Hur vårdgivare kan utöva egenvård
Oavsett om det är för en sjuk släkting eller en nära vän, erbjuder miljoner amerikaner obetald vård för en annan person varje dag i USA. Även om det kan vara ett ädelt och givande jobb, är det svårt att agera som vårdgivare. Det kan leda till kronisk stress och trötthet, varför det är viktigt att utöva egenvård.
"Folk tycker att egenvård är överseende", säger Jennifer Kogan*, en legitimerad familjeterapeut i Washington, DC. "De tror att det innebär en resa till spaet eller att få en mani-pedi. Men egenvård är bara något du behöver göra som människa för att ta hand om dig själv och leva i världen. ”
I allmänhet innebär egenvård att identifiera sina egna behov-fysiska, sociala eller känslomässiga-och vidta åtgärder för att tillgodose dem. Men för människor i vårdpositioner kan detta vara en utmaning vårdgivare tenderar att förbise sina egna behov. Som tur är kan egenvård utövas på många olika sätt, enkelt och gratis. Här är fyra sätt att börja.
Öva medkänsla - med dig själv
Som vårdgivare vet du allt om att öva medkänsla med andra. Men eftersom att ta hand om en älskad kan vara tidskrävande kan du glömma att öva med den som ibland behöver det mest: dig själv.
"Självmedkänsla är kopplat till egenvård", säger Kogan. ”Det handlar om hur du pratar med dig själv och hur du går igenom din dag. Antingen kan du vara snäll mot dig själv, eller så kan du tänka, ‘Din idiot!’ När du gör ett misstag eller springer sent. Det du säger till dig själv spelar roll, och det påverkar hur du känner. ”
För att öva självmedkänsla rekommenderar Kogan att börja med enkla fraser och använda neutralt språk. ”Du behöver inte berätta för dig själv riktigt underbara saker. Det kan kännas falskt eller falskt att använda riktigt blommigt språk med dig själv, säger Kogan. "Börja bara med något neutralt, som" jag gjorde ett misstag, och jag korrigerar det i morgon. "
I slutändan kan självmedkänsla hjälpa till att göra människor bättre på vad de gör, särskilt när det gäller något som vård. "Människor som är snällare mot sig själva tenderar att prestera bättre och vara mer medkännande för andra människor", säger Kogan.
Hitta stöd från andra vårdgivare
Även om det handlar om att umgås med andra, kan vård fortfarande vara ensamt. Och det kan vara svårt att få det stöd du behöver från vänner och familj som kanske inte kan känna empati.
Vårdgivares supportgrupper, både online och personligen, är ett utmärkt sätt att ansluta till andra vårdgivare. De kan inte bara vara ett utlopp för en välbehövlig lättnad, men de kan också beväpna dig med praktisk information som kommer att göra ditt jobb enklare.
Du kan hitta supportgrupper online på Familjevårdarallians, Facebook, Vårdgivarens åtgärdsnätverk eller den AARP. ** För att hitta lokala supportgrupper kan du delta personligen, prova närliggande sjukhus och andra lokala organisationer. Du kan också höra berättelser från andra vårdgivare på Let’s Change the Conversation.
Tillbringa kvalitetstid med dig själv-och gör det icke-förhandlingsbart
Att ta hand om andra kräver att du fokuserar din energi nästan helt på personen i din vård. Men för att ta hand om dig själv måste du istället vända din uppmärksamhet till det du behöver. Mindfulness - en term för att öva medvetenhet om dina tankar och känslor i nuet - kan hjälpa dig att avslöja dina egna känslomässiga och fysiska behov förutom dina nära och kära.
"Vi kan öva mindfulness genom att andas djupt och märka var vi har känslor i kroppen", säger Kogan. ”Då kan vi fråga oss själva, vilken kvalitet har denna känsla? Känns det varmt? Känns det som ett tegelstenar som sitter på mitt bröst? ” När människor är medvetna om sina känslor, de kan göra hälsosamma val för att hantera dessa känslor snarare än att låta dem anstränga sig, bygga upp och orsaka utbrändhet. Regelbunden medvetenhetsmeditation har också varit känd för att minska stressen, stärka immunförsvaret och förbättra koncentrationen, som alla är avgörande när du befinner dig i en stressad situation.
Sätt gränser för de människor du bryr dig om
Om du är utmattad, eländig och ständigt ger mer av dig själv för att ta hand om andra, varnar Kogan att någon större gränsinställning kan vara på sin plats.
"En gräns är helt enkelt att bestämma vad som är OK och vad som inte är OK", säger Kogan. ”Gränser är verkligen svåra för människor att förstå och sätta, eftersom vissa av oss växer upp och tycker att vi ska göra allt vi kan för en annan person och aldrig säga nej. Men om du ignorerar dina egna behov är det inte hälsosamt. ”
För vissa vårdgivare kan en gräns vara så enkel som att definiera fastställda vårdtimmar och inte vika utanför dessa timmar om det inte är en nödsituation. För andra kan det vara att klargöra vad som är och inte är ett acceptabelt sätt att prata med och vilka konsekvenser det får om beteendet fortsätter. Att tvinga fram en gräns kan kännas hårt, men det är det som ger dig tid och utrymme att ta hand om dig själv och möjligheten att fortsätta göra det du behöver för att göra det bra.
"Att lära sig hur man sätter gränser är knepigt", säger Kogan. ”Börja med att fråga dig själv:” Känns det bra eller dåligt att ta hand om den här personen? Ger jag upp all min tid för att stödja den här personen? ’Mät hur du känner så att du kan börja ta hand om dig själv först.”
Det här inlägget är sponsrat av Låt oss ändra konversationen, ett initiativ från Alkermes.
*Jennifer Kogan är inte ansluten till Låt oss ändra konversationen, men hon har erfarenhet av att hjälpa vårdgivare och lära dem egenvårdspraxis för att skydda sig mot utbrändhet.
** Dessa organisationer är inte anslutna till Låt oss ändra konversationen.
ALKERMES är ett registrerat varumärke som tillhör Alkermes, Inc. ©2018. Alla rättigheter förbehållna. VIV-004017
