Snacks med nyttigt protein fyller barnen och ger energi för lek och läxor!
Dina barn dundrar in genom dörren efter skolan, ivriga att dela med sig av detaljer om deras hektiska dag och redo för ett mellanmål. Efter skolan går barn alltid direkt till köket, så var beredd på proteinförpackade mellanmål som förnyar sin energi och gör dem redo för lek och läxor.
Säg omelett!
Proteinet i ost håller energinivåerna höga, och det finns många sätt att göra ost till ett roligt mellanmål efter skolan. Skär kuber av fet fet ost och spett med frukt: växelvis druvor, bitar av äpple och bär, och låt dem njuta av en frukt och ost kabob. Servera en liten skål med kringlpinnar med ostbitar - barnen kan göra kringla -pop med kuberna. Sked hackad tomat och strimlad ost på en engelsk muffins och stek i 2 minuter... presto! Enkla minipizzor som barn i alla åldrar kommer att älska. Eller gör kalciumrika quesadillas med ost, grov veggiesalsa och svarta bönor. För extra protein, lägg i ett hackat hårdkokt ägg.
PB&J uppdatering!
Det finns mycket protein och fiber i jordnötssmör. Uppdatera den klassiska smörgåsen genom att smörja jordnötssmör på rostade vetevafflar eller riskakor. Blanda jordnötssmör med färska bär och vanlig yoghurt för en rolig parfait... topp med några chokladflis eller några nötter med protein.
Smutsiga grönsaker!
Sötpotatis är fylld med bra vitaminer och är en otroligt näringsrik grönsak fylld med vitamin A, B6, C och folat, men barnen kommer bara att märka hur goda sötpotatischips är! Skiva sötpotatisen tunt och pensla lätt på båda sidor med olivolja. Kasta med rödpeppar och grädda tills den är skarp. De är ett bra alternativ till feta butiker och är mycket smakrika. Dessa är utsökta serverade med en sida av ranchdip med vanlig yoghurt.
Hurra för hummus!
Barn gillar hummusens nötiga smak, och det gör ett utmärkt dopp. Servera med uppskurna grönsaker-pepparremsor, broccoli, morotkrullar och gurkskivor. Lägg till lite vetekakor så har du en efterskolevinnare! Bred ut den på en pitabröd och fyll sedan på med hackad tomat, selleri eller andra grönsaker för en rejäl och mättande smörgås.
Smidigt drag!
Barn längtar efter smoothies, så använd fettfri vaniljyoghurt och osötad apelsinjuice som bas, blanda sedan i några favoritfrukter - en banan, en handfull bär - det är kul att experimentera med en mängd olika frukter kombinationer. Färsk är bättre, men frusen frukt fungerar också.
Andra proteinförpackade mellanmål som barnen kommer att älska inkluderar nöt- eller kalkonryck, osaltade nötter (som mandel och valnötter) och hårdkokta ägg. Hälsosamma tilltugg med en portion protein ger växande barn mer energi och de viktiga näringsämnen som kroppen behöver. De kommer att känna sig fulla - och vara fulla av vitalitet. Att välja bättre alternativ i mellanmål hjälper barn att utveckla hälsosamma matvanor som kan hålla dem livet ut.
Fler snacksidéer
Budgetvänliga snacks för barn
Mexikanskinspirerade snacks efter skolan
5 Snacks efter skolan för en regnig dag
