När du är nypad för tid är det lätt att bli frestad av uppmaningen från drive-thru eller de natriumblästrade burkarna med kondenserad soppa. Därför är det så viktigt att fylla ditt skafferi med mångsidiga, hälsosamma ingredienser - när du börjar När du blir hungrig, går dessa livsmedel in för att göra enkla måltider som smakar bra (och får dig att må ganska bra för).
1. Quinoa
Quinoa är en bra vegankälla protein, perfekt för att lösa dina problem med #MeatlessMonday.
2. Konserverade bönor
Bönor smakar bra i en mängd olika rätter, och den konserverade sorten lagar snabbt. De är hög i fiber, så de får dig att känna dig mätt längre och gör underverk för din matsmältning.
3. Tomatpuré
Tomatpuré är rik på umami - bara en matsked kan förbättra smaken av en annars tråkig soppa eller sås. Det är också fullt av lykopen, en antioxidant som kan minska risken för sjukdom, inklusive vissa former av cancer.
Mer:10 hemliga ingredienser varje ny vegan ska ha i sitt skafferi
4. Tonfisk och lax
Två portioner skaldjur varje vecka kan minska risken för hjärtsjukdom - desto större anledning att fylla på! Tonfisk och lax är skaldjur med hög proteinhalt som är rika på en mängd näringsämnen. Köp den i en påse så att den är klar att äta, ingen dränering krävs - på detta sätt är du alltid redo att lägga till skaldjur till dina pasta, sallader och smörgåsar.
5. brunt ris
Att helt enkelt byta brunt ris mot vitt kan göra ditt skafferi till en hälsosammare plats och kan till och med minska risken för typ 2-diabetes enligt en studie av forskare vid Brigham and Women's Hospital och Harvard. Välj en snabblagad variant för att få middagen på bordet snabbare.
6. Konserverade tomater utan salt
Konserverade tomater är bra för att göra snabba såser eller för att ge chili, soppor och grytor smak, och de smakar ofta lika bra (om inte bättre) än färska tomater. Det bästa av allt är att tomater har en mängd viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A och C.
Mer:5 snabba knep för rengöring av skafferiet
7. Snabbkokta gamla korn
Varför gamla korn? De är fulla av fibrer, håller blodsockret stabilt, hjälper till att sänka kolesterolet och mer. Snabbkokta versioner av gamla korn som korn och quinoa gör det enkelt att införliva dessa korn i dina måltider.
8. Fullkornspasta
Pasta är utsökt och fullkornspasta har mer fiber och protein än sina mer raffinerade motsvarigheter, vilket betyder att du stanna mätt längre.
Mer: Gör, vad och inte för att organisera ditt skafferi
9. Gröt
Havregryn innehåller mycket fiber, låg fetthalt och en bra källa till B -vitaminer. Det är också billigt, vilket innebär att en hälsosam frukost aldrig är utom räckhåll och har visat sig göra det lägre nivåer av LDL, eller ”dåligt” kolesterol. För en snabb frukost på morgonen, prova ett av dessa havregrynsrecept över natten.
10. Nötter
Nötter är full av näringsämnen och protein, så de är en bra mat att ha till hands. Använd dem till toppen av en sallad eller yoghurt, eller ta en handfull för ett snabbt och näringsrikt mellanmål.
11. Torkad frukt
Lägg till en nypa sötma till dina sallader, flingor och desserter med torkad frukt - det finns ingen förberedelse involverad, och den har en mycket längre hållbarhet, vilket gör det till ett enklare val än färsk frukt.
Det här inlägget sponsrades av StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
