När det gäller att bli frisk, många av oss vänder oss mot den senaste kostvanan men återgår ofta till gamla vanor. Att lära din kropp och omprogrammera den för att vilja ha hälsosam mat och att följa dina hungerpekar kan gå mycket längre. Det är här intuitivt ätande kan spela in.
Foto: Alliance/Istock/360/Getty -bilder
Intuitivt ätande är inte raketvetenskap, men att ta reda på din egen kropps ledtrådar kan ta lite arbete och att veta var du ska börja kan vara utmanande. För att svara på några av dessa frågor och mer vände jag mig till Lindsay Livingston, RD för hennes råd.
Vad är intuitivt att äta egentligen?
Låt oss inse det, du kommer aldrig att behärska intuitivt ätande om du inte förstår vad det är. Enligt Livingston betyder "intuitivt ätande att lära sig känna igen hungerled, lita på din kropp och äta det du är sugen på."
När det gäller att äta tenderar vi att låta vårt sinne styra showen. När du lyssnar på din kropps sug kan du utnyttja de näringsämnen den behöver och tillgodose det behovet med hälsosamma val. Intuitivt ätande är inte strikt, säger Livingston. "Det handlar om att skapa en stark, positiv relation till mat istället för att ständigt banta, begränsa och märka."
När du väl har lärt dig att känna igen dina hungerpekar kan du avgöra om du verkligen är hungrig eller sugen på mat av en av många andra anledningar.
Hur fungerar det?
Först släpp din idé om bantning. Intuitivt ätande handlar inte om en viss mängd kalorier, det handlar om att följa kroppens tecken. När du är hungrig hedrar du den hungern och matar din kropp. Du stänger av "nej" -faktorn i ditt huvud och går med flödet.
En fördel med intuitivt ätande är att det låter dig säga adjö till förbjudna livsmedel. Om du har ett visst sug, tillåter du dig själv att njuta av det - bara överdriv inte. Denna process handlar om att få hälsa med tiden. Ett avslappnat mellanmål eller en måltid kommer inte att sätta dig tillbaka.
När du äter, ta dig tid att tänka på processen. Är du fortfarande hungrig eller äter du bara för att äta? När du är mätt, sluta äta. Du kommer att finna tillfredsställelse i den fylligheten och börja utveckla ett positivt förhållande till mat. Med tiden kan du se dig själv luta mer mot hälsosammare val eftersom du mår bättre när du äter bättre. Dessa känslor blir mer uppenbara när du lägger större vikt vid vad din kropp säger till dig.
Undvik känslomässigt ätande
Utöver att finslipa din kropps naturliga tecken på hunger och mättnad är det viktigt att utveckla sätt att hedra dina känslor utan att använda mat. Ilska, sorg och andra negativa känslor tenderar att leda till överkänsla. Detta åsidosätter de naturliga tecken som din kropp sänder och lägger tonvikten på mat som botemedel eller källa till tröst. Hitta hälsosamma alternativ för att hantera dina känslor som att träna, läsa en bok eller unna dig en ny outfit.
Komma igång
Livingstons största tips för att komma igång med intuitivt ätande är att "spendera tid på att lära sig om din kropps hungerled. ” Vi är alla väldigt olika individer och det finns ingen ”one-size-fits-all” metod för intuitiv äter. Det är en mycket personlig process. "Istället för att äta av vana, vänta och lyssna tills din kropp säger att den är hungrig."
Ge inte upp
Detta är inte en lätt process att starta. Inget värt det är någonsin, eller hur? Livingston påminner oss om att inte bli överraskade av en kamp. ”Intuitivt ätande innebär ofta att man går emot saker som man tidigare har lärt sig när det gäller kost. Att lära sig att lita på din kropp och dess signaler kan vara en långsam process, men när du väl fattat det kan du bli framgångsrik. ”
Mer om hälsosam kost
5 tips för att äta intuitivt
5 enkla tips för hälsosam kost när du är på språng
Äta nyttigt
