Äta nyttigt vanor som lärs ut i ung ålder kan belöna dina barn med en livstid med god hälsa. Skapa din familj för framgång genom att släppa söta, bearbetade och konserveringsrika livsmedel och fylla på hälsosamma, näringsrika alternativ.
Snacka om hälsosam kost
När du pratar om hälsosam kost med dina barn, koncentrera dig inte på saker de inte borde äta. Diskutera istället allt det underbara de kan äta. Barn tycker i allmänhet om näringsrik mat som tråkig mat, och ditt jobb är att lära dem att så inte är fallet. Förvara ditt kylskåp och skafferi med ett brett utbud av unika, välsmakande, hälsosamma hela livsmedel inklusive magert protein, fullkorn, frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och nötter.
Lär dem om måttlighet
Märk inte icke-näringsrika livsmedel som "dåliga" eller "förbjudna". Lär dem istället hur de tillfredsställer sina sug med hälsosamma alternativ först. Till exempel kan ett barn som älskar godis lära sig att njuta av hela frukter. När du är sugen på något knaprigt bör selleri, morötter eller fullkornspringlor vara deras första alternativ. När du pratar om kakor, chips och andra ohälsosamma föremål, förklara hur dessa livsmedel inte ger kroppen det bränsle den behöver och bara bör ätas ibland och med måtta.
Engagera dig för att prova en ny frukt eller grönsak en gång i veckan. Ett bra ställe att lära dina barn om hälsosam kost är på dig-plocka-gårdar, där du kan plocka frukt och grönsaker direkt från vinstocken eller trädet.
Handla och laga mat tillsammans
När du är i mataffären lär du dina barn att undvika bearbetade livsmedel och läsa etiketterna på allt som familjen köper. Lär dem om saker att hålla utkik efter - högt innehåll av fett, socker och natrium samt oönskade konserveringsmedel och andra tillsatser. Gör det till en vana att besöka din lokala jordbruksmarknad där barnen kan titta på olika färgglada frukter och grönsaker. Låt dina barn, även de unga, ta del av shoppingbesluten för din familj. När barn är inblandade i att handla, förbereda och laga sin egen mat är det mer troligt att de vill äta den.
Plantera en grönsaksträdgård
På samma sätt är det viktigt att lära dina barn om hur hälsosam mat växer. Ett fantastiskt sätt att göra detta är genom att plantera din egen grönsaksträdgård. Trädgårdsarbete tillsammans lär dem om vetenskap och ger också lite bindningstid. Involvera dina barn i att plocka ut fröna, förbereda jorden, vattna växterna och skörda grönsakerna. Om du inte har en stor gård kan du plantera grönsaker som tomater precis på fönsterbrädan.
Fyll på näringsrika mellanmål
Om dina barn är unga har du inte många ohälsosamma matvanor att bryta. Men om dina barn är äldre kan det vara svårt att lära dem om värdet av näringsrik mat. Även om dina barn gör hälsosamma val vid måltiderna kan de ha svårt när det gäller snacks. Fyll på hälsosamma, näringsrika godis att nosh på - till exempel färsk och torkad frukt, nötter, popcorn, fullkornspannor, yoghurt och mer. Genom att ha näringsrika alternativ på tillgängliga platser i ditt kök kommer dina barn att bli mer uppmuntrade att börja äta dem.
Sitt ner tillsammans för att äta
I dagens liv och rörelse tar många av oss inte tid att sitta tillsammans som en familj för måltider så ofta som vi borde. Försök att sitta ner till frukost varje dag, och även med ett hektiskt schema, sikta på middag tillsammans minst fyra nätter i veckan. Måltid är ett fantastiskt tillfälle att prata om hälsosam kost och vad som finns på tallrikarna. Diskutera de olika näringsämnena från var och en av livsmedlen, och hur de kan ge oss näring fysiskt och mentalt. Att sitta ner till måltider ger också extra tid att knyta an till en familj och lära sig om vad som händer i var och en av dina barns liv.
Mer om hälsosam kost
Frågesport: Lär du dina barn hälsosamma matvanor?
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
Hälsosamma lunchidéer som dina barn kommer att älska
