Du kanske har hört termen "LISS" och trott att det var det ännu en ny fitnesstrend som du behövde prova. Jag vet att jag gjorde det. Medan fitness influencers som Kayla Itsines nyligen har populariserat termen, är faktum LISS, eller Low Intensity Steady State, övningar har funnits sedan, ja, människor började gå. Det beror på att ett exempel på ett LISS -pass faktiskt är något så enkelt som att gå.
"Med LISS -pass du gör en aktivitet med låg intensitet, som att gå, med samma hastighet under en viss längd, ”Adrienne Herrenbruck, Doktorsexamen, certifierad Träning Fysiolog och personlig tränare, berättar för SheKnows. “[Till skillnad från HIIT] det finns inga intervaller eller hastighetsökningar, men i stället utnyttjar du det fysiologiska fenomenet känd som "steady state" vilket betyder att din kropp klarar att uppfylla syrebehovet hos din aktiva vävnader. ”
Varför ska du inkludera LISS -träningspass i din träningsrutin?
”LISS är ett bra sätt att öka de totala energiförbrukningarna på ett sätt som har låg effekt och inte gör det påverkar din styrketräning eller gymmet negativt, säger Eric Bowling, en NASM-certifierad person tränare påUltimate Performance Los Angeles, berättar SheKnows. "Faktum är att det kan vara ett bra verktyg för aktiv återhämtning som faktiskt kan vara fördelaktigt."
Bowling säger att LISS-aktiviteter kan öka din Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)-som helt enkelt är den energi som används för att göra dagliga aktiviteter utanför strukturerad träning eller gymarbete.
Enligt Bowling är NEAT en stor del av viktminskningspusslet som många förbiser: "Din timme i gymmet kommer bara att bidra så mycket till din dagliga energiförbrukning, det är vad du gör i de andra 23 timmarna på din dag som har en mycket större inverkan på din totala energiförbrukning, säger han säger. ”Om du tillbringar större delen av din dag vid ett skrivbord, i en bil och sedan i soffan och tittar på Netflix när när du kommer hem är din energiförbrukning sannolikt ganska låg, så det är mycket lättare att vinna vikt."
Men om du är aktiv, säger Bowling, som när du går till jobbet, gå med hunden när du kommer hem och är upptagen med att göra sysslor, handla mat eller leka med dina barn, din energiförbrukning och kaloriförbränning kommer sannolikt att vara långt högre.
LISS-träning hjälper till att göra träning mindre stressframkallande
Enligt Herrenbruck är LISS -träning ett bra sätt att öka mängden rörelse vi får varje dag utan att öka stressen på våra kroppar. ”Ofta associerar vi bara stress med saker som arbete, skola, relationer etc. Men själva träningen är en stressfaktor, säger hon. ”Så i högspänningsmiljöer är det inte till nytta för oss att även träna med hög stress. Istället kan balansera vår stress med LISS -rörelse minska våra nivåer av kortisol och ge oss fördelarna med rörelse utan ökade stressnivåer. ”
Lägger till Bowling: ”Om du har flera stressfaktorer som ett hektiskt jobb, familj, sömnbrist och styrka träning, extra intensiv stimulans som högfrekvent HIIT kan börja bryta ner dig och agera mot du."
Bowling säger att träningspass som HIIT utförs oftare än 1-2 gånger per vecka och utförs med rätt intensitet kan vara svårt att återhämta sig från.
"Så LISS är ett bra alternativ för de flesta, särskilt alla som kanske är för dåliga för att börja med HIIT -träning inledningsvis", säger han.
Tillförlitligheten och tillgängligheten för LISS är skäl till att Herrenbruck gillar att implementera LISS -träningspass i sina kunders rutiner.
"För de flesta populationer är en kombination av styrketräning och LISS den hälsosammaste och mest effektiva metoden för schemaläggning av träningspass", säger hon. ”LISS har blivit mer populärt nyligen eftersom människor börjar se de negativa biverkningarna av för mycket stress från träning. HIIT var mycket populärt under det senaste decenniet på grund av dess "fettförbränning" -förmåga, men många arbetar för mycket med HIIT och kan inte hålla sig konsekventa. "
Hennes bästa rekommendationer för LISS -aktiviteter inkluderar: lugn promenad, enkla vandringar, cykla runt i ett grannskap eller cykla inomhus, ta hunden på en promenad, simma varv och rodd.
Med LISS, säger Herrenbruck, kan aktiviteten bli mycket hållbar. "Och", tillägger hon, "Konsistens och långsiktig hållbarhet är de viktigaste faktorerna när det gäller att utveckla en hälsosam livsstil.
Det är en enkel träningsmetod med flera fördelar
Vem kan motstå att gå ut på en skonsam promenad, cykla eller bada i god hälsans namn?
"LISS har flera fördelar, och det belastar inte din kropp och är lätt att återhämta sig från", säger Bowling. "Det kan till och med förbättra din återhämtning mellan styrketräningspass, få blodflöde och förbättra näringstillförsel till skadade muskler."
En annan bonus? Det finns ingen gräns för hur mycket LISS du kan göra, eftersom det är så lätt att återhämta sig från. "Det betyder att det är ett bra verktyg att använda för att öka dina energiförbrukningar, särskilt om viktminskning är ditt mål", säger Bowling. ”Sedan finns det bara den enkla fördelen med att komma ut i solljuset och frisk luft, vilket gör LISS bra för att lindra stress och rensa huvudet om du har ett hektiskt liv.
Låter som ett träningspass som vi definitivt vill lägga till i vår LIS-T.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2020.
Innan du går, kolla in de viktiga återhämtningspass som vi är besatta av:
