I en värld full av oändliga mejl och möten, jonglering av barn till fritidsaktiviteter, distraktioner på sociala medier och vår vana att försöka multitaskas är det lätt att fastna ner och stressad. Våra snabba livsstilar betyder att våra hjärnor hela tiden är överansträngda, men det finns saker vi kan göra dagligen för att stödja vårt fokus, minne, lärande, koncentration och mer.
Skådespelerska, skribent och producent Mayim Bialik, Ph. D. - känd för sin roll som Blossom Russo i 90 -talsserien Blomma och som neurovetenskapliga Amy Farrah Fowler i Big Bang-teorin - hade mycket att säga om ämnet hjärnans hälsa under en brandchatt för BlogHer's Brain Health firande till ära av Brain Awareness Week. Förutom skådespelarkarriären har Bialik också en doktorsexamen. inom neurovetenskap och har fått en ny roll som Neurivas vetenskapsambassadör. "Jag har alltid varit lite tveksam till att samarbeta med ett hjärnhälsotillskott tills jag hittade Neuriva", säger Bialik. Att förstå vetenskapen bakom Neuriva och hur den stöder hjärnans hälsa var viktigt för henne, eftersom hon anser optimal hjärnhälsa något vi alla bör sträva efter. Enligt Bialik, ”Varje dag du arbetar med hjärnhälsa påverkar dig positivt. Oavsett vilken ålder du är är det alltid dags att överväga något som hjälper din hjärna. ” Här är hennes tips om hur du håller din i toppform.
Få lite sömn
Det kan tyckas självklart, men sömn är en stor del av en frisk hjärna, och många av oss får inte nog av det. National Sleep Foundation säger att vuxna behöver allt från sju till nio timmars sömn per natt. Utan det kämpar din hjärna med att skapa nya minnen, koncentration, kommunikation och snabba svar. "De flesta av oss får inte tillräckligt med sömn, eller så får vi störd sömn", säger Bialik. Förutom en god natts sömn rekommenderar hon också att sova och minska vår skärmtid som ett sätt att vila din hjärna. ”Jag behöver inte alltid tänka, jobba och gå hela tiden. Och att ta den tid att vila din hjärna är viktigt. ”
Begränsa alkohol
Det kan verka kontraintuitivt, men att dricka alkohol före sängen kan verkligen störa din nattliga snooze -tid. Det är vanligt att man dricker alkohol, särskilt i överskott, före sängen hjälper oss att krascha ut för en lång natts sömn, men att dricka alkohol före sängen faktiskt minskar sömnkvaliteten. "Det kan verkligen störa din sömn", säger Bialik, som har tagit bort alkohol före sänggåendet. Enligt Sleep Foundation, människor som dricker stora mängder alkohol innan de går och lägger sig vanligtvis behöver mer tid för att somna. Dessa människor är också mer benägna att uppleva sömnstörningar och minskad sömnkvalitet.
Träna din hjärna
Det finns en anledning att våra lärare alltid uppmuntrade oss att göra hjärnträngare och korsord för extra kredit: som våra kroppar kan vi träna och träna våra hjärnor med hjärnspel för att stödja våra kognitiva förmågor och hjärna hälsa. En artikel för Harvard Health Publishing konstaterar att träna din hjärna kan stimulera blodkärlstillväxten i hjärnan och förbättra sömnen samtidigt som den minskar stress och ångest. Bialik gillar att hålla hjärnan upptagen med korsord, pussel och med hjälp av Neuriva Brain Gym, en app som är tillgänglig i App Store och Google Play som är full av engagerande hjärnspel. Andra hjärnvänliga aktiviteter inkluderar läsning, sudoku eller spelkort. Utmana din hjärna med en mängd olika hjärnstimulerande övningar. Allt som krävs är några minuter varje dag. Det viktiga är att du böjer hjärnmusklerna.
Ät en färgstark kost
Under BlogHers Brain Health -diskussion avslöjades att hjärnan i genomsnitt förbränner cirka 300 kalorier om dagen, vilket innebär att högsta hjärnprestanda bäst drivs av en balanserad, hälsosam kost. "En av de enklaste sakerna att göra är att äta mycket färgglad mat", säger Bialik, som också konstaterar att det är viktigt att luta sig in i hälsosamma fetter som lax och nötter i alla åldrar. Blåbär, apelsiner, broccoli, frön, avokado och ägg är alla fulla av vitaminer och näringsämnen som också stöder hjärnans hälsa. "Ju mer mångfald och utbud, desto bättre", säger hon.
Meditera
Forskning föreslår att meditering kan bidra till att öka hjärnans förmåga att bearbeta information. Faktiskt, hjärnbildningsteknik avslöja denna uråldriga praxis kan väsentligt förändra hur olika delar av hjärnan kommunicerar med varandra och hur vi tänker. Bialik rekommenderar meditation som ett sätt att öka hjärnans funktion. "Jag gör mindfulness, meditation och guidad meditation i en app", säger hon. Även att ägna bara en minut om dagen åt meditation kan hjälpa till att rensa din upptagna hjärna och hjälpa till att hantera stress och ångest.
Tänk på ett Brain Health Supplement, som Neuriva
"Hjärntillskott bör stödja saker som din hjärna faktiskt behöver", säger Bialik. "Så, en av de viktigaste sakerna för mig i samarbetet med Neuriva var att lära mig vad som finns i det." Neuriva Plus är ett hjärnhälsotillskott som hjälper till att driva sex viktiga indikatorer på hjärnhälsa: fokus, minne, inlärning, koncentration, noggrannhet och resonemang.* Det är gjort med näringsrik kaffekörsbär, som har kliniskt testats och visat sig öka hjärnhärledd neurotropisk faktor (BDNF), ett neuroprotein som är känt för att stödja samband mellan neuroner. Den innehåller också fosfatidylserin (PS), en viktig fosfolipid i hjärnan, som har varit känd för att stödja nervcellerna i hjärnan och kommunikation mellan dem.
För mer information om Neuriva, besök Neuriva.com.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Det här inlägget skapades av SheKnows för Neuriva.
