Det råder ingen tvekan om det, det är svårt att vara nybliven mamma. Varje ögonblick av fritiden som du brukade ha är nu upptagen av din baby - vilket är helt tillfredsställande, men också gör det lite svårt att fokusera på din hälsa och hålla dig i form. Hur fan ska du träna med ett barn spänt i höften 24 timmar om dygnet?
Du använder din bebis som vikt. Ja, du kan faktiskt använda din baby för att träna - och de kommer förmodligen att ha kul medan du gör det.
Den bästa delen? Dessa övningar kan fortfarande göras när din baby blir ett barn - vikten blir bara mer utmanande när den växer. Du kan utföra följande övningar som en krets i två till tre omgångar.
1. Knäböj
Håll barnet nära och lägg fötterna höftavstånd från varandra. Luta dig tillbaka i knäböj som om du sitter i en stol. Håll knäna över anklarna. Kör genom dina klackar när du står och håll din kärna engagerad. Gör 10 till 15 repetitioner.
Mer: 15 uppmärksamma sätt att få stress att ta en vandring
2. Utfall
Håll din bebis nära och ta ett stort steg framåt. Sänk dig själv tills båda knäna är böjda till 90 grader. Håll ditt främre knä direkt över fotleden och magen tätt. Sikta på 10 utfall per ben.
3. Benförlängning
Detta är en bra övning med äldre barn. Sitt i en stol och placera ditt barn över din skenben och sittande på din fot. Håll i händerna och lyft benet rakt upp. Gör 10 repetitioner per ben.
4. Glute bridge
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftavstånd från varandra. Sätt ditt barn i knät. När du andas ut höjer du höfterna och skjuter hälarna i golvet. Gör 10 till 15 repetitioner.
Mer: Låt oss prata om förstoppning under graviditeten
5. Axel press
Med dina axlar, höja din baby i luften. Håll magen tätt för att skydda din rygg. Gör 10 till 12 repetitioner.
6. Armhävningar
Det finns två varianter du kan prova. För den traditionella push-upen, börja i en plankposition med dina handleder under armbågarna och din abs engagerad. Sänk ner tills armbågarna är böjda till 90 grader och ge din baby en kyss! Skjut för 10 till 12 armhävningar.
En andra variant är en triceps push-up. Börja i plankläge med händerna axelbredd isär. Sänk bröstet mot golvet medan du håller armarna parallella med dina sidor och armbågarna pekar bakåt. Du kan komma på knä för att göra båda armhävningarna enklare.
7. Planka
Placera din baby på marken under dig och stanna i en hög planka med axlarna direkt över dina handleder. Kontrollera din kropp i en rak linje. Sjung en sång för din bebis. "Twinkle, Twinkle, Little Star" tar cirka 30 sekunder att sjunga.
8. Båt
Ta sitt knä från sittande ställning. Lägg ditt barn i knät och höj fötterna långsamt. Sjung "Row, Row, Row Your Boat" för att göra det roligare!
Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar en ny träningsrutin. Ta det lugnt med din baby och se till att din baby är säker hela tiden. Tänk på att om du hade en C-sektion kommer din kropp sannolikt att behöva längre tid för att återhämta sig.
Mer: Livrädd för Hot Yoga? Dessa tips kommer att få dig genom din första klass
Ursprungligen publicerad april 2013. Uppdaterad april 2017.
