Vet du om dina barn är friska? Om svaret är nej, må du inte må dåligt! Dagens barn växer upp i en helt annan värld än den där du växte upp, vilket gör det svårt att skilja det goda och det onda från det godartade. Ta några minuter för att göra denna hälsosamma livsstilskontroll som hjälper dig att avgöra om dina barn är på rätt spår eller lite efter.
Gå med i regnbågskyltklubben
Under nästa vecka, notera de måltider du serverar ditt barn och fråga henne vad hon äter i skolan. Om du börjar märka en "beige" trend fylld med livsmedel som pommes frites, kycklingnuggets, smörda rostat bröd, potatismos, kakor, chips och kex, är det förmodligen dags att gå med i "rainbow plate club". De American Heart Association betonar att det är oerhört viktigt för ditt barn att få en mängd olika frukter och grönsaker för att hålla sig frisk och frisk. Sikta på att inkludera ljusa, färgglada livsmedel på din meny varje dag genom att följa regnbågens färger. Om du kan få ditt barn att äta röd, orange, gul, grön och blå eller lila mat varje dag, kommer hon att vara på god väg till ett hälsosamt, lyckligt liv! Åh, och regnbågsfärgade guldfiskkakor räknas inte!
Spring för sina liv
Att hålla sig aktiv och i form kommer att löna sig enormt senare i ditt barns liv, så det är oerhört viktigt att du ser till att han träffar Centers for Disease Control and Prevention riktlinjer om minst 60 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Det behöver inte heller alla vara i en match. Att gå till skolan, cykla med vänner, gå på fotbollsträning och delta i skolan PE går ihop till de 60 minuterna. Kom bara ihåg - ditt barn kan vara i fotbollsträning i en timme, men det betyder inte att han faktiskt springer runt hela tiden. Håll dina uppskattningar låga och sikta på en högre mängd aktivitet för att se till att han träffar märket.
Vila upp
Det är svårt att se till att dina barn sover tillräckligt, särskilt när de är laddade med läxor, fritidsaktiviteter och sociala engagemang. Kom bara ihåg att barn mellan 3 och 12 år ska få minst 10 timmars sömn om dagen, enligt WebMD. Tonåringar ska få minst åtta timmar om dagen. Även om du inte alltid kan kontrollera tiden ditt barn går till sängs eller vaknar, kan du hjälpa till att minska sömnstörningar genom att ta bort mobiltelefoner och TV -apparater från dina barns sovrum.
Begränsa skärmtiden
Mellan datorer, mobiltelefoner och tv -apparater tillbringar ditt barn förmodligen mycket tid framför en skärm. Även om tv och videospel faktiskt kan ha positiva effekter på ditt barns hälsa och välbefinnande, kan de gå överbord. För mycket skärmtid kan hindra ditt barn från att vara aktivt eller förfölja ansikte-tid med kamrater. KidsHealth föreslår att barn över 2 år inte spenderar mer än två timmar på att titta på TV eller spela videospel varje dag.
Mer om hjärthälsa
Livsstilsförändringar för ett hälsosammare hjärta
5 hjärthälsolektioner för barn
Mat för ett friskt hjärta
