring är som de flesta vill han gå och lägga sig sent och vakna sent - inte den bästa planen när det gäller skolan. Enligt studier får bara 8 procent av tonåringarna den mängd ZZZ som de behöver.
Den goda nyheten är, även om din tonåring sömnvanor är överallt, är det möjligt att få tillbaka hans inre kroppsklocka.
Hur mycket sömn får din tonåring?
Enligt National Sleep Foundation, "Sömn är i grunden mat för hjärnan. Och otillräcklig sömn kan vara skadligt, till och med livshotande. ” Så även om du läser det och tycker att ditt barn mår bra, att han får tillräckligt med sömn, kan du ha fel. Enligt en studie publicerad i Journal of Adolescent Health, "Nittiotvå procent av tonåringarna får inte tillräckligt med sömn varje natt."
Så vad kvalificerar sig som tillräckligt? National Sleep Foundation föreslår starkt att tonåringar behöver nio timmars blunda varje natt med åtta timmar som gränsar till fattiga.
Var hamnar ditt barn på den här skalan? Är han i de 8 procent av tonåringarna som får nio timmar eller mer? Inte troligt.
Så vad ger? Varför sover inte tonåringar tillräckligt?
Det visar sig att din tonårskropp är åtminstone en del av skulden. Enligt en forskningsrapport publicerad av National Sleep Foundation och Sleep and Teen's Task Force, ungdoms sömnmönster genomgår en fasfördröjning för både sömn och vakning. Studier visar att den typiska gymnasieelevernas naturliga tid att somna är 23.00. eller senare.
Dessutom, om din tonåring inte kommer att sova och vakna vid samma tid varje dag (inklusive lördag och söndag), hans oregelbundna sömnscheman kan bidra till att ha problem med att somna och vakna och fragmenterad dålig kvalitet sömn.
Ingen sömn =?
Så vad är de negativa konsekvenserna av att din son eller dotter inte får minst nio timmars sömn per natt? Enligt National Sleep Foundation, tonåringar som inte får tillräckligt med sömn:
- Har en ökning av oavsiktliga skador, till och med dödsfall. (Trafikolyckor och hantering av farlig utrustning.)
- Utför mindre bra under dagen. (Även om anledningen till att de stannar sent är att göra läxor.)
- Upplev negativa stämningar och oförmåga att kontrollera känslor; oförmåga att hålla fokus.
- Har en ökad sannolikhet för stimulerande missbruk.
Vad kan du göra för att hjälpa?
Dr Frank Coletta, meddirektör, lungmedicin och andningsterapi och chef för South Nassau Communities Hospital's Sleep Medicine Center föreslår:
- Gör sömn en prioritet. Gör en säng- och väckningsplan och håll dig till den så mycket som möjligt, även på helger. Inte bara kommer tonåringen att få mer fördelaktig sömn utan det borde vara lättare att somna vid en vanlig sänggåendet.
- Gör tidshanteringsändringar för att komma i säng i tid, vilket innebär att du inte bara organiserar läxor, utan nattskola och sportaktiviteter, och till och med stillestånd.
- Upprätta en ledig tid för datorn och elektroniska enheter eftersom tonåringar kan spendera extra timmar in på natten för att surfa, sms: a och titta istället för att sova.
- Undvik att äta, dricka eller träna inom några timmar före sänggåendet. Håll dig till tysta, lugna aktiviteter och somna blir lättare.
- Föräldrar bör fastställa en sömnplan när deras barn är unga och vara konsekventa om att följa den när deras barn blir äldre. Att hjälpa sina tonåringar med goda sömnvanor kommer att göra det lättare att upprätthålla hälsosamma mönster genom tonåren.
Läs mer om din tonårs hälsa
Uppmuntra tonåringar att äta hälsosamt
Ätstörningar förstärker tekniken
Motion och tonårstjejer: Hur mycket är för mycket?
