Trots att många flygplatser nu erbjuder mer variation när det gäller mat och dryck är det inte alltid lätt att hitta något hälsosamt att äta. Men det finns ingen anledning att nöja sig med hamburgare och feta pizzaskivor i väntan på ditt flyg. Vi delar några enkla men effektiva sätt att äta hälsosamt på vilken flygplats som helst.
Gör lite research
Innan du ger dig ut genom dörren, väskor i handen, gör några undersökningar om terminalen (erna) du ska resa in och ut för att få en bättre uppfattning om vilken typ av mat som erbjuds. Ju mer du vet om vad som kommer att vara tillgängligt för dig, desto bättre kan du förbereda dig. Restauranger, kaféer, barer, butiker och snabbmatbutiker listas ofta per terminal på flygplatsens webbplatser, så ta en snabb titt innan du går och gör en lista över dina bästa satsningar för hälsosam grub.
Packa mellanmål
Ett av de bästa sätten att se till att du har minst några hälsosamma alternativ under transporten är genom att packa dina egna mellanmål. Tänk på proteinrika, sockerfattiga och enkla att packa och transportera. Rå nötter, äpplen, apelsiner, grönsakspinnar och strängost är alla bra alternativ som ger fiber, protein och näringsämnen utan att fylla dig för mycket.
Gör hälsosamma byten
Var inte rädd för att be om ersättningar på restauranger för att öka hälsokvoten för vad du äter. Begär dressingar och såser på sidan, be om att fisk eller kött ska grillas snarare än stekt, begär extra grönsaker på en smörgås istället för osten, eller be om en sida av sallad istället för pommes frites eller lök ringar. Många platser kommer att vara tillmötesgående, men mer på sittande restauranger kontra matbanor eller mindre leverantörer.
Ät en halv förpackad smörgås
Om du är i kläm och bara behöver få in något i ditt system, kan färdigförpackade smörgåsar vara ett OK val. Välj det vegetariska valet, och antingen äta hälften eller äta det med öppen ansikte för att minska på överflödiga kolhydrater.
Prova havregryn eller yoghurt
Många kaffekedjor erbjuder nu havregryn som ett alternativ, som erbjuder fiber utan fett. Yogourt, som är en bra källa till protein och kalcium, finns också på många kaféer. Dessa alternativ kommer att tillfredsställa utan att vara för tunga, och de är lätta att äta på språng.
Leta efter färska, hela livsmedel
Ju mindre bearbetade desto bättre när det gäller flygplatsmat, och lyckligtvis kan du hitta den om du vet var du ska leta. Många leverantörer på flygplatser (kiosker och närbutiker speciellt) erbjuder färsk frukt som bananer, äpplen och apelsiner, paket med råa mandlar, individuella förpackningar med ost och till och med kokta ägg. Dessa är alla fantastiska grepp-och-gå-föremål som kommer att tillfredsställa, erbjuda näringsämnen och låta dig känna dig mätt utan överskott av natrium och tomma kalorier.
Det finns en app för det
Om du ska till en okänd flygplats eller inte kan göra någon avancerad forskning om bekvämligheter, leta efter en app för att hjälpa dig navigera vilka matalternativ som finns tillgängliga. GateGuru är en gratis app för iPhone, Android och Windows som hjälper till att organisera alla dina resor men det också visar vilka butiker och tjänster som finns i närheten, så att du enkelt kan hitta något att äta som passar dig behov.
Fler restips
10 smarta sätt att få ditt bagage att sticka ut i en mängd
3 Myter om flygresor du inte bör köpa in
Använd dessa resande "döda zoner" för att få billiga flygbiljetter
