Semestern närmar sig med stormsteg, och med dem kommer jubel och avkoppling. Men när du är kroniskt sjuk, kan semestern få en helt annan mening. Ytterligare stress, kostförändringar, väderförändringar och att vara borta från hemmet och utanför en normal rutin kan alla förvärra eller utlösa sjukdomssymtom. Och med tanke på pandemisemestrar kommer sannolikt att se annorlunda ut, stressen kan också se lite annorlunda ut för du eller din kroniskt sjuka älskade.
Att vara medveten och förberedd i förväg med några tips om egenvård kan göra hela skillnaden mellan jubel och semester.
Var redo för fruktansvärt väder
När julledigheten flyttar in, så gör den kalla, trista början av vintern. En förändring i vädret kan innebära mer smärta och värre symptom. Väderförändringar kan leda till ledvärk, förvärrad mensvärk och säsongsbetonad affektiv störning. Om du råkar resa hemifrån - och särskilt till ett kallare klimat - se till att packa massor av mysiga lager, även om det innebär att avstå från ännu en utgångstopp som du bara kan ha på dig till tjejkväll på din hemstad enda cocktail bar. (Du och jag vet båda att du inte kommer att bära den ändå.)
Lyssna på din kropp
Det största sättet du kan utöva egenvård under semestern är att lyssna på din kropp. Om din kropp säger åt dig att ta en paus, ta en paus, även om det innebär att du hoppar över familjeturneringen Uno. Om du kan hjälpa det är det bara inte värt att komma ur spåret om det kommer att orsaka smärta eller obehag. Att lyssna på din kropp kan vara tufft när det finns en stor aktivitet runt dig, men du känner din kropp bäst och du är den enda personen som verkligen kan förespråka det. Ta ett bad, eller en promenad, eller få lite extra sömn om det är vad du behöver och inte känna skuld för en enda sekund om det.
Förneka inte dig själv en bra tid
Samtidigt, om du står inför en utlösare det är något du tycker om, med alla medel du borde njuta av. Resten av året är tillräckligt hårt och orättvist och du förtjänar att njuta av ditt liv och din kropp. Om det inte kommer att orsaka dig för mycket skada eller obehag (igen, du känner din kropp), delta i de aktiviteter som känns bäst för dig och inte känna skuld i en enda sekund om det.
Sätt dig själv på din egen "fina" lista
Var snäll mot dig själv, oavsett om det innebär att ta del av möjliga triggers eller ge dig själv utrymme från dessa saker. Självvård är inte alla bubbelbad och ansiktsmasker, det ger dig också tillstånd att ta hand om dig själv det bästa du kan och fatta det beslut som känns rätt och nödvändigt för dig, trots konsekvenser.
Släpp dig själv från andras förväntningar
Med förändringen i schemat och alla som reser kan semesterperioden innebära en stor förändring i hur du umgås med andra. Semestern kan vara en riktigt isolerande tid, och det kan innebära att umgås med människor utanför din normala krets. Detta kan också innebära att du är i närheten av människor som din moster eller din tredje kusins nya flickvän, som kanske inte förstår din sjukdom och dina symtom. Men egentligen, vem bryr sig? Om din stora moster Catherine kommer att vara det kränkt av att du inte tar en skopa av hennes buffelhönsdipp eftersom det är en mattrigger för dig, låt henne gråta. Eller ta en skopa och göm den i kattens kull när du smyger iväg från middagen. Poängen är att din prioritet är hur du känner, inte att kämpa med dina avlägsna släktingars känslor. Din kropp och hur du känner inuti den är inte en börda.
Behåll nödvändiga (och hanterbara) delar av din rutin
När du inte har något normalt kan det störa din medicinering. För mig, om jag saknar ens ett litet, litet Synthroid -piller, Jag är trött och värk i flera dagar. Om du är hemifrån, se till att placera mediciner där du kommer att se dem ungefär den tid du behöver ta dem. Min Synthroid och min tandborste är som bästa små kompisar. De bor tillsammans i mitt medicinskåp så att jag kommer ihåg att ta mina mediciner innan jag gör något annat på morgonen. När jag är hos mina föräldrar på semestern ser jag till att de två aldrig separeras, även om jag transporterar min toalettväska från ett rum till nästa.
Helgerna slänger normal vardag helt ut genom fönstret. Ditt sömnschema, matvanor och fysisk aktivitet kan förändras drastiskt under denna tid. Denna tid på året kan ta en stor fysisk och känslomässig vägtull på alla, men särskilt de av oss som är kroniskt sjuka. Egenvård under den här tiden på året innebär att överleva det så gott du kan, checka in med dig själv och verkligen lyssna på din kropp för att ta hand om dig själv så enkelt och skuldfritt som möjligt.
En version av denna berättelse publicerades i december 2019.
Innan du går, kolla in några av våra favoritappar för psykisk hälsa för lite extra egenvårdshjälp:
