Finns det något mer meningslöst än att ligga vaken vid 3 -tiden och oroa dig för att du är det inte sovande? Ja, det finns: Den ligger vaken klockan 3 och oroar sig för att du inte sover medan du är gravid. Tyvärr gör de flesta kvinnor sannolikt just det, med tanke på 78 procent rapporterar fler sömnstörningar under graviditeten - särskilt under första och tredje trimestern - enligt National Sleep Foundation.
För det sista vi vill göra är att stressa dig om en av världens mest fredliga aktiviteter, vi delade ner alla råd om åtta timmar till fyra enkla tips för när du sover två.
Drick inte för mycket vätska före sänggåendet
Även om du definitivt borde dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad, är det bra att sakta ner eller helt sluta några timmar före sänggåendet. Det är mindre sannolikt att du vaknar mitt i natten för ett badrumspaus när du, förmodligen, redan gör mer badrumstopp med en växande människa som trycker på urinblåsan.
Skapa en avvecklingsritual
Ungefär en timme eller två innan sängen, låt din hjärna veta att det är dags att packa upp för dagen med några avvecklingssignaler. Det kan vara vad som än slappnar av akta dig för skärmar, vilket kan vara mer stimulerande än att koppla av. Försök istället läsa en bok eller ta ett varmt bad. Ännu bättre, gör båda.
Få 150 minuters måttlig träning per vecka
Vi alla vet träning har massor av hälsofördelar, men den omedelbara effekten det kan ha på din sömn är en av de mindre annonserade. De CDC rekommenderar 150 minuter måttlig träning varje vecka om du är gravid, men det är alltid en bra idé att köra det av din läkare först. Träningen behöver inte vara något större. Prova att gå runt kvarteret eller tackla några lätta sysslor runt huset.
Komplettera en hälsosam kost med ett prenatalt multivitamin
Att äta för två kan vara en myt, men du behöver konsumera mycket näringsrika livsmedel när du är gravid. Ett sätt att se till att du får rätt vitaminer och mineraler är att ta en prenatal multivitamin. Leta efter en som har folsyra, kalcium, järn, magnesium, vitamin E, vitamin B12, vitamin D3 och 200 mg DHA - en omega-3-fettsyran som stödjer fosterets hjärna och ögonutveckling.
† Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Detta inlägg är sponsrat av Nature Made Prenatals.
