Gaslighting och 7 andra giftiga, gränsöverskridande förhållningsvanor-SheKnows

Vid det här laget har vi alla hört begreppet "gaslighting" kastat runt hela tiden, men vad betyder det egentligen? Som ett verb, "Att gaslight" betyder att "manipulera (någon) med psykologiska medel för att ifrågasätta sin egen förnuft" - men verkligheten med gasbelysning är mycket mer komplicerad. Faktum är att du faktiskt kan vara den giftiga gaslightern i ditt förhållande utan att ens veta det. Så vitt jag vet har varje relation ögonblick som får dig att önska att du kan ta tillbaka ord. Men utanför dessa ögonblick av ånger är det möjligt att du orsakar din partner känslomässig skada med saker du säger genom att komma nära gaslighting.

Tänk på detta: Hur ofta använder du uttrycket "det är galet" med hänvisning till något din partner gjorde eller planerar att göra? Oavsett om du har tänkt göra det, gör detta din partners känslor ogiltig och ger dig övertaget. När det görs uppsåtligt och avsiktligt kallas detta gaslighting, ett beteende som definieras av Nationella hotet om våld i hemmet

click fraud protection

som "En extremt effektiv form av känslomässigt övergrepp som får ett offer att ifrågasätta sina egna känslor, instinkter och förnuft, vilket ger den våldsamma partnern mycket kraft."

Termen för denna typ av psykologisk manipulation härrör från 1938 -pjäsen Gasljus, där maken försökte övertyga hustrun att hon var galen genom att subtilt ändra sin miljö och insistera på att hon var vanföreställen. Donna Anderson, författare tillRöda flaggor av kärleksbedrägeri: 10 tecken på att du dejtar en sociopat, säger sanna former av gasbelysning som sådana som aldrig är av misstag.

"Gaslighting uppstår när människor försöker få sina partners att tvivla på sina egna uppfattningar", förklarar hon. "En typisk taktik är att dölja partnerns nycklar, säga ingenting medan partnern frenetiskt letar efter dem, byta ut nycklarna exakt där partnern lämnade dem, och sedan hävda att partnern förlorar sin eller henne sinne."

Det är dock möjligt att du är på väg ner på den farliga vägen som kan leda till gasbelysning utan att vara så extrem. Här är åtta tecken på att du kan vara på väg att gasbelysa.

Du avslutar samtal med förolämpningar

Det är en sak att vilja gå vidare från en konversation. Det är en annan att systematiskt förolämpa din partner när du gör det, säger Ramani Durvasula, Ph. D., författare till Ska jag stanna eller ska jag gå: Överleva ett förhållande med en narcissist. Durvasula säger att vanliga problemfraser inkluderar "jag lyssnar inte längre på det galna snacket" eller "Du är för känslig."

Du förvandlar din partners problem till kritik av dem

Ett annat beteende från dig som kan försämra din partners självkänsla är om du skyller på dem för allt-även när situationen ligger utanför deras kontroll. Till exempel säger Durvasula att det är problematiskt om din partner uttrycker oro för pengar, bara för att du ska säga något i stil med "Sluta klaga".

Detta kan ha att göra med ett vanligt personlighetsdrag hos gaslighters: narcissism. "De är gjorda av psykologisk teflon och allt glider av dem", säger Durvasula. "Så de kan inte ha medkännande samtal om svåra sätt."

Du får dem att tvivla på deras verklighet

Titeln på Gasljus pjäsen härstammar från scener där den våldsamma maken varje natt sökte efter förlorade juveler i lägenheten ovanför deras hem - vilket skulle få gasljusen i deras eget hem att dämpa. Men när hustrun noterade det skulle maken säga till henne att hon bara föreställde sig det. Även om fallet inte är så extremt, säger Durvasula att det är känslomässigt skadligt att regelbundet tvivla på din partners verkligheten genom att säga saker som "Det blev inte så." Acceptera istället att det finns två sidor till varje berättelse.

Du stannar i relationer tills något bättre kommer

Ett annat tecken på att du kan ha fel är om du letar efter en relation med någon bättre. Nikki Martinez, doktor i psykologi och licensierad rådgivare, förklarar människor som är benägna att gaslighting tror att de förtjänar mer och noterar ständigt när en nuvarande partner saknar hopp. Hon säger att dessa människor "gillar den personen de är med nog för nu, men ser inte detta som en långsiktig partner eller permanent partner för sig själva."

Du vägrar att ta ansvar

Många beteenden relaterade till gasbelysning kommer från ett behov av att ha rätt om allt, förklarade Tina B. Tessina, Ph. D., psykoterapeut och författare till Hur man ska vara lyckliga partners: Arbeta tillsammans. Tänk på varje gång du fortsatte ett argument även efter att du visste att din partner hade den verkligt giltiga poängen bara för att du inte ville "förlora".

Din partner går väldigt långt för att förklara

I de tidiga stadierna av vägen till gasbelysning kan din partner försöka få dig att se hans eller hennes sida. Durvasula säger att detta ofta uppstår genom "relations -mejl". Hon säger partner till en potentiell gaslighter kan använda långa e -postmeddelanden eller texter om de tror att det är det enda sättet de kan göra en poäng utan att stänga ner.

Din partner sätter upp en vägg

När förhållandet eller gasbelysningens beteende fortskrider kan din partner vägra att prata om problem om de inte tycker att det är någon mening. Tessina säger att andra beteenden som partnern till en gaslighter kan uppvisa inkluderar att bli orolig, deprimerad eller arg.

Du säger ständigt vita lögner

Du kanske tänker på det som en skyddande mekanism, men Tessina sa att de flesta former av lögn faktiskt är gaslighting. Till exempel, om din partner kommenterar din nya skjorta, men du inte vill erkänna att du har lagt ner pengar på den, kan du hävda att den faktiskt är gammal... Det är ett tankespel. Andra exempel är att du säger att du arbetar när du gör något annat, uppmuntrar dina barn att inte berätta för din partner eller gömma någon form av svek.

Den goda nyheten är att alla dessa beteenden är möjliga att korrigera med medvetenhet och hjälp. Durvasula rekommenderar individuell terapi för att lära dig hur du tar ansvar och parterapi för att hjälpa dig att förbättra kommunikationstekniker. Med denna typ av vägledning och personlig uppmärksamhet är det möjligt att släcka lamporna på gasbelysning.

En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i augusti 2016.