När vi bestämmer oss för att göra livsstilsförändringar för att förbättra vårt välbefinnande letar vi ofta efter sätt att smyga in mer rörelse, städa upp våra matval eller prioritera kvalitetssömn. Även om de alla är viktiga delar av hela människors välbefinnande, är en annan aspekt som inte får tillräckligt med kredit vår hållning. Faktiskt, forskning visar att bra hållning kan leda till fördelar som går långt utöver att sitta upprätt. Det finns bevis för att en sund hållning kan bidra till att förbättra fokus, förtroende, och prestation på jobbet - tillsammans med att ge dig en mental hälsa och lycka till.
Vi bad vår Thrive -grupp om de små tweaks som har hjälpt dem att förbättra sin hållning - och hur det har påverkat deras liv. Vilket av dessa tips kommer du att prova?
Rulla ihop en halsduk till en DIY -ländryggkudde
”Jag tenderar att sjunka när jag kör och det gör att jag blir stram och skarp, så jag bollar upp min halsduk och slår den bakom ryggen för att hålla ryggraden neutral och mitt bröst och axlar öppna. Det är enkelt, men ändå så effektivt för en lång pendling! ”
- Samantha McPherson, sjukgymnast, London, Storbritannien
Nyp ihop dina axelblad
"När jag började lyfta vikter upptäckte jag att musklerna runt mina axelblad inte var så starka som jag hade trott, och som ett resultat var min hållning inte heller bra. För att lyfta vikter säkert började jag öva på att nypa axelbladen för att utveckla starkare muskler. Detta hjälpte inte bara till att stärka mina muskler för mitt träningspass, men jag upptäckte att det hjälpte min hälsa och mitt mentala tillstånd. Idag nypar jag mina axelblad vid mitt skrivbord, innan jag går ut på scenen eller går någonstans. Det förbättrar min energi, mitt fokus, mitt självförtroende och mitt humör. ”
—Francine Tone, advokat, affärsstrateg och ledarskapstränare, Truckee, CA
Visualisera en anti-slouch hållning
"Efter år som balettlärare och gyminstruktör kan jag säga att att använda bilder är ett bra sätt att ändra din hållning - och det kan göras var som helst, oavsett om du sitter på jobbet eller går. Det är bara att hitta rätt bild som fungerar för dig. Ett par av mina gå till visualiseringsövningar som jag har använt med kunder och studenter: föreställ dig själv som en marionett med ett snöre fäst till toppen av ditt huvud som drar dig rakt, eller föreställ dig att du bär långa dangly örhängen och försöker att inte låta dem röra din axlar. ”
—Jill Lister-Martin, hälsocoach, Wellington, Nya Zeeland
Slå på en power pose
"Nästa gång du står i kö i snabbköpet eller banken, prova den här kraftposen. Börja med att plantera båda fötterna ordentligt på marken, håll benen raka med en mjuk böjning i knäna, ryggraden långsträckt, bröstet expanderat och en liten dragning i buken. Håll dina axlar avslappnade och axelbladen drar tillbaka mot varandra. Denna stående position ökar inte bara syresättning och blodflöde till dina vävnader och hjärna, utan lindrar också trycket på dina leder och ledband och minskar kompressionen i ryggen.
—Audra L. Stawicki, läkare i sjukgymnastik, yogainstruktör och hälso- och friskvårdsspecialist, New Haven, CT
Ta dina samtal stående
”Att ha ett stående skrivbord på mitt kontor har förändrat livet. Även om det kan vara frestande att sitta ner om jag känner mig trött, insåg jag hur mycket mer energisk och fokuserad jag är när jag reser mig. Det har förbättrat min produktivitet avsevärt och minskat spänningar från nacke och axlar. ”
—Isabelle Bart, marknadsdirektör, Irvine, CA
Ställ in digitala påminnelser
”Vi är byggda för att röra på oss och fidgeting hjälper oss att hålla fokus, ökar blodflödet och minskar eventuell ledvärk. Min smarta klocka säger att jag ska röra mig var 30: e minut, även om jag bara jigglar i min stol och rullar axlarna. Det påminner mig också om att sluta spänna! ”
—Samantha McPherson, specialistfysioterapeut, London, Storbritannien
Prova yoga och meditation
”Jag litar på en kombination av yoga, meditation och månatliga besök hos kiropraktorn. På grund av dessa övningar är jag mer medveten om min hållning och kan bättre korrigera den när jag märker att jag slarvar. Att fokusera på bättre hållning har hjälpt till att lindra min nedre del av ryggen, axlarna och nacken, och har till och med hjälpt mig att andas lättare. Men bortom dessa fysiska vinster slår inget bättre hållning för att jag fick en snabb självförtroendeökning. ”
—Cindy Duke, frilansskribent, Brentwood, CA
Leta efter förstärkning - i spegeln
”En bra hållning får dig inte bara att må bättre - den får dig också se bättre! Jag ber alltid mina kunder att se sig själva i spegeln när de står i sin "vanliga" hållning och titta sedan på sig själva när de står med rak rygg, axlar bakåt, huvudet i rätt placera. När de med egna ögon ser hur stor skillnad det gör, känner de sig alltid motiverade att arbeta med sin hållning. ”
—Isabel Galiano, hälso- och cancercoach, Singapore
Har du ett tips som hjälper dig att förbättra din hållning? Dela det med oss i kommentarerna!
