Små förändringar gör stor skillnad
När du försöker ändra hela din familjs kost är det lätt att bli överväldigad. Fokusera istället på att göra små men effektiva förändringar som kommer att gynna alla i din familj. Här är 10 saker att ändra på din familjs kost i år som är lätta att implementera och hålla fast vid.
1
Dika vitt mjöl
Istället för att köpa vitt bröd den här veckan går du helt enkelt över till fullvete. Att införliva mer fullkorn i din kost är en lätt byte att göra. 
När din familj har vant sig vid fullkornsbröd, försök att köpa fullkornspasta också.
2
Bryt upp med läsk
Det finns ingen väg runt det, läsk är inte ett bra alternativ när det gäller dryckesval. Om du har svårt att bryta med bubblorna, försök att byta till mineralvatten. Du får fortfarande fizz utan alla kemikalier. Vissa mineralvatten är till och med smaksatta för att undvika trötthet i vattnet.
3
Drick en smoothie till frukost
Smoothies är ett bra sätt att börja din dag. Med en bas av mjölk eller grekisk yoghurt kan du till och med få lite protein. Lägg sedan till vilken frukt du vill och en stor handfull spenat. Sötheten i frukten döljer smaken av spenaten, och du har nu en frukost full av frukt och grönsaker som är både näringstät och utsökt.
Wymans frysta frukt är ett bra alternativ att använda.4
Äta
oftare
Att bara äta tre måltider om dagen kan göra en hel del på din ämnesomsättning. Håll istället din ämnesomsättning igång hela dagen genom att införliva hälsosamma mellanmål i din dag och äta något var 2-3: e timme. 
Snacks fyllda med protein, hälsosamma fetter och vissa kolhydrater är de bästa och håller dig nöjd längre.
5
Välj magert kött
Kött är en bra proteinkälla men många gånger är det också fullt av fett. För att skörda de flesta fördelarna, välj magert kött som kyckling, kalkon och bison för att införliva i dina måltider.
6
Prova grönsaksnudlar
Spaghetti är en god måltid i många hus som både föräldrar och barn tycker om. Prova att byta ut dina nudlar för grönsaksarten. Du kan använda en spiraliserare för att förvandla en zucchini till nudlar eller ånga en spaghetti squash och använda en gaffel för att göra det till nudlar också.
7
Planera framåt
Detta gäller både dina huvudmål och snacks. Har en plan för veckan. Bara genom att planera dina måltider eller fördela dina mellanmål kan du se till att det du äter är både hälsosamt och redo att gå när du är.
8
Koka med nya ingredienser
Hitta ett nytt och hälsosamt recept som din familj ännu inte har haft med en ny till dig hälsosam ingrediens. Bra alternativ att börja med inkluderar quinoa, grönkål och granatäpple.
