Under det senaste året, Tick tack har tagit med sig en hel röra av virala tips, tricks och trender för att förbättra hur vi gör pasta (feta är verkligen så bra, prova it), hur vi städar och även hur vi arbetar och tränar hemifrån. Så bli inte förvånad om din "För dig" -sidan serverar några andra fitness-spelväxlare, inklusive den senaste: 12-3-30 Löpband Träna.
Träningen kommer från influencern Lauren Giraldo, som delade den först 2019 och senare på TikTok. Inspirerad av sina egna försök och felförsök säger Giraldo att hon upptäckte att med den maximala lutningen på hennes gyms löpband skulle tillåta (12) i en hastighet som hon kände sig bekväm med (3 mph) under en låg tid hon hade rekommenderats av en pålitlig källa (30 minuter, med tillstånd av mormor) gav henne det träningspass som hennes kropp behövde för att fortsätta må bra.
@laurengiraldoSpelväxlare ärligt talat♬ originalljud - Lauren Giraldo
"Jag är ingen löpare och att springa på löpbandet fungerade inte för mig", sa Giraldo i en intervju med TODAY.com tidigare i år. ”Jag började leka med inställningarna och då hade mitt gyms löpband 12 lutningar som max. De tre milen i timmen kändes rätt, som att gå, och min mormor hade alltid sagt till mig att 30 minuters träning om dagen var allt du behövde. ”
Överklagandet av detta till TikTok -massorna? Det är enkelt, det är lätt att komma ihåg och tränger lite mer slag än några vanliga 15 minuters promenad träningspass.
"Jag brukade bli så skrämd av gymmet och det var inte motiverande", sa Giraldo i sin TikTok -video (som nu har gillats 2,7 miljoner gånger). "Men nu går jag, jag gör den här ena saken, och jag kan må bra med mig själv."
Kommer detta träningspass att fungera för dig? Det beror på.
De effektiviteten av att gå för fitness är något vi har känt till i flera år - men som med alla träningspass finns det rätt och fel sätt att göra det. När det görs rätt, gå för fitness kan, per Mayo Clinic hjälpa en person ”att hålla en hälsosam vikt; Förhindra eller hantera olika tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck och typ 2 -diabetes [och] Stärk dina ben och muskler Förbättra ditt humör Förbättra din balans och koordination. ”
Men det är också bra att komma ihåg att formuläret räknas (både för att du ska få ut det mesta av dina 30 minuter och för att förhindra skada) - och vissa experter har tyngt in denna virala trend för att notera att det kan vara bedrägligt att gå i en lutning och behålla god form utmanande.
Dr Dennis Cardone, specialist på osteopatisk idrottsmedicin och chef för idrottsmedicin i primärvården vid NYU Langone Health, berättade TODAY att han inte skulle rekommendera detta träningspass för någon som är ny på att gå för att träna och definitivt inte som en vardagsrutin - särskilt om de tycker att de kämpar för att nå 30 -minutersmärket utan att bli av andetag.
"Om någon arbetar så hårt med det här träningspasset och de är 20-åriga, unga och friska, och de kämpar, ser du att det var en ganska betydande träning. Det är för mycket för tidigt och det borde verkligen ha en återhämtningsdag också, säger Cardone. ”Det ger verkligen mer stress till ett träningspass i den meningen att människor tränar mer på kortare tid. musklerna arbetar hårdare... Problemet är att folk inte tror att promenader är en stressfaktor. De tänker "vad är grejen med en lutning? Jag går bara. ’Men det är verkligen en stor stressfaktor: ländrygg, lårben, akillessen, knä, plantar fascia... det här är de områden där vi ser en betydande skada relaterad till lutning a löpband. Som en allmän observation, när som helst någon börjar eller ändrar ett träningspass eller lägger till något som en lutning, de måste följa regeln för att göra det långsamt, annars riskerar de säkert en betydande risk för överanvändning skada."
Så beroende på din kondition och erfarenhet av att gå i lutningar, denna branta lutning/måttliga hastighet promenader kan helt passa din kropp och dina träningsbehov (förutsatt att du är medveten om överanvändning och öva god återhämtningsvård efter träning). Men med tanke på den branta lutningen (vi pratar uppför, baby!) Och det måttliga tempot, är det förmodligen inte varje nybörjares Low Intesity Steady State (LISS) träning dröm.
Men det är viktigt att komma ihåg att allas kropp är annorlunda - och om du är ny när det gäller att gå, springa eller komma tillbaka till en vanlig kardiorutin du vill bygga upp till den här inställningskombinationen (börja gå platt på marken och förbättra din form, kärnstyrka innan du introducerar någon form av lutning).
Om du letar efter nya idéer för att ändra din dagliga träningsrutin eller ge dig lite mer utmaning om du är ett fitness walking pro kan 12-30-3 vara något för dig. Men oroa dig inte för att matcha dessa exakta siffror eller gå steg för steg med en influencer vars kropp är van vid en viss typ av träning. Om det inte känns bra eller rätt för din kropp, jobba om för att hitta något som gör det! Det är alltid bättre att bli inspirerad än skrämd.
Och bara om dessa videor har inspirerat dig att leta efter ditt eget löpband, här är några nybörjaralternativ som vi älskar.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen.
MaxKare Electric Folding Treadmill Auto Incline Running Machine
Med alternativ mellan 0–12 procents lutning och en maxhastighet på 8,5 mph är detta ett löpband som kan möta dina behov när du utvecklar dina färdigheter som konditionsvandrare och löpare.
MaxKare vikbart löpband
Ett annat billigare alternativ (klockning under $ 400), detta löpband från MaxKare har ett 17-tums brett löpband, hastigheter som begränsas till 8,5 mph och tre manuella lutningar. Den har också en inbyggd LCD -skärm för att spåra data för hastighet, tid, kalorier, avstånd och puls.
Fitness Avenue löpband
Ett annat vikningsalternativ från Fitness Avenue, det här löpbandet är litet och lätt att förvara när du inte använder det (för dem som är rädda för att ha ett annat träningstillbehör förvandlas till ett klädhängare). Den kan nå upp till 7,5 mph och har tre nivåer av manuell lutning (inte riktigt 12, men det kan vara bättre lämpad för en nybörjare ändå).
Och innan du går, kolla in några av våra andra favoritutrustningar för hemmagym:
