Till skillnad från vinterspelen där idrottare är gömda under lager och lager av ytterkläder, är Sommarlekar visa upp snygga, muskulösa fysiker som varje ”kropp” skulle vilja ha.
Oavsett vilken form du är i nu, så här hittar du din inre idrottsman.
Steg 1: Tänk som en idrottsman
Idrottare är aktiva. Så uppenbart som det kan låta är rörelse och träning lika naturligt för dem som andning. Idrottare letar inte efter närmaste parkeringsplats eller hiss när de är på språng. Det är också osannolikt att en idrottare tillbringar timmar stillasittande framför TV: n eller datorn. De flyttar! När en idrottare tränar sätter de ofta upp mål för sig själva som de strävar efter att uppfylla successivt. Behandla dig själv som om du tränar.
Steg 2: Håll dig i träningsläge
När individuella träningsmål har uppnåtts, gör nya. Blanda ihop det lite. Chris Powell, programledare för tv -serien ABC Extreme Makeover, Weight Loss Edition, erbjuder följande råd för träning, F.I.T.T. planen:
- Frekvens - Istället för att träna tre dagar i veckan, stöta upp det till fyra dagar i veckan.
- Intensitet - I stället för att gå i en hastighet på 3 mph på löpbandet, stöta upp den till en 3,5 eller 4,0 mph.
- Tid - I stället för att träna i 30 minuter, stöta upp det till 35 minuter.
- Typ - Istället för att springa på ett löpband, simma eller ro eller vandra eller cykla.
Att kombinera olika typer av träning för övergripande kondition är konceptet bakom crossträning, enligt Vincent Oliver, ägare till Låt oss CrossFit i Scottsdale, Arizona.
"CrossFit är en ständigt varierad funktionell rörelse som utförs med hög intensitet", förklarar Oliver. "Det kombinerar tyngdlyftning, gymnastik och metabolisk träning." Istället för att fokusera på en aktivitet för att bygga upp ett område, är CrossFits mål övergripande kondition. "Det har blivit en erkänd sport", säger Oliver. "Vi har nu"CrossFit -spel, Som titlar världens starkaste person. ”
Steg 3: Ät!
Kramdieter och matbrist hjälper dig inte att nå dina träningsmål. Näringsexperten Rovenia Brock, Ph. D, säger på Oprah.com att hungern faktiskt uppmuntrar fettlagring. Hon rekommenderar ett gimmickfritt tillvägagångssätt för att äta smart. Steg upp frukterna och grönsakerna, ät magert protein; ersätt ohälsosamma mellanmål med komplexa kolhydrater. Idrottare håller med. Medan han funderar på det perfekta datumet citeras den amerikanska häckaren Lolo Jones i ett ABC Team U.S.A. video- som att säga en bra dejt är "en som han betalar, jag äter ganska mycket."
Sätt stopp för att sitta på sidan - hitta din inre idrottsman och låt spelen börja!
Mer om kost & fitness
Gå ner 60 kg. som Janet Jackson
Kändisinspirerad fitness
Sju steg till en smalare sommar
