Oavsett om du utfodrar din egen studentidrottare eller om det är din vecka för att ta med lagets mellanmål, är det viktigt att komma ihåg att barnidrottare har några extra näringsbehov över ditt genomsnittliga barns. Och de flesta "hälsosamma" mellanmålen i butiken gömmer ofta en mörk hemlighet-de kan vara fulla med socker, eller så har de kanske inte tillräckligt med näringsämnen som unga idrottare behöver.
Enligt Canadian Pediatric Society, ”Unga idrottare måste lära sig vilka livsmedel är bra för energi, när man ska äta vissa livsmedel, hur man ska äta under ett evenemang och när och vad man ska äta för att fylla på efter aktivitet. ” Och NCAA Sport Science Institute säger: "Förnuftig helmat och tillräcklig vätska bidra mätbart till atletisk prestation och hälsa, särskilt före student-idrottares aktivitet och under återhämtningsperioderna omedelbart efter intensiv träning. ”
Men vi behöver inte övertyga dig - vad du verkligen behöver är några snacksidéer, eller hur? Här är ett dussin för att hålla dina barn igång under säsongen.
Mer: 22 friska, proteinrika snacks som du faktiskt vill äta
1. Hårdkokt ägg och multigrain-kex
Ett hårdkokt ägg är en bra proteinkälla, och en enda portion av de rätta osötade multigrain-kakorna ger komplexa kolhydrater. Om dina barn inte äter vanliga hårdkokta ägg kan du prova djävulska ägg.
2. Torkad frukt och nötter
På speldagen är 1/2 kopp torkad frukt och 1/2 kopp nötter bra för energi. För ytterligare bränsle kan du lägga till strängost.
3. En halv fullkornsbagel med sylt
Lägg till en schmear av färskost eller naturligt jordnöts-, mandel- eller kokossmör om dina barn behöver lite extra energi efter en tuff träning.
Mer: Snacks efter skolan dina barn kan förbereda, för de har händer, eller hur?
4. Yoghurtparfait med färsk frukt och honung
Om du kan komma undan med det, använd en vanlig (osmakad, osötad) fet eller grekisk yoghurt. Efter matchen kan barnen lägga till en matsked eller 2 Grape Nuts, granola med låg sockerhalt eller havregryn plus lite hackad eller puréad frukt.
5. Strängost med nötter
Strängost är fylld med protein och kalcium. En handfull nötter ökar proteinfaktorn och hjälper till att fylla idrottare. Om deras blodsocker är lågt efter spelet, lägg till äppelskivor eller till och med a hälsosam kaka.
6. Fruktsmoothie
Dessa fungerar också för snacks efter spelet. Barnen vill förmodligen inte att fler ska böja dem på andra dagar än spel, men om de tycker att det inte räcker kan du prova att lägga lite tofu eller naturligt jordnötssmör till blandningen. För det ultimata tillägget med högt proteininnehåll, utan mejeri, prova Krusig mjölk eller Skaffa mandelmjölk.
7. Morotpinnar med hummus och bakade pitachips
En portion av varje bör få dem genom träning, men att lägga till en handfull druvtomater eller några selleripinnar skadar aldrig någon.
8. Kringlor och druvor
En portion kringlor och druvor kommer att hålla barnens energi uppe under spelet. Tillsätt några morötter och ett uns tärnad cheddarost om mellanmålet är efter intensiv aktivitet.
9. Popcorn, russin, torkad aprikos, jordnötter och solrosfröblandning
Blanda naturlig popcorn med de andra ingredienserna och servera en kopp trailmix före det stora spelet. För extra energi efter matchen, gå med 1-1/2 koppar.
10. Jordnötssmör-banankakor
Slayer multigrain crackers med naturligt jordnötssmör och toppa det med en skiva banan. Om dina barn behöver mer är en handfull tärnad ananas ett bra komplement.
Mer: 10 hälsosamma mellanmålsidéer med ingredienser som du inte behöver skämmas för
11. Granola barer (med en förbehåll)
Vissa granola barer har lika mycket socker som chokladkaka, så leta efter sockerfattiga versioner med hälsosamma fetter (från nötter, frön och korn), eller gör dina egna hemma. Men även om du gör din egen, försök minska mängden sötningsmedel, även om det är lönnsirap eller honung.
12. Cheerios med mjölk
En enda portion (eller låda i individuell storlek) borde göra. Lägg till bananskivor för kalium och naturligt socker.
Snacks före spelet bör ätas cirka 60 till 90 minuter före matchen. Observera att barn också kan vara hungriga efter spel eller träning, så dessa gör goda snacks efter matchen när nästa måltid fortfarande är några timmar bort.
