När det gäller dina tonåringar och sömn kan sommaren vara lite utmanande. Övergången från läsår till sommartid är knepigt eftersom deras rutin inte kommer att vara så regimenterad som mycket. Tonåringar behöver inte vakna så tidigt som de skulle på en skoldag, och deras utegångstider kan förlängas. För att inte tala om att det kommer att finnas improviserade sena nätter och semestertider. Att hålla ett konsekvent sömnschema under sommaren kan vara svårt, men det är viktigt att tonåringar har tillräcklig sömn oavsett vilken tid på året det är.
"Tonåringar behöver verkligen en ordentlig nattsömn. Även om de ser vuxna ut, utvecklas deras hjärnor, specifikt deras prefrontala cortex, mognar och planerar, säger Tara Youngblood, medgrundare, chefsforskare och VD för Chili Sleep, berättar Hon vet. "En ny studie visade att tonåren med tidigare sänggåenden är mindre benägna att drabbas av
depression och tankar på självmord. Fynden tyder på att en god natts sömn och att lägga sig tidigt är en bra strategi för att förlänga sömnlängden och öka sannolikheten för att få tillräckligt med sömn. ”De flesta tonåringar sover mellan sju och sju timmar, säger Youngblood. Dock, studiervisa att de behöver mellan nio och nio och en och en halv timme.
”Tonåringar får inte tillräckligt med sömn av flera anledningar, inklusive förändringen i sömnschemat eftersom det är enkelt för dem att stanna uppe på nätterna på sommaren, spela eller umgås, särskilt eftersom det släcks senare, säger hon säger. "När de går och lägger sig behöver de fortfarande 9 timmars sömn."
Nedan tips om hur hjälpa din tonåring att hålla sunda sömnvanor för sommaren.
Var konsekvent med deras sömnschema
Enligt Dr Kent Smith, berömd sömneexpert och ordförande för American Sleep & Breathing Academy, är att hålla tonårens sömnschema konsekvent under sommartimmarna ett sätt att hjälpa dem att få en vilsam sömn.
”Även om det kan vara frestande att slänga väckarklockan klockan 06.30 och 20.00 läggdags med pennorna och böckerna, uppmuntra din barn somnar och vaknar inom 60 minuter efter sitt normala sömnschema för att hjälpa till att reglera sin interna klocka, ”Smith säger.
Hjälp dem att identifiera eventuella utlösare som kan hindra dem från att sova
Har din tonåring svårt att somna eller vakna mitt i natten med ångest som hindrar dem från en god sömn?
"Hjälp din tonåring att identifiera orsakerna som hindrar dem från att somna och somna hela natten," Dr Jodi J. De Luca, PhD, en Colorado-baserad klinisk psykolog, berättar för SheKnows. ”Är de oroliga för saker? Vad sägs om temperaturen i sovrummet? Är det för varmt eller för kallt? Är kudden för hård eller madrassen för mjuk? Påverkar deras skärmtid eller mobiltelefontid deras sömn? ”
De Luca säger att när de triggers som bidrar till deras brist på att falla och somna har identifierats, så är det då ”viktigt att du hjälper dem att försöka bemöta dem på det mest realistiska och bästa sätt som du burk."
Avskräck stimulerande aktiviteter före sänggåendet
Smith rekommenderar att du lägger undan videospelkontroller, smartphones, surfplattor och TV -fjärrkontroller minst 30 minuter innan din tonåring lägger sig.
”Låt dina barn istället fokusera på en mer avkopplande aktivitet som att ta itu med den där sommarlistan eller lyssna på musik. Undvik allt med en skärm, eftersom ljuset från elektroniska enheter kan orsaka sömnsvårigheter genom att övertyga hjärnan om att det är dagtid. "
Se till att din tonåring är lugn och fridfull innan du sover
"Undvik att ha känslomässigt laddade konversationer eller argument med vänner och familj före sänggåendet", säger De Luca. ”Kroppens inbyggda” fight or flight system ”, ett akut stressrespons, aktiveras under dessa möten. En våg av stresshormoner (adrenalin, kortisol, epinefrin) släpps ut i kroppen och skapar ett tillstånd av hyperupprörelse kontra vila, avslappning och sömn. ”
Om din tonåring är upprörd över någonting, oavsett om det är med dig eller en vän, bjud in dem att ha en fredlig samtal så att de kan uttrycka sina känslor och hitta ett sätt att lösa obehag de kan vara upplever.
Håll dig aktiv och gå ut
Sommartid är en perfekt tid att hålla sig aktiv och röra på sig. "Daglig fysisk aktivitet ger barn och vuxna en omedelbar humörhöjning genom att släppa endorfiner, vilket minskar ångest och får oss att må bra", säger Smith. ”Plus, det är ingen hemlighet att barn sover bättre efter att ha lekt ute och fått i sig D -vitamin. Att träna för nära sänggåendet kan emellertid hindra ditt barns förmåga att somna, så försök att ge dem tillräckligt med tid att gå ner mellan lektid och läggdags. ”
Ovanstående tips bör hjälpa din tonåring att få en vilsam sömn i sommar. Men om du har försökt många metoder för att hjälpa dem att sova och det fortfarande verkar som om ingen av dem fungerar, rekommenderar De Luca att konsultera din läkare för en grundlig medicinsk utvärdering eftersom vissa medicinska tillstånd och mediciner kan störa sömn.
Innan du går, kolla in vår favorit sömnprodukter som faktiskt hjälper dig att få en god natts sömn:
