Ibland kommer vår önskan att få saker exakt rätt i vägen för behovet av att helt enkelt få saker gjorda. Vi lägger så mycket tid på att redigera, gissa på andra och knipa små detaljer (försenar, verkligen)-när vi bättre kunde ägna den tiden åt att finjustera vad som är mest nödvändigt och sedan njuta av tillfredsställelse att slutföra uppgiften.
Vi bad medlemmar i Thrive -gemenskapen att dela med sig av sina tips och tricks för att tysta sina inre perfektionister för att bli mer produktiva. Deras berättelser kommer att inspirera dig att acceptera dina brister, och som ett resultat får du äntligen se några verkliga framsteg i ditt arbete.
Fokusera på lärande, snarare än att göra det rätt
”Två insikter har hjälpt mig att utmana mina perfektionistiska tendenser: För det första behöver världen fler människor som är mänskliga. Att försöka framstå som ”perfekt” skapar en orealistisk förväntan som andra, särskilt de mindre erfarna, försöker efterlikna. För det andra, när vi besatt av perfektion fokuserar vi naturligtvis mer på vad vi gör individuellt snarare än vad vi kan göra tillsammans och lära av varandra. Världen behöver fler ofullkomligt perfekta människor. ”
—Andrew Gobran, personalverksamhet, Minneapolis, MN
Sätt en strikt deadline och håll dig till den
"Om jag har ett frilansuppdrag ger jag mig själv en dead-dead deadline och, ja, jag ska tweak och polera och redigera en miljon gånger före den deadline, men jag får det gjort. För mer personliga, kreativa projekt skickar jag mitt skrivande till en pålitlig vän eller redaktör för att ta en titt. Med den typen av arbete har jag funnit att min perfektionism verkligen är en form av förhalning som härrör från rädsla. När allt kommer omkring, om det aldrig är perfekt, behöver jag aldrig skicka det och möta eventuellt avslag. Att få klartecken från någon annan tar bort den ursäkten. ”
—Dawn Yanek, innehållsskapare, Mount Kisco, NY
Sluta maskera dina rädslor och börja möta dem
"När jag faller i en" perfektionistisk förhalningsslinga "pausar jag och frågar mig själv:" Vad är det värsta som kan hända? ’Detta fungerar för alla mina andra gissningar, omarbetningar, galna omläggningar och nitpicking. Att ställa den här specifika frågan hjälper mig att sluta med ”rädsla-kämpa och rädsla-maskera” och börja ”rädsla-inställning och rädsla inför”. ”
—Alla Adam, arkitekt för blockchain -lösningar, Chicago, IL
Låt någon ställa dig till svars
”Jag har någon jag respekterar, håller mig ansvarig. Medan jag tog min magisterexamen var min kursledare, Berenice, en verklig naturkraft. Hennes kunskap, brutala ärlighet, arbetsmoral och humor var verkligen imponerande på mig. Mina uppdrag slutfördes i tid och till en hög standard för att få erkännande från henne - och också för att undvika hennes vrede. Nu när jag är tillbaka i England och inte har Berenice att ställa mig till svars, är jobbjakten långsam och förseningen är hög. Att bestämma vad man till exempel ska äta till frukost tar för närvarande mycket längre tid än det borde. ”
—Steven Crowe, psykologi MS, Worcester, Storbritannien
Prova "FOMO -tekniken"
”I åratal hade jag ägnat timmar åt att redigera förslag, finjustera produktionstidslinjer och betona hur jag ska formulera något i ett mejl. Resultatet? Långa timmar, viktökning, ansträngda relationer och till slut utbrändhet. Jag utvecklade det jag kallar "FOMO -tekniken" för att hantera perfektionism. När jag frestas att pyssla frågar jag mig själv: ”Vad går jag miste om på grund av detta beteende?” Saker jag värdesätter mer än uppgiften kommer att tänka på, till exempel att äta middag med familjen, träna, schemalägga ett potentiellt kundsamtal eller nätverk. Tekniken har hjälpt mig att omforma perfektionism som ett negativt beteende som berövar mig glada upplevelser och kontakter med andra. ” —Carolyn Montrose, teamworkshopledare, Haworth, NJ
Håll en stram deadline
”Att sätta en kort deadline har fungerat bäst för mig. Istället för att dra ett projekt ut ett par veckor, vad gör jag om jag slår ut det i eftermiddag? Eller under nästa timme? ”
—Natalie Biesel, mentalitetscoach, Louisville, KY
Kom ihåg att du har makten att få det gjort
”Jag kommer ihåg att jag har allt jag behöver. Ingen är jag, och det är min makt. Ord på en sida är alltid bättre än en tom sida. Jag ringer, skickar mejlet, deltar i evenemanget. Oavsett vad som händer kommer jag att lära mig och växa. Jag minns att ofullkomlighet är äkthet, sårbarhet och mod - de mest ovärderliga livsredskapen. ”
—Siobhan Kukolic, författare, inspirerande talare och livscoach, Toronto, Kanada
Omfamna din inre perfektionist med öppna armar
”Jag har lärt mig att min inre perfektionist alltid kommer från en plats för kärlek. Hon försöker skydda mig genom att hindra mig från att vara generad, fel och, ja, till och med framgångsrik. Genom att sätta på bromsarna ser hon till att jag inte kommer in över huvudet i det obehagliga vattnet av osäkerhet. Det sätt jag tenderar till min inre perfektionist är att hälsa henne med öppna armar och ett lyssnande hjärta. Jag känner igen henne och omfamnar henne som en meningsfull del av mig. Jag säger till henne att jag uppskattar allt hon gjort för mig och att jag älskar henne. ”
—Zette Harbour, certifierad personlig revisor och energiledarskap indexmästare, Los Osos, CA
Hitta ett inspirerande citat som vägleder dig
”Jag är ett tredje kulturbarn som har haft tvärkulturellt inflytande på min personliga, akademiska och professionella utveckling som sträcker sig över kontinentala gränser. I mina obevekliga ansträngningar att möta och överträffa - ofta osäkra - förväntningar vid varje steg i mitt liv, övervägde jag ofta produktivitet och perfektionism också. Normalt var det att spendera timmar med att skapa den mest omfattande rapporten, e -postmeddelandet eller analysen. Samtidigt fann jag lite tröst genom att klicka på skicka -knappen och slutligen "skicka" min produkt. Under de senaste åren har jag tagit ett mer pragmatiskt tillvägagångssätt, medvetet och medvetet tagit bort projiceringar av självtvivel från processen genom att återgå till det här citatet från Theodore Roosevelt: "I varje besluts ögonblick är det bästa du kan göra det rätta, det näst bästa är fel, och det värsta du kan göra är ingenting. ”Roosevelts visdomspärlor påminner mig om konsekvenserna av förlamningen av overksamhet."
—Ana-Maria Visoiu, internationell programchef, New York, NY
Identifiera tidsvärdet för den aktuella uppgiften
"Den bakomliggande tankegången som driver de flesta av oss mot perfektionism är att det som finns inte är" tillräckligt bra ". Oavsett om det är ett utkast till ett tal, presentation, plan eller förslag, tvingar våra sinnen oss att tro att det bästa är ännu att komma. Även om vi alla vill vara kvalitetsmedvetna, är det också viktigt att spåra tiden och flytta nålen. Tidsvärdet för en uppgift bör sätta bollen i rörelse så vi fokuserar därefter. Att bli medveten om denna psykologi har hjälpt mig att hantera min perfektionism på ett praktiskt sätt. ”
—Vinutha Narayan, global chef för strategiska program och specialprojekt, San Francisco, CA
Ansträng dig för att bli "fast"
”När vi skjuter upp, är det vi verkligen försöker undvika en obehaglig känsla - ofta tristess eller rädsla. För att bryta förhalningscykeln tar jag mig igenom de fem stegen i unSTUCK -processen, skapad av Shira Gura: S för Stop: Jag pausar det jag gör och tar några djupa andetag. T for Tell: Jag ställer in mina känslor för att identifiera de känslor jag försöker undvika. U är för att avslöja min tro. Till exempel kan jag vara ärlig mot mig själv och tänka, "Att skriva den här rapporten är så slöseri med tid!" C är för att överväga andra tänkbara tankar. Kanske kommer jag att inse att "Att skriva den här rapporten kommer att bidra till att höja min profil på jobbet." K för vänlighet: Jag håller mig själv i medkänsla-snarare än att låta min hårda inre röst ta över. När jag väl har fastnat vidtar jag de första åtgärderna jag kan vidta för att klara uppgiften. ”
—Isabelle Griffith, emotionell välmåendestränare, London, Storbritannien
Lita på ett lag för att hålla dig på rätt spår
”För att minska förseningen och öka produktiviteten gör jag helt enkelt mina projekt till teamprojekt. Jag tycker att arbetet med ett team, även om det bara är en person till, hindrar mig från att tänka för mycket på ett ämne eller en del av hela projektet. Jag känner också att jag dödar två fåglar i en smäll - jag får teamsamarbete och någon som recenserar mitt arbete; Jag får möjlighet att studsa idéer, men samtidigt ger mina teammedlemmar mig gränser och Jag gör samma sak för dem så att vi avslutar projektet i tid samtidigt som vi levererar högsta kvalitet möjlig."
—Lana Brkic, marknadsföringsassistent, Los Angeles, CA
Fokusera på kraften i små vinster
”För att hindra mig från att gå ner i det perfektionistiska kaninhålet, pressar jag mig själv för att komma igång direkt och sätta små milstolpar längs vägen till uppgiftens slutförande. Att sätta dessa milstolpar hjälper mig att fokusera på kraften i små vinster och fokusera på att nå ett mål, snarare än att skjuta upp resan. ”
—Erandi Palihakkara, Digital Marketing Manager, Savannah, GA
Behåll ett framåtblickande tänkesätt
”Trycket av andras förväntningar och nästa projekt som väntar på att göras kan tysta den inre kritikern. Jag försöker leva i nuet med varje projekt, men med ett öga på framtiden och vad som är nästa. Detta låter mig bryta den oändliga cykeln med "en redigering till." "
—Stacey S., programspecialist, Mansfield, CT
Sätt gränser för att undvika perfektionismutbrändhet
"Min chef berättade om David Sedaris" Four Burners Theory ", som säger" En brännare representerar din familj, en är din vänner, den tredje är din hälsa och den fjärde är ditt arbete. ’Hans idé är att för att bli framgångsrik måste du skära av en. Och för att bli riktigt framgångsrik måste du klippa av två. Medan jag brottas med denna teori som en ung professionell som påstår sig prioritera alla fyra, accepterar jag det faktum att beroende på dag är vissa brännare starkare. Perfektionism kan leda till utbrändhet av alla fyra. ”
—Emily Davis, PR -professionell, Chicago, IL
Ursprungligen postat på Trivs globalt
