Vitaminer som ökar den naturliga skönheten - SheKnows

Som det visar sig, vi verkligen är vad vi äter. Kost har djupa effekter på utseendet och inte bara i midjan. Den glödande huden och det friska håret vi längtar efter beror på vad vi stoppar i våra kroppar. Vi vände oss till experterna för några kosttips om hur man äter för frisk hud och hår.

Relaterad historia. Det säkraste sättet att poppa en finne, enligt dermatologer

Inre hälsa, yttre glöd

"Din hud är en yttre reflektion av din inre hälsa", säger Elizabeth Somer, M.A., R.D., och författare till Ät dig till lycka. Som registrerad dietist föreslår hon att kika in i andras livsmedelsvagnar när du handlar. ”Vi ser ut precis som maten vi köper. Vagnar fyllda med vitt bröd, munkar, läsk och potatischips är troligtvis skjutna av personer med pastiga fyllningar och livlöst hår, säger hon.

Däremot har personen som trycker på en vagn laddad med färsk spenat och jordgubbar, fettfri mjölk, fullkornsbröd, färsk lax och bönor troligen en rosig glöd och friskt, glänsande hår. "Det du äter påverkar hur du ser ut, både idag och på vägen", förklarar hon.

Tips om skönhetskost

Några av de värsta sakerna vi kan äta när det gäller utseende inkluderar fet mat (särskilt när fetterna är från kött), fullmjölk, bearbetade livsmedel, raffinerade korn, överdrivet tillsatt socker, alkohol och salt livsmedel. Hejdå öl och extra ostpizza! Den goda nyheten är att de näringsämnen som behövs för en hälsosam glöd också vitaliserar hela din kropp, så att göra ändringar i kosten för att förbättra din hud och hår kommer att få en ännu större positiv effekt. Somer föreslår att du följer dessa riktlinjer för vad vi ska äta varje dag:

• Minst nio färgglada frukter och grönsaker
• Fem eller fler portioner av 100 procent fullkorn
• Tre portioner kalciumrika livsmedel
• Två portioner järn/zinkrika livsmedel, till exempel extra magert rött kött, kycklingbröst, skaldjur eller baljväxter
• Minst åtta glas vatten

Ju ljusare, desto bättre

När du handlar produkter i mataffären, kom ihåg att ju ljusare färgen är, desto mer antioxidanter i dem, säger Dr Angela Vecellio Palm Beach Medical. ”Ta paprika till exempel. De finns i fyra färger: grönt, rött, orange och gult. Den gula paprikan har 30 procent fler antioxidanter än den gröna paprikan. Andra källor till antioxidanter är bär (blåbär, hallon, jordgubbar, björnbär och tranbär). ”

De viktigaste skönhetsmatarna

Brist på något näringsämne kommer att orsaka förändringar i hud, hår och naglar, liksom i blodcirkulationen, som ger näring till huden och tar bort giftiga avfallsprodukter, förklarar Somer. Här är de viktigaste sakerna vi behöver och vad som händer när vi inte får nog:

• DHA: Omega-3-fetter gör håret glänsande, skyddar huden från att hänga och rynkor, läker snabbare, saktar åldrandet och minskar risken för hudcancer. Få de glödinducerande fördelarna med omega-3-rika skaldjur, antioxidantförpackade produkter, nötter och olivolja.
• Antioxidanter: Dessa hjälper till att skydda huden från skador på fria radikaler (som kan orsaka grov konsistens, rynkor och solfläckar), men ofta exponeras solen och smog tömmer dem. Eftersom det tar upp till tre månader att ackumulera antioxidanter i huden, fyll på färgglada frukter och grönsaker varje dag.
• Zink: Detta spårmineral hjälper till att upprätthålla kollagen- och elastinfibrer som ger huden dess fasthet och hjälper till att förhindra slapphet och rynkor. Zink är viktigt för att läka snitt och skrapor, medan en brist orsakar torr, grov hud.
• B -vitaminer: Dåligt intag av nästan vilket B -vitamin som helst kan orsaka torr eller fjällande hud, klåda och en brännande känsla. Vitamin B2 och B6 är också viktiga för att bibehålla de oljeproducerande körtlarna, som håller huden fuktig och len.
• Vitamin A: Detta fettlösliga vitamin är viktigt för att upprätthålla epitelvävnader, och huden är den största epitelvävnaden du har. Snåla med detta vitamin och din hud kan vara torr, fjällig och grov.

Varför grönsaker är så avgörande

Enligt populära registrerade dietister och personliga tränare, The Nutrition Twins, är grönsaker naturligt rik på vatten, så att de skapar fukt i huden, fyller cellerna och fyller sprickor. "Tänk på dem som din kropps naturliga lotion, plus mycket mer."

Här är vad de mer har:

C-vitamin: Håller huden ung och elastisk genom att hjälpa till med kollagenbildning. Tänk: tomater, gurkor, paprika, broccoli och potatis.

Betakaroten: Hjälper till att ge en frisk lyster och nyans, samtidigt som den skyddar huden från solskador. Gå för: morötter, spenat, sötpotatis, butternut squash och andra apelsin- och grönfärgade produkter.

Antioxidanter: Skydda mot för tidigt åldrande genom att hjälpa till att förhindra cellskador. De torkar upp fria radikaler, inklusive de som orsakas av föroreningar och andra miljögifter, stress och solen. Ät upp: de flesta grönsaker.

Omega-3: Innehåller kraftfulla antiinflammatoriska föreningar som ger huden ett mjukare utseende. Stor källa: kål.

Vatten- och kaliumrik: Håller huden återfuktad och återställer vätskebalansen så att den inte ser skrynklig och vissen ut. Skäm bort dig: de flesta grönsaker.

Skönhetsfördelarna med biotin

Biotin är ett vitamin som hjälper till att förbättra och stärka keratinproteinet (som utgör ditt hår, hud och naglar) i din kropp, säger kändisfrisör Julia Papworth. "Att öka ditt biotinintag kan hjälpa till att göra dina naglar starkare, för att inte tala om ditt hår längre." Så hur får du din dagliga dos? Lätt. Ta helt enkelt Nature’s Bounty Optimal Solutions Hår, hud och naglar. Det innehåller inte bara biotin, det ger dig också andra viktiga näringsämnen, som vitamin B, C och E, för att säkerställa att du är vacker inifrån och ut.

Enkla sätt att få in hudhälsosamma och hårfriska livsmedel i din kost

Det är inte alltid lätt att äta rätt. Hälsa tar ofta baksätet till hektiska scheman, familjeförpliktelser och sociala skyldigheter. Men Somer har några förslag på hur även de mest trafikerade kvinnorna kan införliva hud- och hår-nyttig mat in i deras dag:

• Sikta på två färgglada frukter eller grönsaker vid varje måltid och minst ett vid varje mellanmål.
• Byt till 100 procent fullkornsbröd.
• Packa en kopp spenat i smörgåsar.
• Riv morötter till spagettisås.
• Snack på vattenmelon istället för chips.
• Stoppa frysta blåbär i munnen istället för glass på natten.
• Gör en regel om att 75 procent av din tallrik kommer att fyllas med obearbetade, riktiga livsmedel.

Fler sätt att äta för skönhet

Livsmedel som lyser upp din hud
Livsmedel som vänder på åldrandet
Ät dig till bättre hud, hår och naglar