Om du har mens, är du väl medveten om att uppblåsthet före och under din menstruation är riktig AF och inte alls kul. Varför upplever vi detta extrema uppblåsta obehag under våra perioder, och hur kan vi undvika det? För att ta reda på hur man slår uppblåst en gång för alla frågade SheKnows hälsoexperter om deras föredragna naturliga tips och åtgärder för att lindra smärta och obehag menstruationer upplever under sin mens och medan PMSing varje månad.
Först och främst, var kommer denna uppblåsthet ifrån? Enligt Dr Anna Cabeca, triple board-certifierad Emory University-utbildad läkare, hormoner som östrogen och progesteron fluktuerar under denna tid, vilket resulterar i upp till 5-10 extra kilo vätska och natrium. Dr Ashley Margeson, styrelsecertifierad naturläkare med stort fokus på kvinnors hälsa, hormonreglering och hälsa optimering, tillägger också att inflammatoriska molekyler som kallas prostaglandiner är en annan stor faktor, som inte är lätta att släppa men hanterbara ändå.
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, kvinnors sjuksköterska och biträdande professor vid University of Toledo College of Nursing, säger till SheKnows att premenstruellt syndrom (PMS) och premenstruell störning (PMD) är "mycket verkliga tillstånd som påverkar tre av fyra kvinnor" med flera möjliga symptom, inklusive men inte begränsat till uppblåsthet, svullnad, humörförändringar, aptitökningar och sug efter vissa livsmedel.
Oavsett orsaken till uppblåsthet påminner Gray oss om att följande åtgärder inte är att betrakta som medicinsk rådgivning eftersom de syftar till att hjälpa dig att hjälpa dig själv. "Nyckeln för att hantera PMS och dess symptom är att hitta en rutin som fungerar för dig", säger hon. ”Om dessa holistiska självvårdsalternativ inte fungerar, kontakta din läkare. De kanske vill förskriva växtbaserade preparat eller mediciner för att hjälpa dig. ”
Ta in probiotika
Enligt Dr Cabeca kan en obalans mellan goda och dåliga bakterier i tarmen öka nivåerna av en enzym som kallas beta-glukuronidas, vilket i sin tur utlöser reabsorption av östrogen tillbaka till omlopp. ”Detta leder till östrogendominans, ett tillstånd där du har otillräckligt progesteron för att balansera effekterna av östrogen i din kropp. Det finns många symptom som ett resultat, inklusive [mer] uppblåsthet och gas. "
Yinova Centers akupunktör och växtbaserade läkare, Mary Hamawy, LAc, MS, rekommenderar att du tar probiotika varje vecka för att säkerställa att din kropp har de friska bakterierna och den balanserade jästen som den behöver för att fungera korrekt. Hon rekommenderar också att man försöker jästa livsmedel - som kombucha, kimchee eller surkål. Men var lugn först, så att du inte av misstag utlöser mer gasformigt obehag.
Ta kosttillskott
Vissa tillskott kan fungera som ett naturligt diuretikum för att bekämpa uppblåsthet. “Studier visar att kalium ökar urinproduktionen, vilket hjälper till att minska vätskeansamling genom att utsöndras genom urinering. Kalium minskar också kroppens nivå av natrium, säger Dr. Don Grant Det oberoende apoteket.
Enligt Yeral Patel, MD, en läkare i Newport Beach, CA, gurkmeja och omega-3 fiskolja är två av de mest potenta och säkraste antiinflammatoriska kosttillskotten som hjälper till att slå upp svullnad. Dessutom, Dr Nancy Lin, som har sin doktorsexamen. inom holistisk näring och är medlem i Smarter Nutritions vetenskapliga råd, säger att curcumin, bioaktiv förening som finns i gurkmeja, har visat både antiinflammatoriska och neurologiska effekter hos studier. Endometrios överlever och kvinnors hälsocoach April Summerford föreslår också att man tar aktivt kol och magnesium upp till och med menstruation.
Prova CBD -produkter
Jag älskar att använda CBD-salvor och oljor för att lindra PMS-inducerad inflammation. Även om många andra står för den antiinflammatoriska magin i CBD-produkter, säger Dr. Junella Chin, medicinsk rådgivare för cannabisMD, konstaterar fortfarande att det saknas data för dess effektivitet.
"Om vi bara ser Kalifornien har vi 20+ år av anekdotiska bevis som stöder effekten av medicinsk cannabis," säger hon. "Men FDA har förblev fast i sin ståndpunkt att det är olagligt att införa mat eller drycker som innehåller CBD eller THC i handeln mellan länder eller marknadsföra dessa produkter som kosttillskott. FDA kan anse att vissa leveransformer av CBD är "läkemedel" och inte naturliga tillskott. "
Så ta detta tips med en nypa salt (eller inte, eftersom salt behåller vatten).
Minska saltintaget
Försök att undvika att äta för mycket salt som håller mer natrium och vatten. ”Även om du kanske längtar efter salta mellanmål kan de få din kropp att behålla vätskor som kan leda till uppblåsthet och förvärra din befintliga känslor av fullhet ”, säger Adina Mahalli MSW, certifierad psykisk hälsokonsult och kvinnors hälso -specialist på Maple Holistics.
Drick mer vatten
Att dricka mer vatten kan låta kontraintuitivt, men det är en "all-around PMS wonder drug", och det är viktigt att konsumera det i varje skede av din cykel, säger Hamawy. "Vatten ger näring och spolar, lindrar förstoppning och smärta och hjälper också mot utbrott." Föreslår hon dividera din kroppsvikt med 50 för att ta reda på hur många liter vatten du ska dricka under din cykel.
“Dina njurar behöver en konstant tillförsel av vatten för att på rätt sätt eliminera vätskor och avfallsprodukter från din kropp. Om det är brist på vatten tenderar njurarna att hamstra vatten och uppblåsthet kan komma in, tillägger Dr Cabeca. Försök också att undvika (eller begränsa) alkohol, söt juice och koffein, vilket kan orsaka uttorkning och till och med förvärra din uppblåsthet.
Träning
När PMSing är det sista du vill göra att träna, men det är faktiskt ett bra sätt att avblåsa. Det beror på att fysisk aktivitet kan bli av med den uppdämda extra vätskan genom att öka blodflödet till dina vävnader och få dig att svettas, säger Mahalli. ”Ju mer du tränar, desto mer kommer du att svettas och desto mindre vätska kommer din kropp att hålla kvar, vilket leder till minimalt period uppblåsthet och en friskare och smalare kropp under din mens. ”
Gray tillägger att meditativ träning, till exempel yoga, också kan påverka smärta och andra symptom i samband med PMS. Knäckt för tid och kan inte göra ett 45-minuters Vinyasa-flöde? Dr Renee Wellenstein, dubbelbräda certifierad läkare och OB/GYN, föreslår något så enkelt som en pigg 15 minuters morgonpromenad för att väcka dina tarmar.
Dricka te
Ta en kopp te till den värmedynan! Blanda lite gurkmeja, ingefära och citron i varmt vatten och koppla av i sängen när din uppblåsthet smälter bort. Okej, inte bokstavligen, men doktor Margeson svär att te är hennes favorit mot PMS-uppblåsthet. "Om din uppblåsthet främst är fokuserad runt din mage, är mitt hemliga vapen en kombination av pepparmynta och kamomillte, eftersom de båda är örter som kallas karminativ. ” Hon säger att karminativ lugnar magen och hjälper till med oönskad gasighet och uppblåsthet, medan mentol som finns i pepparmynta slappnar av livmodermuskler.
"Om du känner dig svullen överallt innan din mens kan hela ditt system behöva lite hjälpande hand, särskilt om du får svullna, ömma bröst", säger hon. Om så är fallet, släpp ditt vanliga te och kaffe och ersätt det med maskrosste. "Dess diuretiska egenskaper hjälper till att flytta extra vatten ur systemet, vilket hjälper till att minska bröstets svullnad och uppblåsthet."
Ät en antiinflammatorisk kost
Sättet du äter kan vara nyckeln till mindre uppblåsthet fram till och under din mens. Även om du kanske vill ha chips, tårta och andra godis, är kanske inte raffinerade bearbetade kolhydrater det bästa alternativet eftersom de tenderar att öka uppblåsthet snarare än att minska det. "Undvik bearbetat socker, hydrerade oljor och svårsmält vinster som gluten", säger Summerford. "Ät mycket gröna blad och broccoli för att eliminera östrogener och möjliggöra tarmrörelser, eftersom lutealfasen är progesterondominant som kan orsaka förstoppning hos vissa kvinnor."
Dr Margeson rekommenderar att du byter ut grönsaker som nattskugga, som vitpotatis, tomater, paprika, aubergine och till och med paprika, med rotfrukter, som rödbetor och morötter, som är hälsosamma fibrer. Att äta mat som främjar urinproduktion, som sparris, ananas, gurka, vitlök och ingefära kommer att fungera som naturligt diuretika också, säger Jamie Bacharach, legitimerad medicinsk akupunktör specialiserad på kvinnors hälsa och praktikchef vid Akupunktur Jerusalem. Och till Dr Grants tidigare punkt att få i sig mer kalium, föreslår han att man äter mat rik på det söta, söta K, som bananer, sötpotatis, avokado och spenat.
Förstärk värmen
De flesta av oss har redan en värmedyna i närheten när det är den tiden på månaden. Det beror på att värme har visat sig naturligt minska smärta och svullnad från PMS. Hamawy säger att användning av en värmekälla, som en kudde eller till och med en varmvattenflaska, kan hjälpa till att stimulera blodrörelsen, vilket är extra användbart för personer med menstruationsproppar.
Gå alkaliskt
Handla i det sura glaset vin för lite citron-gurka vatten istället. "Alkaliska menyalternativ hjälper till att balansera kroppens pH och minskar uppblåsthet snabbt och säkert", säger Hamawy. Hon rekommenderar att du gör dessa förändringar någon vecka innan din mens.
Enligt Dr Ralph E. Holsworth, D.O., chef för klinisk och vetenskaplig forskning vid Essentia vatten, joniserat, alkaliskt vatten kan också bidra till att öka hydratiseringen, stabilisera ditt pH och minska uppblåsthet. "Ur mitt kliniska perspektiv kan [alkaliskt vatten] rehydrera och vårda naturens medfödda förmåga att återställa sig till en balanserad jämvikt eller homeostas."
Kolla in alternativa behandlingar
Om dessa tips inte hjälper dig att hitta din perfekta uppblåsthet, överväga att rådgöra med en terapeut. Terapier som akupunktur och kinesiska medicinska örter kan också fungera för att lindra smärtsam uppblåsthet och dålig blodcirkulation i samband med PMS och dysmenorré.
Kiropraktikjusteringar har också länge varit påhittade för deras förmåga att hjälpa till med tjatande period symptom, säger Dr Brandon Buttry, VD och kiropraktor på OneHealth -kiropraktik. "Justering av nedre delen av ryggen och bäckenet underlättar trycket på vitala nervstammar som försörjer matsmältningskanalen samt den glatta muskulatur som ofta är involverad i [menstruation]."
Kom dock ihåg att dessa självhjälptips är inte avsedd att användas som medicinsk rådgivning eller i stället för behandling. Så sök en professionell medicinsk rådgivare eller din primära läkare om du upplever smärtsamma menstruationssymtom och behöver ytterligare lättnad.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen.
Det finns så många periodprodukter där ute. Kolla in några av alternativ tillgängliga för menstruatorer 2020:
