Du känner till övningen: Du har en massor av vitaminer att ta på en dag men du är inte säker på exakt när (eller verkligen om) du ska ta dem alla. Och, medan vi alltid borde vända oss till mat för vårt vitamin- och mineralintag, ibland kan vitamintillskott hjälpa oss att fylla luckorna i vår kost. Så här är du med din utvalda vitaminer (som bör ordentligt förskrivas och/eller rekommenderas av en läkare) och du vet inte vad som är den bästa strategin för att ta dem.
En del av orsaken bakom förvirringen är för vissa kosttillskott, din absorption kan bero på vilka du tar tillsammans och kan också leda till negativa interaktioner, vilket kan vara skadligt för din hälsa.
Här är sex vitaminkombinationer som du definitivt inte borde ta tillsammans.
Magnesium och kalcium/multivitamin
Många människor tar gärna magnesium på kvällen, eftersom det kan främja en känsla av lugn och stödja muskelavslappning. Men om du tar magnesium,
Erin Stokes, ND, rekommenderar att du inte tar det samtidigt som ditt multivitamin, eftersom det kan störa absorptionen av mindre mineraler som finns i multivitaminet, som järn och zink. Dessutom säger hon att avstå från att ta kalcium, magnesium eller zink tillsammans eftersom de kommer att "tävla om absorptionen."Medan Dr Jaydeep Tripathy säger att ta kalcium och magnesium hjälper till att förhindra osteoporos, för att maximera fördelarna, ta dem med två timmars mellanrum.
Vitaminerna D, E och K
"Studier har visat att en persons absorption av vitamin K kan minska när andra fettlösliga vitaminer som vitamin E och vitamin D tas tillsammans", säger Dr. Chris Airey, M.D. "Det rekommenderas att du tar dessa vitaminer med minst 2 timmars mellanrum för att maximera din absorption."
Lyckligtvis finns det inga skadliga biverkningar, men Dr. Airey säger att det "helt enkelt inte är effektivt" ta dem tillsammans eftersom din kropps förmåga att absorbera vitaminerna kommer att minska om du tar dem tillsammans.
Fiskolja & Gingko Biloba
Medan omega-3 fiskoljetillskott är bra för hjärthälsa och gingko biloba kan användas för att hjälpa kognitiv försämring, enligt Dr. Tripati, båda har blodförtunnande potential och "att ta båda tillsammans kan öka risken för okontrollerbar blödning eller oförmåga att koagulera."
Koppar och zink
Om du tar koppartillskott på grund av kopparbrist, undvik att ta zink samtidigt, säger Dr Airey. "Zink kan bidra till att stärka immunsystemet men kan störa kroppens absorption av koppar. Om du måste ta båda, ta dem med minst två timmars mellanrum. ”
Tecken på att du fortfarande har att göra med kopparbrist inkluderar trötthet, svaghet, sköra ben, kall känslighet och lätt blåmärken.
Järn och grönt te
Även om grönt te inte är ett tillskott, är det en utsökt antioxidant-infunderad dryck som många av oss tycker om för sina hälsofördelar. Tyvärr är det inte bra att ta järntillskott tillsammans med grönt te.
"Grönt te kan faktiskt orsaka järnbrist om det tas i stora mängder under längre perioder", säger Dr Tripathy. "Järn, å andra sidan, kan minska effekten av grönt te."
Lösningen? Hoppa över grönt te de dagar du tar ditt järntillskott och minska din veckokonsumtion.
C -vitamin och B12
Enligt Dr Airey har vissa studier visat att C -vitamin kan bryta ner vitamin B12 i matsmältningskanalen, vilket minskar din B12 -absorption. Som ett resultat säger han att du vill vänta minst två timmar innan du tar C -vitamin med ditt vitamin B12.
”Vitamin B12 spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar och nervös funktion system, och B12 -brist kan leda till sämre nervhälsa och påverka utveckling av röda blodkroppar och fungera."
Även om blandningen av kosttillskott kan vara överväldigande till en början, säger Stokes att den viktigaste aspekten av ett tilläggsprogram är att hålla det enkelt, att ställa upp för framgång. ”Till exempel tar jag alltid mina multivitamin- och gurkmeja -tillskott på morgonen och tar mitt magnesium och probiotika på kvällen. Det är det grundläggande schemat. Beroende på säsong kan jag lägga till extra zink och vitamin D3, som jag tar till lunch. När du väl kommer in i en rutin och vet vad du ska ta när blir det bara en del av dina dagliga vanor. Det behöver inte vara komplicerat. ”
Ser till öka din egenvård efter träning? Kolla in våra favoritåterställningar.
