Du går din dag och plötsligt slår de dig: oroliga tankar som stoppar dig i dina spår. Ibland kan du förutsäga under vilka omständigheter ångest kan slå (tänk: ge en stor presentation på jobbet, eller väntar på medicinska testresultat). Andra gånger kan det överraska dig. Hur som helst hjälper det att ha strategier till hands för att hjälpa dig att hantera det i nuläget.
Vi bad medlemmar i Thrive -gruppen att dela med sig av sina bästa tips för att lindra ångest på fem minuter eller mindre. Prova någon av dessa metoder för att grunda dig själv och lugna ett tävlingssinne nästa gång du känner dig överväldigad.
Ta dig ur huvudet och in i kroppen
”Jag återansluter till min kropp och andas genom att göra en 5-4-3-2-1 skanning. Jag letar efter fem saker jag kan se, fyra saker jag kan höra, tre saker jag kan röra, två saker jag kan lukta och en sak som jag kan smaka. Genom att ta mig ur huvudet och in i min kropp kan jag gå över från ångestlösheten av ångest och till ett mer uppmärksamt - och ofta fredligt - tillstånd. ”
—Gillian Goerzen, hälso- och fitnesscoach, Nanaimo, B.C., Kanada
Öva nyfikenhet
”Min motgift mot ångest är nyfikenhet. Varför känner jag så här? Varför agerade den personen på det sättet? Vad kan jag göra annorlunda nästa gång? Har detta hänt tidigare? Min nyfikenhet låter mig få kontakt med mig själv och mitt samhälle, även människor som har gjort mig orolig. ”
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., författare, New York, NY
Jorda dig
”Jag använder en fyrstegsteknik för att jorda mig. Jag märker vad som finns runt mig, sedan lägger jag tungan på taket i munnen, sedan tar jag ett helt andetag med en hörbar utandning och slutligen ler jag. Detta får omedelbart vagusnerven att slappna av. ”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Fokusera på känslor
”Ångest orsakas ofta av att våra tankar galopperar in i en framtid som vi inte vet någonting om. Genom att flytta vår medvetenhet till känslorna i vår kropp när vi börjar känna oro, drar vi försiktigt tillbaka tyglarna hos de galopperande hästarna i våra sinnen och tar oss tillbaka till här och nu. Min strategi för ångest när ångest börjar bubbla upp är att ta tre djupa andetag, räkna till fyra när jag andas in genom näsan och sex när jag andas ut genom munnen. Sedan för jag min medvetenhet till fötterna som vilar stadigt på marken och noterar stödet från marken under mig. Jag frågar mig själv: ”Mår jag bra just nu?” Det hjälper mig att inse att jag inte är i omedelbar fara. Slutligen säger jag några lugnande ord och övar en lugnande gest, som att försiktigt gnugga min underarm. ”
—Isabelle Griffith, coach för mindfulness och självförtroende, London, Storbritannien
Hitta en självkärleksfras
”Emotionell frihetsteknik [EFT] avlyssning fungerar alltid för mig. Denna superenkla, lättlärda teknik innebär att man knackar på olika ansikts- och bröstpunkter medan man upprepar särskilda fraser. Det fungerar för emotionell och fysisk nöd. En av mina favoritfraser är, ”Trots att jag verkligen är arg - eller stressad - älskar jag och accepterar mig själv helt.” ”
—Arielle Ford, kärleks- och relationsexpert och författare, La Jolla, CA
Prova en mini-meditation
”Beroende på var jag är - låt oss ta kontoret som exempel - jag stänger dörren och vänder ryggen från den. Jag tar ett djupt andetag, andas ut väldigt långsamt och upprepar två eller tre gånger till. Under denna minimeditation fokuserar jag på mina känslor och fysiska förnimmelser och låter tankarna flöda förbi mig. När jag slutar, vilket vanligtvis är mindre än fem minuter, upptäcker jag att jag är lugn och tillräckligt centrerad för att fokusera på den sanna prioriteten för tillfället. ”
—Kathryn Djordjevic, apotekare, Toronto, ON, Kanada
Ursprungligen postat på Trivs globalt.
