Sömn och brist på sådana är heta ämnen när du får din första bebis. Det är inte som att någon ny förälder blir överraskad när de upptäcker att de måste gå upp en miljon gånger om natten för att ta hand om sitt nyfödda barn. Men det är inte många som faktiskt diskuterar något annat som kan förvandla mammor till att gå döda under dagtid - även när deras bebisar lyckas sova eller partner tar på sig några midnattmatningar: efter förlossningen sömnlöshet.
Så där ligger du i din säng, i ett slutligen lugnt hus, utmattad och kan inte lyssna på de raspande ljuden av din nyfödda snarkning. Låter den andningen rätt? Swaddlade du henne rätt? Han kommer att vakna igen när som helst nu, så varför ska du somna? Varför bajsade hon inte alls idag? Vad ska jag göra när jag måste tillbaka till jobbet? Varför sover jag inte just nu?
Det är den mest ironiska upplevelsen. Och medan sömnspecialister vet att det finns och behandlar det, vet de inte riktigt hur vanligt sömnlöshet efter förlossningen är, eftersom Nya föräldrar brukar inte gå till sina läkare med sömnproblem, förutsatt att allt detta är en del av att ha en bebis. Men om du: a) inte kan somna inom 30 minuter efter att du lagt dig, b) befinner dig vakna flera gånger om natten (utan hjälp av ditt barns gråt), c) vaknar tidigare på morgonen än du vill, och/eller d) känner dig trött trots att du har sovit i minst sju timmar, du kan ha sömnlöshet i läroböcker, säger Dr Shalini Paruthi, meddirektör för Sleep Medicine and Research Center vid St. Luke's Hospital i St. Louis.
Varför nu?
"Stora förändringar kan utlösa sömnlöshet", sa Paruthi till SheKnows. "Att skaffa barn är en stor livsförändring när det gäller miljö och hormoner."
Precis som kvinnor upplever förändringar i sina sömnmönster under menstruationen, medan de är gravida och under klimakteriet, blir sömnen förvirrad av den snabba sjunker i sina hormonnivåer efter förlossningen. (Är det inte roligt att vara kvinna?) Dessutom finns det förstås oro över den här nya varelsen som just kom ut ur dig.
"Det finns alltid oro för allt, för nu har du en ny liten människa som vi vill ge största möjliga omsorg för," sa Paruthi.
Se detta inlägg på Instagram
Du kommer troligen att märka att din bebis blir alltmer pigg, vilket kan innebära att en del av den lugna sömnen du kan ha haft under de första 8 veckorna försvinner. Vissa föräldrar tycker däremot att sömnen tenderar att jämna ut sig lite runt 3 månader. Här är mer om vad du kan förvänta dig efter 2-3 månader för ditt barns sömn. (LÄNK I BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sveptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sömngenomgång #barnsov #föräldraskap101 #babysömkonsultant #sömnträning #tröttmamma #sömnbedövad #sömnlös mamma och pappa #sömn #sleepdeprivedmommylife
Ett inlägg som delas av Baby Sleep -webbplatsen (@babysleepsite) på
Sov varje chans du får
Lustigt nog kan barnet vakna varannan timme under den här tiden faktiskt hjälpa vissa kvinnor att sova bättre, sa Paruthi. En av de vanligaste behandlingarna för sömnlöshet är något som kallas "sömnbegränsning", där patienten faktiskt går och lägger sig i färre timmar.
"Hjärnan är mycket kunnig, och om den inte får tillräckligt med sömn och den ser möjligheten att få god och säker sömn, kommer hjärnan att dra nytta av det", förklarade Paruthi.
Det är också därför det är möjligt för mammor att komma ikapp sömnen medan barnet sover under dagen. Även om de inte hade tupplur tidigare, kommer deras hjärnor att söka efter denna återställande tid vid varje tillfälle. Så ja, "sova när barnet sover" är en riktig, medicinskt rekommenderad sak.
Vad du kan göra: sömnhygien och mer
Förutom att känna att du inte kan somna lätt på natten eller under dagen, är en riktig indikation på att du har sömnlöshet din förmåga att fungera under dagen. Om detta är fallet för dig föreslår Paruthi att du börjar logga din sömn för att se hur många timmar du är verkligen får och om det finns några utlösare för sömnlöshet (eftersom kost och koffeinintag också är faktorer).
Precis som nya mammor kan utveckla rutiner för sänggåendet för sina barn (ja, till och med nyfödda), kan de också göra det för sig själva. Det betyder att du stänger av skärmarna en timme innan sängen, och sedan samma grundläggande aktiviteter varje kväll.
"Den viktiga delen är att du fortfarande går igenom dessa aktiviteter i exakt samma ordning, så din hjärna har det möjlighet att övergå från "gå, gå, gå, gå, gå!" till "jag behöver koppla av" och vara redo att övergå till sömn, "Paruthi sa.
Studier har också visat det meditation kan hjälpa till att förbättra sömnlöshet, så om du inte redan har en övning kan det vara en bra tid att ladda ner en av meditationsapparna vi pratar alltid om.
Du kanske inte heller kan berätta om dessa metoder verkligen hjälper, för hos de flesta kvinnor börjar sömnlöshet efter förlossningen avta när barnet är cirka 12 veckor gammalt.
När ska man söka medicinsk hjälp
"Om sömnlöshet verkligen börjar påverka den dagliga funktionen, är det då du verkligen vill söka hjälp från din OB eller primärvårdsläkare," sa Paruthi. "Eftersom ny mammas sömn är otroligt viktig för deras dagliga funktion, vilket är hur de ger vård till sina nyfödda."
Även om alla andra kan tycka att det här är en bra tid att ta ett sömnhjälpmedel utan disk, ammande mammor kan inte riskera detta utan medicinsk rådgivning eftersom de flesta av dessa läkemedel kan komma ut deras mjölk. Om du inte ammar sa Paruthi att en läkare kan starta patienten på en låg dos för att se till att de fortfarande skulle kunna vakna för att ta hand om barnet om det behövs.
Lika hälsosamt som amning är för barnet, så är det att ha en vilad mamma. Studier har visat ett samband mellan dålig sömn efter förlossningen och dålig anknytning mellan mödrar och spädbarn. Brist på sömn är också relaterat till förlossningsdepression - och det är svårt att analysera vilken som orsakar den andra. Det är därför det är viktigt att ha ett ärligt samtal med en vårdgivare om vad man ska göra som ger bästa möjliga resultat för er båda.
Kanske detta drömmande barnkammarinredning får både dig och ditt barn att sova ordentligt.
