När du har små som springer runt kan det vara svårt att pressa in när som helst själv. Så när Carrie Underwood avslöjade sin egenvård nu kretsar främst kring träning och annat hälsa-orienterade aktiviteter, ja, vi får var hon kommer ifrån. För vildt upptagen mamma-till-två, med fokus på hennes kondition dödar de ordspråkliga två fåglarna i en smäll: Hon får tid att ställa in sina behov utanför att vara förälder, och hon får föregå med gott exempel för sina söner Jesaja, 5, och Jacob, 1, i bearbeta.
Underwood öppnade upp om sin egenvårdsresa till Kvinnors hälsa för tidningens nya nummer (publiceras den 17 mars). Under intervjun avslöjade countrystjärnan att hon spårar både kalorier och makron - mängden protein, kolhydrater och fett hon konsumerar dagligen - för att se till att hon mår som bäst. Hennes magiska formel? Fyrtiofem procent kolhydrater, 30 procent fett och 25 procent protein. "Det är så jag mår bra av mig själv, och så här fungerar jag", förklarade hon.
När det gäller träning säger Underwood att träning på gymmet har blivit ett avgörande verktyg för att dekomprimera... även om hon också är öppen för att hitta alternativ. "Det är en del av min personlighet som jag behöver bli bättre med," sa hon. ”Jag skulle gärna sitta i ett bubbelbad, men det kommer inte att hända. Min egenvård är min gymtid, och det är en stressavlastare för mig. ”
Men vi förstår, eller hur? Du har inte alltid en timme för ett bad och ytterligare en timme för gymmet när din dag redan är full av pressning behov av att vara förälder och eventuellt också arbeta (eller, i Underwoods fall, vara en framgångsrik turnéartist och entreprenör). Ibland egenvård måste göra dubbelarbete, så det är meningsfullt att träna och prioritera hennes hälsa som Underwoods.
Trots det har Underwood ett mamma-vettigt förhållningssätt till att vara en arbetande mamma försöker träna regelbundet. "Om jag kan träna sju dagar i veckan - vilket inte händer, men om jag kan - kommer jag att göra det," förklarade hon. "För nästa vecka kan jag få två dagar." Så är livet med små, va? Du kan egentligen inte planera för någonting, förutom att de planer du har kanske inte går igenom. Våra barn tenderar att ha företräde.
Underwood erkände också att det var svårt att hitta en hälsosam balans när det gällde hennes favoritform av egenvård. Innan hon stannade på amerikansk idol, hon ägnade aldrig mycket uppmärksamhet åt sin hälsa. Efter att ha vunnit showen började hon träna och uppmärksamma vad hon stoppade i kroppen. Men tyvärr blev hon överivrig och begränsade sig vid ett tillfälle till endast 800 kalorier per dag.
Detta ledde till en giftig cykel av skam och skuld. "Jag skulle" falla av vagnen ", sedan känna mig hemsk och upprepa cykeln," sa hon och noterade att hennes energi led också då. "Din kropp skriker ut, Jag behöver mer kalorier, jag behöver mer kolhydrater!“
Det tog år och slutligen avstå från lite kontroll för att hitta rätt balans. Att ha sina söner var inte bara en del av denna uppenbarelse, utan det var också hjärtat missfall av tre graviditeter. "För att min kropp inte skulle göra något var den" tänkt att göra "ett svårt piller att svälja. Det påminde mig om att jag inte har kontroll över allt, säger hon Kvinnors hälsa.
Idag är Underwood på en mycket hälsosammare plats, både psykiskt och fysiskt. Hon har till och med skrivit sin första bok, Hitta din väg: Ära din kropp, tanka din själ och bli stark med Fit52Life, för att hjälpa andra kvinnor att utnyttja den återställande kraften i fitness och näring. Och en app kommer senare i år också.
Hur bra fungerar Underwoods självkända favoritform för egenvård? Låt oss bara säga att hon är i toppen av sitt spel. Därför skämtade hon: "Jag svär att jag använder rumpmuskler för att slå toner ibland."
Klicka här för att läsa citat som inspirerar en sund inställning till mat.
