Tittar på en älskad vän, familjemedlem eller partner kämpa med depression kan orsaka en udda, till synes oenig känsla - en kraftfull hjälplöshet. En person som vi kände för att ha passion för sina familjer eller husdjur, ett jobb eller hobbyer, känner sig lite mindre ljus, lite avlägsen, lite (eller mer än lite) som att de behöver lite hjälp.
Men de flesta av oss är inte läkare eller mental hälsa proffs, och vi är livrädda för att vi kommer att säga fel eller något som gör vår älskades smärta värre. Så vi säger ingenting alls eller vi frågar dem helt enkelt hur de har det, som om vi inte har observerat någonting alls och ryckt bort deras svar, vilket sannolikt kommer att vara "OK" eller "lite trött".
Starta konversationen
”Folk tvekar att prata om sina depression. De vill inte att andra ska belastas av det, säger psykologen Dr. Laura Ciel, grundare av Life Advance International och tidigare president i Santa Barbara County Psychological Association, berättar för SheKnows.
Ciel säger att det är bättre att helt enkelt komma ut och säga, försiktigt och med vänlighet, vad vi har sett, som: "Jag märker att du inte har le mycket på sistone och undrade om du hade lust att prata ”eller” Normalt när vi går ut verkar du ha kul, men på sistone har du inte tyckt om de saker som normalt får dig att le och skratt. Är det något du tänker på? ”
Mer: Kvinnor som vaknar tidigt är mindre benägna att utveckla depression
Personer som lever med depression kan ha svårt att uttrycka sina känslor i ord, så att öppna dörren, dock något, kan hjälpa dem att ta de första stegen för att nå ut, förklarar hon. Om vår älskade medger att, ja, de har mått eller är deprimerade på sistone, föreslår Ciel att fråga dem vad de tror kan få dem att må bättre.
"Om din vän eller din älskade säger att de känner sig väldigt deprimerade kan de kanske inte svara på frågan [om vad som kan få dem att må bättre]", säger hon. "I en sådan situation, påminn dem om att det finns proffs som vet hur man kan hjälpa människor att må lite bättre och uppmuntra dem att söka hjälp." Ciel finner att dessa frågor är effektiva eftersom ”en av markörerna för depression är ett kognitivt tänkande som får någon att känna sig ineffektiv i allt de do. Frågor som [dessa] hjälper din vän/nära och kära att identifiera vad de har kontroll över och vad de kan göra för att göra saker och ting lite bättre. ”
Häng kvar
Att stanna kvar i vår vän eller älskades liv kan hjälpa dem att hålla kontakten med världen och känna sig mindre isolerade. Enligt Gabrielle Freire, en äktenskaps- och familjeterapeut i Los Angeles, kan dessa åtgärder vara så enkla som att checka in via text och e -post.
Ett av de främsta tecknen på depression är att tappa intresset för standardaktiviteter. Detta kan sträcka sig från vanliga sysslor och ärenden till favorithobbys - och att tappa intresset för dessa aktiviteter kan orsaka den deprimerade personen förlorar sina dagliga rutiner, vilket i sin tur kan förvärra deras depression, berättar Freire Hon vet.
"Jag skulle rekommendera att en vän stöder sin deprimerade vän genom att uppmuntra dem att behålla sina aktivitetsplaner", föreslår hon. Till exempel kan du uppmuntra din vän eller din älskade att gå till sin Pilates -klass, till och med erbjuda att följa med dem.
Små gester räknas
Om din vän inte riktigt klarar av sina normala aktiviteter eller om depressionen har nått en plats där det har börjat påverka deras dagliga liv, kan du engagera dig mer på mikronivå. Dr Camila Williams, en klinisk psykolog och ägare av Living Well CBT, berättar för SheKnows att hon talar med sina kunder om depression i termer som människor skulle använda för att beskriva behandling av influensa.
”Vi vet alla när någon har influensa, de är trötta, de sover mer, enkla uppgifter torkar ut energin. Det är samma sak för depression, säger hon. Williams föreslår att små gester, som att "erbjuda sig att titta på barnen ett tag, ta med soppa, sitta och titta på repriser" kan vara kraftfulla och påminna din vän om att de är älskade. "Om du kan hjälpa till med matlagning, städning och barnomsorg, gör det", tillägger hon.
Mer: Dessa är tecken på depression
Williams säger att vi kan föreslå att vår vän söker terapi eller professionell vård, men om de inte vill prata om terapi, "tryck inte på dem, men det är OK att fråga och visa intresse. ” Hon säger att om vår älskade pratar om terapi och berättar att de har "utdelningar eller uppgifter att prova", kan vi erbjuda att hjälpa dem.
Att stötta en älskad genom en svår tid eller en betydande sjukdom kan verka skrämmande, men med lite medkänsla och en vilja att ställa frågor och ställa upp, kan vi förhoppningsvis göra en verklig skillnad.
Om du letar efter resurser för att hjälpa en vän eller älskad eller försöker få information om behandling för dig själv kan du vända dig till Nationell självmordsförebyggande livlina genom att ringa dem på 1-800-273-8255.
