Om det är något som karantän har lärt många mammor i år, är det exakt hur långt vi kan sträcka oss innan vi når brytpunkten. Balanserar kraven på jobb, virtuell skolgång (och den tekniska huvudvärk som följer med), hälsoproblem, vardagligt föräldraskap... listan fortsätter. Och det gör mammor också. Är det konstigt att vi behöver en paus?
Chicago Med stjärna Yaya DaCosta är inte annorlunda. Skådespelerskan, doula och mamma till en 7-årig son hjälpte nyligen till att starta SheKnows första någonsin SK -konversationshändelse, Tillbaka till vården (sponsrad av BAND-AID® Brand), där hon öppnade upp om föräldraskap under en pandemi och hur hon fortfarande lyckas ta tid för egenvård.
Och låt oss förstå det i en minut, eller hur? För det kan vara utmanande för hektiska mammor att prioritera egenvård även under de bästa tiderna-än mindre dessa tider. Alla har inte 90 minuter på sig att ta en yogaklass; inte alla har råd att lägga pengar på en manikyr.
DaCosta förstår det. När vi pratade med henne, hade hennes son precis börjat i en ny skola och hennes tv -program - DaCosta spelar skådespelerskan April Sexton på succén NBC medicinsk drama - var på väg att fortsätta skjuta. Med andra ord, hennes redan livliga liv var på väg att bli upptagen.
"Det är en galen tid", erkände hon för oss.
Så vad hjälper till att lugna kaoset? Genom sitt arbete som doula har DaCosta lärt sig mycket om vikten av egenvård, för att för att kunna dyka upp för sina kunder säger hon, ”du måste verkligen, verkligen fyll på och fyll på din kopp för att vara vad de vill att du ska vara. ” Hon delade självvårdstipsen som fungerar för henne i hennes eget liv-och som även den mest trängda mamman kan ta tid för i hennes dag:
Dra nytta av glädje som övning
"Det är lätt att klaga, men ibland är vi blyga för att dela vår glädje eller säga," Vet du vad, jag har en bra dag 'eller' Det här är vad jag älskade med den här gången 'för att vi tenderar att bli lite upprörda, vet du? " DaCosta säger. ”Men det finns så många plus för [den här gången] också. Och jag tror att det verkligen var fantastiskt att utnyttja glädjen som en ständig övning. ”
Hitta meditativa stunder
DaCosta meditationsövning, som hon har utvidgat till sin son under den här karantänstiden, är en av de saker som "räddar" henne, säger hon, "för jag vet att jag alltid kan återgå till ett slag i ett fredligt jämviktstillstånd. ” Men meditationskeptiker noterar här: För DaCosta betyder "meditation" inte att hugga en timme för att sitta still i Lotus placera.
"Du kan ge ett meditativt tänkande till allt du gör under din dag", säger hon. ”Så det känns inte som en extra sak att göra. Du vet, medan [jag] lagar mat handlar det bara om medvetenhet, bara om mindfulness. Sättet som jag skär morötterna på. Eller så att jag tar steg ner på gatan och bara är avsiktlig inför dina nästa drag, med fokus på ditt andetag.
"Det handlar om att återta din fysiska, känslomässiga och andliga koppling och tillåta dig själv den tiden, oavsett hur det ser ut", tillägger hon. "Det behöver inte vara snyggt."
"Du kan ge ett meditativt tänkande till allt du gör under din dag."
Sätt en tidsgräns på sociala medier
Hur mycket tid spenderar du tanklöst på att rulla på din telefon varje dag? Vill du ens veta? Det gör DaCosta. "Vi pratar om, jag är så upptagen, jag är så upptagen, jag har ingen tid", säger hon. "Men om vi går på våra iPhones berättar det hur mycket tid du spenderade på varje app. När jag gjorde det för första gången, blev jag besviken. ”
DaCosta bestämde sig för att använda en app för att sätta en tidsgräns för sociala medier "och allt som inte var en absolut nödvändighet. Och när den tidsgränsen är uppe, oavsett om det är en halvtimme eller en timme för dagen, stängs appen.
"Naturligtvis har du möjlighet att förlänga, men det har varit en brutal övning och disciplin för mig att säga," OK, jag är klar. "Det är inget jag gör där som verkligen är nödvändigt, säger hon. "Och det har gett mig mer tid på dagen för de saker som spelar roll."
Ta 5-5-5
En annan sak som DaCosta gör är något hon kallar 5-5-5. Börja med att vakna 15 minuter tidigare (och inte räcker efter din telefon). Sitt och meditera i 5 minuter. Ta sedan 5 minuter att skriva ner fem saker du är tacksam för (eller elva eller femton, hur många saker du än vill skriva). Och lägg sedan ytterligare 5 minuter på att planera och visualisera din dag.
"För mig har tacksamhetsövningen varit den mest kraftfulla", säger hon. "För när vi är tacksamma lockar vi bara till oss så många fler positiva saker i våra liv."
Zzzz är en annan viktig del av egenvård, så kolla in dessa produkter som kan hjälpa dig att få mer sömn:
