När du är mamma är det alltför lätt att sätta din familjs behov före dina egna. Men när du inte tar hand om dig själv, hur kan du verkligen ta hand om dem? Här är en 7-stegs plan för att ta fram lite välbehövlig tid.
När min man samlar sina nycklar och plånbok och kysser oss alla hejdå varje morgon önskar en del av mig att jag kunde byta plats med honom. De närmaste 40 minuterna, alltså.
Han har i mitt sinne 40 härliga minuter ensamma i bilen på väg till jobbet. Varje sätt. Det är nästan en och en halv timme där han kan lyssna på musik eller inte. (Jag inser att det är stressigt att köra i rusningstid, men jag kan inte låta bli att vara lite avundsjuk.)
Om jag har tur får jag de första 15 sekunderna av mina badrumsresor till mig själv, för det är hur lång tid det tar för ett av mina barn att inse att jag saknar.
De flesta av oss inser att vi behöver lite ensam tid, men "jag" -tiden händer inte av sig själv. Vi måste göra det hände.
Här är min 7-stegs plan för att hjälpa dig att få mig den tid du förtjänar.
Steg 1: Acceptera att du inte kan och borde göra allt
Vi behöver alla tid att ladda och du är inget undantag från den regeln. Supermomans myt är just det, en myt.
Steg 2: Kommunicera dina behov till din make
Om vi inte säger till dem att vi är överväldigade och hur vi mår, kan de omöjligt veta. Om du är ärlig och ber om stöd kan du upptäcka att din make är din största cheerleader.
Steg 3: Bedöm precis vad du behöver
Behöver du 30 minuters ensam tid för att ta ett bad med ett glas vin? Eller skulle en eftermiddag på ett kafé med en bra bok hjälpa dig att ladda? Kanske bara en helg bort själv kommer att göra.
Om du bara behöver några minuter ensam, prova dessa 5-minuters mammutid >>
Steg 4: Planera det
När du har varit ärlig mot dig själv och din make om hur du känner och vad du tror kommer att hjälpa dig, ta din kalender och blockera tiden. I bläck!
Steg 5: Följ upp
Det är alltför lätt att låta de små sakerna spåra ur våra planer. Håll fast vid dina planer och påminn dig själv om att den tid du spenderar omgruppering kommer att gynna hela din familj.
Steg 6: Slösa inte bort det
Njut av din tid borta. Om du tillbringar dina värdefulla stunder med att oroa dig för hur din familj mår kan du lika gärna stanna hemma. Njut av ensamhetens ögonblick och vet att din familj kommer att må bra under den korta tiden du är borta.
Steg 7: Kom ihåg det
När du väl är hemma igen och äter middag medan dina barn sliter igenom rummet och skriker, låt tankarna gå tillbaka till ensamtiden och påminn dig själv om hur bra det kändes.
Börja sedan igen i steg 1!
Mer om vikten av mig tid
Riktiga mammor delar: Hur jag skaffar mig tid
Får mammor någon ensam tid?
Mammor: Hur hittar jag tid
