Sommaren kan vara en underbar tid för barn: ingen skola, inga läxor, slappa regler - de lever drömmen. Sedan slår mitten av augusti och det gör insikten också skolan börjar snart. Även om dina barn kanske fruktar det, så är chansen att du som förälder välkomnar det nya läsåret med öppna armar. Så hur kan du hjälpa din favoritstudent att klara sig inför första skoldagen? Allt handlar om få dem till rutiner nu, så de är redo när de kommer in i klassrummet. SheKnows talade med flera läkare om detta, och här är deras förslag på hälsosamma vanor att börja med dina barn nu, innan skolan börjar.
Sömn för framgång
En av de största anpassningarna mellan sommaren och början av läsåret är förmodligen den tid ditt barn vaknar och somnar på natten. Istället för att låta dem hålla sig på sitt sommarschema till natten innan klassen börjar, sätt igång den rutinen nu. De Bättre sömnråd (BSC - inte att förväxla med barnvaktsklubben
Mer än det, få tillräckligt med sömn är nyckeln till deras akademiska prestationer. "Sömn är också en kraftfull stämningsregulator som förutsäger ett barns humör i skolan nästa dag - och en förälders benägenhet att förlora det i skolans avhämtningslinje ”, säger Ellen Wermter, styrelsecertifierad sjuksköterska och BSC-talesman, Hon vet. ”Minne, koncentration, uppmärksamhet, till och med kreativitet - viktiga ingredienser i bra skol- och arbetsprestationer - påverkas också starkt av sömnen. Känslomässig intelligens, som förbättrar din förmåga att komma överens med andra och vara socialt engagerad istället för isolerad, ökar med kvalitetssömn. ”
Minska skärmtiden
Även om dina barn kan vara fastklistrade på sina telefoner, surfplattor eller TV: n nu, kommer saker att se annorlunda ut när de kommer till skolan. Så din bästa insats är att avvänja dem från skärmar och media nu. Dr S. Daniel Ganjian, en barnläkare vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA rekommenderar att du inte tillåter dina barn mer än två timmars media varje dag och noterar att mindre är bättre. När skolan börjar, föreslår han ingen skärmtid för barn under veckan och en timme på helgerna.
För att uppnå detta berättar Ganjian för SheKnows att föräldrar kan börja med internetfilter, en familjemedias användningsplan (som vilka appar är tillåtna och hur länge), och en regel att det inte finns någon TV eller internetelektronik tillåten vid middagsbordet eller i sovrum.
Ät en hälsosam frukost
Att ta en skål med sockerhaltigt spannmål på morgonen är säkert lätt, men det är inte det bästa alternativet för dina barn - särskilt under läsåret. Det finns sätt att säkerställa dina barn börja sina dagar med en näringsrik måltid det tar inte mycket ansträngning - bara lite förberedelser i förväg, enligt Shira Sussi, en registrerad dietist. "Saker som bakad havregryn, havre över natten toppad med frukt, frittata fylld med lite grönsaker och ost - dessa livsmedel kan enkelt sättas ihop på fem minuter", säger hon till SheKnows. "[Allt som krävs är] uppvärmning eller plätering, så du vet att dina barn börjar sin dag på en hälsosam nivå."
Arbeta med deras hållning
Även om sommaren kan innebära att man kan lägga sig i soffan i timmar i taget, är detsamma inte sant för läsåret. Det är därför Vivian Eisenstadt, en sjukgymnast, rekommenderar att föräldrar får sina barn för vana implementera korrekt ergonomi - som att sitta rakt, stå rakt och veta hur man går upp och ner för trappor ordentligt - innan de kommer in i klassrummet.
”Det kan göra stor skillnad i världen att lära barn och tonåringar att sitta ordentligt och göra stretch balansera de långa timmar som de sitter i sina stolar och tittar på sina datorer, säger Eisenstadt Hon vet. ”Om du kan få dåliga vanor tidigt i livet och balansera de allvarliga obalanserna som fattiga orsakar ergonomi och hållning kan du ge dina barn gåvan att leva ett hälsosammare och mer smärtfritt liv senare."
Skapa en stödjande känslomiljö
För barn med ångest - oavsett om de har en officiell diagnos eller inte - att gå tillbaka till skolan kan vara oerhört stressande. Jag hamnade i den kategorin började på dagis och stannade där långt in på college. Varje år i slutet av juli skulle jag ha konstant illamående av låg kvalitet när jag tänkte på skolstarten. Ett sätt föräldrar kan hjälpa till i situationer som min (eller i allmänhet) är att se till att ditt barn vet att de stöds känslomässigt.
"Dinmental hälsa påverkar din fysiska hälsa och stress, depression och ångest förvärrar eller förvärrar ofta fysiska förhållanden, särskilt hos barn, säger Dr. Caesar Djavaherian, medgrundare och överläkare på Carbon Health berättar SheKnows. ”Över hela linjen, när jag tittar på de friskaste barnen, tycker jag att de är de som stöds av föräldrar som främjar öppen kommunikation med sina barn samtidigt som de etablerar sig friska gränser. ”
Djavaherian förklarar att detta inte innebär att man antar en helikopterföräldrastil eller blir en tigermamma, utan tvärtom. "Det uppmuntrar och ger dina barn möjlighet att fullfölja sina egna intressen, oavsett om det är att läsa en bok eller agera i skolans lek", säger han. ”Kanske är ditt barn introvert eller passar inte köns binärt. Oavsett vem ditt barn är, desto mer utrymme ger du dem och desto mer tydliggör du att ditt hem är ett säkert utrymme för dem att kommer till dig med problem, desto mindre stress lägger du på dina barn och desto mer sannolikt är det att de kommer till dig med ett hälsoproblem eller oro."
