Om din semesterreseplaner inkludera några exotiska platser eller till och med bara en längdresa, är chansen stor att du kommer att hantera den oundvikliga desorientering som kommer med tidsskillnad. Den fruktade jetlag kan skapa fullständig förödelse på din semester, vilket får dig att sova och sakna dina spännande planer - eller värre, hindra dig från att sova efter en lång dag med sightseeing.
Men tack och lov finns det något du kan göra åt det - det finns faktiskt flera olika saker - och vem är bättre att hjälpa än kvinnor som reser för karriären hela tiden? Vi utnyttjade några av våra favorit hälsoexperter - från nutritionister och holistisk hälsa rådgivare till upptagna, friskvårdsfokuserade kvinnor som arbetar i branschen-för att ge oss överblick över allt saker jetlag. Så ta en mysig drink, ta på dig PJ: arna och packa dina väskor... din nästa semester är lika lätt som en, två, tre.
Lagra på naturliga former av melatonin
Lauren Slayton, nutritionist och grundare av NYC-baserad näringstjänst
Mattränare, insisterar på att införliva naturliga former av melatonin (hormonet som inducerar sömnighet) på planet för att anpassas till din nya tidszon.”Vi förser våra Foodtrainers-klienter med ett livsmedelsförpackning som innehåller wakaya ingefära och valnötter," hon säger. ”Ingefära är en naturlig källa till melatonin, plus att det är antiinflammatoriskt och bra för ditt immunsystem när du reser. Blanda 1/4 till 1/2 matsked wakaya ingefära i varmt vatten både på planet och när du landar. Valnötter är en annan naturlig källa till melatonin, så vi har ennötkasse'Vi fyller med valnötter från Old Dog Ranch för våra kunder. "
Mer:Hur man sover på ett flygplan som ett Travel Pro
Du behöver egenvård
En stor del av att anpassa sig till en ny tidszon är att lyckas somna på planet, så vår bildregissör Meghan McNeer fokuserar på egenvård medan hon reser. ”Jag börjar med sådana eteriska oljor höjdolja och tjuvar olja för att öka min immunitet ”, säger hon. ”Jag bär också det här jet set kit för att hålla huden återfuktad. Efter måltiden under flygningen startar jag den typ av film du har sparat för att titta på en liten skärm och sätta på några handmasker och ögonmask. Jag avskyr strukturen på flygfiltar, så jag tar med en tjock halsduk som fungerar som en filt under flygning. Och resekuddar är tuffa, men den här är en av de trevligare jag sett där ute - och det rullar ihop! ”
Tanya Becker, grundare och kreativ chef för Fysik 57, ett stärkande barbaserat träningspass, har också några viktiga saker som hon förlitar sig på. ”Jag ser till att ta med min lavendelolja och en flaska Drömvatten att använda om jag har svårt att somna, säger hon.
Anpassa till din nya tidszon ASAP
Istället för att falla i fällan att stanna kvar i ditt ursprungs tidszon, är det viktigt att börja anpassa sig till din nya snarast. "Om du anländer på morgonen, sova i tre timmar när du landar", säger Gabby Bernstein, motiverande talare och livstränare. "Stå sedan upp och ät middag och stanna uppe till minst 21.00" Det borde ge dig en god natts sömn och få dig på rätt väg nästa dag.
Men om du helt enkelt inte kan kontrollera dina hungeront, modedesigner Norma Kamali föreslår ett litet mellanmål istället för en fullmatad måltid. "Mitt trick är att snacka när jag skulle äta vid NYC -tiden", säger hon. "När vi inte sover måste vi äta. Så att reglera vad vi kan kontrollera är halva striden. ”
Träna, träna, träna
Vår egen chefredaktör, Jessica Romm Perez, uppmuntrar att inte somna på eftermiddagen eller kvällen när du landat efter din långdistansflygning. "Gör något aktivt - men inte för ambitiöst - när du kommer till din destination", säger hon. "Utforska ett fantastiskt shoppingområde, ta en kort vandring - oavsett vad, frisk luft är viktigt."
Och om du landar på morgonen, Gabby Etrog Cohen, SVP för PR och varumärkesstrategi på populära spinnstudio SoulCycle, föreslår något lite svettigare. "När jag flyger tidigt på morgonen försöker jag hoppa på en SoulCycle -cykel så snart jag landar", säger hon. "Det hjälper till att svettas ut av den återvunna flygluften från mig och återställer min dag, särskilt om jag reser över tidszoner."
Mer:Dessa tillägg garanteras för att förbättra ditt humör
Hydrerar väl
Undvik koffein så mycket du vill ha det. Det kommer bara att göra dig uttorkad och trött, insisterar Becker. Fokusera istället på att återfukta väl för att minska trötthetskänslor.
"Jag har alltid mycket vatten i flygning", säger Romm Perez. "För långdistansflyg packar jag alltid lite Ziploc av mitt favorit örtte-det är en sådan uppgradering från den vanliga Lipton-etiketten ombord."
Ta matsmältningsstimulerande kosttillskott
”Resor stör vanligtvis matsmältningen, så prova ett magnesiumtillskott (som vårt Detox vattenkoncentrat) eller äta mat som är rik på detta viktiga mineral - som mandel, avokado, gröna gröna och mörk choklad - för att hålla allt i balans ”, säger Danielle DuBoise och Whitney Tingle, grundare av Sakara, en organisk, växtbaserad måltidstjänst. "Det är också avgörande att skaffa ett dagligt probiotikum-det uppmuntrar inte bara matsmältningshälsan, utan det ökar också immuniteten för att skydda dig mot resorelaterade bakterier."
Ett annat bra komplement är melatonin, vilket är vad holistisk hälsorådgivare Natasha Uspensky rekommenderar. ”Ta lite melatonin 30 minuter före din nya målsängtid för att hjälpa din interna klocka att återställas. Du kan behöva melatoninet de första nätterna i din nya tidszon, vilket är helt okej, säger hon.
Ta dig till lite natur
Lite frisk luft och solljus kan göra underverk för att hjälpa dig att anpassa dig till din nya tidszon. "Jag är ett stort fan av att få fötterna rätt i marken eller gräset så länge som möjligt - till och med starta butik och jobba från en park", säger Taryn Toomey, skapare av kändis träning Klassen. "Om det finns ett hav, gå in i det omedelbart. Det hjälper till att jorda det elektromagnetiska systemet och känns otroligt terapeutiskt för mig. ”
Mer:Hur man bekämpar influensan naturligt
Glöm inte näring
Vad du äter är lika viktigt som hur du vilar, enligt Keri Glassman, kändisnäring och grundare av Näringsrikt liv. “Börja varje dag med en balanserad frukost som innehåller en fiberrik stärkelse och ett magert protein eller hälsosamt fett som hjälper till att öka din ämnesomsättning, stabilisera ditt blodsocker, kontrollera din hunger och öka din energinivå-med andra ord, sätt dig i bästa läge för att bekämpa din jet-lag-trötthet, säger hon säger.
Och naturligtvis, skaffa dig några gröna. "Jag äter alltid en energihöjande måltid med mycket grönt när jag kommer", säger Ella Mills, näringsförfattare och entreprenör bakom varumärket Härligt Ella.
Ursprungligen publicerad den Domino.
