Barn blir inte bara hungriga; de får hungrig och arg. I det tillståndet kommer de sannolikt att varga ner allt mellanmål som syns, särskilt om de inte är övervakade eftersom mamma fortfarande tar hem kalkonbaconet. Det är därför det är viktigt att ge dem Hälsosamma snacks som mättar dem tills middagen står på bordet utan att förstöra deras aptit.
När det är möjligt väljer du ekologiska mellanmål. En Stanford -studie från 2012 visade att det är möjligt utveckla hjärnor kan vara mer mottagliga för påverkan av bekämpningsmedel vi använder för att behandla oorganiska grödor. Medan juryn fortfarande är ute efter full effekt, är att välja ekologiskt ett litet val föräldrar kan göra för att bidra till deras barns livslånga hälsa och utveckling.
Och även om du inte ska skära bort det helt, kom ihåg att tänka på socker. Kat Scheurer av Retroaktiv hälsa i Fort Worth, Texas, är en nutritionist och registrerad dietist som arbetar med barn, tonåringar och ungdomar. Hon berättar
Hon vet, ”Det finns livsmedel med tillsatt socker och det finns livsmedel som har naturligt socker. Livsmedel som innehåller naturligt socker är sådana som frukt, stärkelsehaltiga grönsaker, torkad frukt och mejeriprodukter som mjölk och yoghurt. Precis som med vilken mat som helst, bör socker vara måttligt och vara en del av en balanserad måltid eller mellanmål. ” Hon är dock inte helt emot socker. Hon säger att det är viktigt att ha balans. Om ditt barn vill ha något sött, till exempel frukt (eller till och med * flämta! * Godis), bör du para det med något som har protein, som nötter eller ost.Det betyder att du fyller ditt kök med enkla mellanmål som de kan ta snabbt. Scheurer påpekar att det är bra att ha dem förberedda så att de väljer dem istället för att bara ta något som är enkelt. Och Sarah Petty, en integrerande klinisk nutritionist i Fort Worth, Texas, berättar Hon vet att ha barnen att hjälpa dig att göra snacks, kanske under helgen, kommer att göra dem mer benägna att äta dem.
För att göra det enkelt för dem, håll det enkelt. Fokusera på mellanmål - bara två saker som fungerar tillsammans för att göra ett mellanmål - du behöver inte skapa utarbetade bentoboxar som du ger upp efter en månad. Behöver du några idéer? Dessa sju mellanmålsparningar för barn ger dem energi utan att förstöra deras middag.
Det fiberrika mellanmålet: Air-popped popcorn + mandel
Popcorn får en dålig rap, men om den tillagas på rätt sätt är det en fullkornsmat fylld med 15 gram fiber per portion på 3,5 ounce, vilket gör popcorn en av de bästa fiberkällorna. Hoppa bara över den påsade versionen, som är förpackad med alla de ohälsosamma saker som är ansvariga för popcornens mindre än fantastiska rykte. I stället lufta det och servera det med en handfull mandlar, som också har mycket fiber och tillsätter protein till blandningen.
Scheurer säger att varje proteinfiberduo är ett kraftverk, så glöm inte dessa mandlar. "[Fiber och protein] är ganska kraftfulla på egen hand och ännu starkare när de är tillsammans. Både fiber och protein ger mättnad mellan måltiderna och kan också förhindra överätning vid måltider. De hjälper också till med en långsammare utsläpp av glukos från kolhydrater - eller socker - till blodomloppet. Om du till exempel skulle äta kex själv kan du vara hungrig igen om 30 minuter. Om du lägger till hummus eller jordnötssmör eller ett äpple tillsammans med kexen är du troligtvis mätt i någon timme. ”
Den lägre sockersnacksparningen: Granola med låg sockerhalt + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Det finns inget sockerbeläggning: Barn älskar ett sött mellanmål. När Petty rekommenderar söt näring föredrar Petty i allmänhet att välja naturligt socker. ”Socker som naturligt förekommer i mat - frukt, stärkelsehaltiga grönsaker etc. - är OK för snacks, men spara tillsatt socker till desserter. ”
Så spara kakorna till efter middagen och välj istället en lågsockerig, fullkornsgranola med Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (som erbjuder 45 procent mindre socker än den ledande juicen).
Granola är full av fyllnadsfiber, massor av protein och andra näringsämnen, och Juicy Juice Fruitifuls® Organic är inte bara USDA-certifierat ekologiskt, det innehåller en halv kopp frukt per 8 fl. oz servering och har den härligt söta fruktsmaken som barnen längtar efter. Barnen kommer att fylla tillräckligt för att klara av att äta middag tack vare granola, och Juicy Juice Fruitifuls® Organic kommer att tillfredsställa sin söta tand.
Den organiska mellanmålsparingen: Ekologisk vaniljgrekisk yoghurt + ekologisk cantaloupe
Grekisk yoghurt är en källa till kalcium, protein, kalium, zink och vitamin B6 och B12 förutom att det är proppfullt med probiotika för god tarmhälsa (avgörande för barn med matsmältningsbesvär).
Och cantaloupe är en stealth superfood syltfylld med betakaroten, C-vitamin, folat, fiber, kalium och andra vitaminer och mineraler. Med 1,5 gram protein per kopp är det ett energiförstärkande mellanmål för barn att belöna sig själva med när deras sysslor är klara.
Den vitaminrika mellanmålsparingen: Röda paprikoremsor + dilldipp
Om de ändå ska snacka kan du lika gärna smyga in lite vitaminer och mineraler, eller hur? Paprika ökar dina barns C -vitamin förutom andra antioxidanter. Plus, pund för pund, röd paprika är en utmärkt fiberkälla, säger WebMD. Det betyder att du kan ge dem tillräckligt för att vända dem utan att oroa dig för många oönskade tillbehör.
Låt dem doppa remsor av söt röd paprika i en dilldipp gjord med kalorifattig grekisk yoghurt istället för fet mayo eller gräddfil, och du har ett snabbt och enkelt mellanmål som är lätt att mumsa på medan de spelar video spel.
Snacket paras med en hel portion frukt: Ett äpple + en matsked jordnötssmör
Enligt Health.gov behöver yngre barn två hela portioner frukt per dag och äldre barn och tonåringar behöver tre, så att införliva det i deras mellanmål är ett enkelt sätt att få i en portion. Äpplen är ett populärt val för barn i alla åldrar, och det är de hög i fiber, C -vitamin och antioxidanter. Om du lägger till lite jordnötssmör för protein, i kombination med äppelfiber, hjälper det att hålla dem mätta längre. Men inte alla nötsmör är skapade lika. Välj naturliga nötsmör utan tillsatt socker eller fett - jordnötssmör är naturligt fett, och tillsatta fetter kan föra transfetter till bordet.
Högprotein mellanmål: fullvete kringlor + hummus
Vi vet redan att protein är ett bra tillskott till ditt barns mellanmål, men det är viktigt få så mycket protein du kan från växtbaserade källort ex bönor, baljväxter och fullkorn. Hummus, en pålägg gjord av kikärter, är populär bland barn och vuxna. När dina barn är sugna på ett salt mellanmål, kommer några fullvete kringlor som en dipper att lägga till ännu mer protein, plus hungerbustande fiber.
Den kalciumrika mellanmålsparingen: Delvis skummad ricottaost + jordgubbar
Enligt en studie från 2006 som publicerades i tidskriften Pediatrics, en väl avrundad kost inklusive mager mejeriprodukter, frukt och grönsaker är viktigt för barns benhälsa. Och USDA: s FoodData Central säger varje uns ricotta har 77 milligram kalcium. Dessutom är den fylld med protein och har andra viktiga näringsämnen, som folat, fosfor, kalium och vitamin A och D. Och jordgubbar är en stor källa till antioxidanter.
Det här inlägget skapades av SheKnows för Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
