Att vara förälder handlar om att föra in en liten människa på ett säkert sätt till vuxen ålder, men det kan också vara en bra ursäkt för att ompröva dina egna vanor också. Ta till exempel tandtråd, en sak som vi alla vet skall gör men kanske inte är så bra om. Plötsligt måste du berätta för den lilla människan det de ska tandtråd. Och, om du inte redan var en av bara 30% av amerikanska vuxna som använder tandtråd dagligen, kanske du tror att det är dags att börja den tandtrådsvanan du måste predika om dig själv. (Relaterat: Finns det ett sätt att ta reda på hur många dagliga tandtråd som är föräldrar?)
Att vara förälder betyder naturligtvis inte att du automatiskt blir en dygnslikhet; ibland betyder det bara att du också blir lite bättre på att dölja några av dina dåliga vanor. Men några av de goda vanorna kommer också att bli av. Ibland kan (om) att bygga upp goda vanor till och med vara ett familjeprojekt. Det är trots allt de exempel som föräldrar sätter, mer än orden de säger, som har den mest bestående effekten. Så om du vill att dina barn ska ha mindre
skärmtid, spela mer ute eller vara renare, du kanske måste gå före.Och vilken bättre tid på året att göra det än i januari? Vi behöver tekniskt sett inte ett nytt år för att få nya vanor, men den nya kalendern är en bra ursäkt för att göra inventering, fokusera och sätta upp mål. Här är fyra som kommer att gynna alla i familjen.
Klipp ner skärmtiden
Med smartphones och surfplattor är det för enkelt för barn och vuxna att välja att titta på TV eller spela spel under att umgås med vänner eller läsa en bok. Men skärmtiden har varit visat sig hämma hjärnans utveckling. Oavsett om du hoppas få din familj från sina telefoner vid middagen eller för att uppmuntra till mer aktivt spel, är du inte ensam. "Jag tror alltid att familjer kan dra nytta av att begränsa skärmtiden - och det börjar ofta med föräldrarna", säger Dr. Amna Husain, barnläkare och grundare på Pure Direct Pediatrics, berättar SheKnows. Hon rekommenderar att du placerar din telefon i läget Stör ej eller hittar andra sätt att göra det svårare att nå, till exempel att stänga av aviseringar eller placera telefonen på en hög hylla när du kommer hem.
Liz Tenety, grundare av Moderlig, fann att hennes barn ofta gnällde i slutet av deras veckotilldelade video- och tv -tid och bad om mer. Hon och hennes man märkte också att de ofta sträckte sig efter sin telefon under stillestånd, som före sängen. Tenety berättar för SheKnows att de sedan har bestämt sig för att föregå med gott exempel: De sänker skärmtiden 2020 genom att skapa en "Var närvarande låda" som alla kommer att hålla sina telefoner i under tider de har kommit överens om att vara mer närvarande med varandra.
Julie Morgenstern, tidshanteringsexpert och författare till Tid till förälder, har en annan lösning för att hålla hela familjen mer ansvarig för skärmtid. Hon berättar för SheKnows att "synkronisera" skärmtiden kan göra underverk; det betyder att alla surfplattor, telefoner osv i familjen får en dockningsstation.
”Kom överens om ett visst tidsfönster, oavsett om det är ett specifikt intervall (18.00–19.00) eller mer generellt tidsfrist (före middagen), där alla fritt kan ägna sig åt sin onlinevärld, ” Säger Morgenstern. "När fönstret stängs bör alla enheter återföras till dockningsstationen, så att du kan njuta av sann kvalitetstid tillsammans där alla är fullt närvarande."
Erövra röran
Även om ingen behöver säga åt dig att bädda din säng eller städa ditt rum, kan föräldrar kämpa med röra lika mycket som barn gör. Lisa Dooley, författare till Mer plats. Mer tid. Mer glädje! Organisera ditt bästa liv, berättar för SheKnows det att bli organiserad är nästan alltid ett av de vanligaste nyårslöften.
”Familjer, färska från tillströmningen av fler grejer under semestern och ofta fastnat inne på grund av vintervädret, är ofta ivriga att rensa och minska överväldigandet, förklarar Dooley. Ledighet innan barn går tillbaka till skolan efter vinteruppehållet kan vara en bra tid att komma igång. Som ett första steg rekommenderar Dooley decluttering. Det här kan vara en familjeaffär: Spräng lite musik medan alla sorterar igenom saker att ge bort eller saker som måste kastas eller återvinnas. Dooley säger också att man ska kontakta lokala ideella organisationer för att se om de kan plocka upp donationer för att ta bort en del av arbetsbelastningen. Om de begränsar upphämtningar till stora donationer som möbler, kan du också använda en tjänst som TaskRabbit för att hjälpa till med transporten.
Ett annat sätt som hela din familj kan hjälpa till att skära ner på är att skapa ett köpmoratorium. Dooley rekommenderar att du börjar med ett 30-dagars fönster. (Tänk på det som en "torr januari" som hela din familj kan delta i.) Uppenbarligen behöver du fortfarande äta, så hon föreslår att du tar avgifter för saker som kommer att konsumeras under de kommande två veckorna. Efteråt kan alla utvärdera som en familj om vad köpmoratoriet lärde dem. Det kan också vara en uppbyggande upplevelse för vuxna och barn att reflektera över saker de ville och inte köpte - vill de fortfarande ha det? Hjälpte det dem att spara pengar?
"Att hantera volym (vad som kommer in) och utrymme (vad vi behåller) hjälper oss att skapa det hem vi älskar", säger Dooley.
Tillbringa mer tid ute
Laura Vanderkam, en produktivitetsexpert, föreslog överraskande inte en lösning om arbete eller effektivitet. Hon rekommenderade istället att familjer satte upp målet att komma ut 20 minuter per dag. Vanderkam själv inspirerades av bloggen Människor utanför, där Amy Bushatz berättar om hennes familjs utomhusäventyr i Alaska. ("Hej, om hon kan gå utanför... ”påpekar Vanderkam med hänvisning till Alaskas klimat.) Och medan frisk luft för frisk luft sake är ett värdigt mål, det har också massor av fördelar för hela familjen: Att vara ute i 20 minuter är motsvarande en kopp kaffe för dina energinivåer. Det kan också hjälpa till kreativitet och fokus.
Fynd sätt att komma ut kan vara lika enkelt som en familjevandring. Ett annat sätt att inkludera utomhus i ditt schema? Involvera sällskapsdjur. Nicole Ellis, en personlig hundtränare med Rover, föreslår att du sätter upp ett mål om minst en vanlig utflykt i månaden med din hund. Parker och vandringar är bra, men du kan till och med göra det så enkelt som att alla går till ett lokalt kafé och sitter utanför. Rover har till och med stadsguider för utvalda städer bara för hundar.
Anslut mer och gör mindre
Att gå ut mer, röra sig och koppla bort alla har också liknande impulser att minska buller från utsidan och fokusera på det som är viktigt. De kan vara ett bra medel för ett mål, men om du vill fokusera på själva målet, säger Dr. Dr Inna Chern, en tandläkare i NYC, rekommenderar hennes familjs beslut: att vara tillsammans i minst två timmar om dagen utan elektronik.
”Det innebar att vi tillbringade tid tillsammans (vanligtvis över att förbereda middag/ äta middag eller gå runt stad), utan elektronik eller multi-tasking med arbetsrelaterade saker för mig själv eller min man, säger hon Hon vet. Det innebar att de faktiskt kom hem från jobbet lite senare för att se till att allt var klart innan de gick - men de kunde också skapa separation och vara mer närvarande när de var tillsammans. "Den här upplösningen hjälpte oss att hålla kontakten som ett par och som en familj", säger hon.
Inte alla föräldrar kan ha en sådan flexibilitet kring arbetet, men upplösningsandan kan anpassas till ditt eget schema. (Naturligtvis, om ingen gör det vissa typ av förändring, det är inte mycket av en upplösning.) Du kan förbinda dig att tillbringa en helg eftermiddag tillsammans skärmfritt, till exempel, eller göra middag tillsammans en kväll i veckan. Vanessa Quigley, grundare av Chatbooks, berättar för SheKnows att hon har "familjetid" på söndagar.
"Vi bakar, pysslar eller bara umgås, och vi tittar ofta på foton... forskning visar att familjer ansluter bättre och uppskattar varandra mer när de tittar på foton av varandra", säger hon.
Ellis, hundtränaren för Rover, erbjuder en annan upplösning som nästan inte kräver någonting och som också främjar samhörighet: Avsätt tid åt att gosa med dina husdjur varje helg. Eftersom husdjur ofta lämnas utanför aktiviteterna i helgen, kommer det att kräva att alla får sitta stilla på ett ställe i huset och bara koppla av för att lägga av tid för att binda med dina djur. Ditt husdjur kommer inte att vara den enda varelsen som drar nytta av en välbehövlig stilleståndstid och bindning.
