Uppmuntra hälsosamma vanor genom att dela frukost med dina barn.
Modellerar du hälsosamma vanor för dina barn? Hälsofrämjande börjar en individ i taget, och mödrar är grindvakter för de goda vanorna inom en familj. Från maten hon väljer i mataffären till matlagning och uppmuntran till fysiska aktiviteter är mammas beteende en signal till barnen om att göra bra val. Ditt barn är observera, och dina val bör vara att ställa in ditt barn för att leva en hälsosam livsstil.
1
Förklara vikten av frukost
Visste du att en näringsrik frukost ger en fjärdedel av ett barns dagliga näringsbehov?
"Barn som hoppar över frukost gör sällan upp för de näringsämnen de missade senare under dagen", säger livsstils- och hälsokonsult Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Prata med dina barn om förhållandet mellan att äta en god frukost och hur de känner. Låt dem veta att tanken på rätt sätt hjälper dem att fokusera, koncentrera sig, bete sig i klassrummet, lösa problem och lära sig.
2
Gör tid
Ingen tid för frukost? Morgonrusningen - att göra sig redo för arbete och skola - är vanligtvis en kaotisk tid för de flesta familjer, men barnen behöver en hälsosam frukost, och det gör deras mammor också! Om det är svårt att förbereda en hälsosam måltid, försök börja dagen bara 10 minuter tidigare och lär dina barn hur viktigt det är att börja dagen på ett hälsosamt sätt.
3
Glöm inte proteinet
Jafferali säger att barnen behöver minst 7 gram protein på morgonen- motsvarande ett ägg, en matsked nötsmör eller en 4- till 6-uns portion av 2 procent fett grekisk yoghurt.
"Protein hjälper till att stabilisera blodsockret så att det inte sker några kraschar tidigt på morgonen eller eftermiddagen", säger Jafferali. ”När blodsocker kraschar äventyrar det barns förmåga att fokusera och sitta stilla, och det släpper bort deras beteende. Barn kommer att bli mer gnälliga och kommer att slåss mer med sina kamrater, särskilt i yngre ålder. ”
4
Planera framåt
Planera i förväg och håll ditt kök fyllt med lättlagade frukostartiklar som fullkornsbagels, toast och våfflor. Fyll kylskåpet med pålägg inklusive frukt, jordnötssmör och fet fetost. Att göra smoothies med frysta bär, grekisk yoghurt och honung kan vara ett snabbt sätt att blanda ihop en proteinfylld frukost på hektiska morgnar.
5
Föregå med gott exempel
Att visa en hälsosam livsstil gör mamma till förebild. Dina barn tittar på dina matvanor och kommer att lära sig att efterlikna dem. Diskutera vikten av att börja dagen med en hälsosam frukost med dina barn - lev sedan det exemplet. Ät frukost tillsammans med dina barn så ofta som möjligt så att dina barn kan se att du övar det du predikar!
Dricks
Jasmine Jafferali, skapare av Snack Smart Solutions App, säger att de flesta föräldrar inte inser att spannmål inte fyller barn. "Det saknar protein och bra fetter för att hjälpa till att stabilisera blodsocker", säger hon.
Fler frukostidéer
5 frukostrecept som både mamma och barn kommer att älska
5 sätt att få barn att äta frukost
7 Brain-boostande frukostidéer för barn
