Under veckorna sedan strikta sociala distansåtgärder har införts över hela världen har priser på våld i hemmethar ökat betydligt. Även om det är vanligt att misshandel förvärras mitt i svårigheter i allmänhet, har COVID-19-pandemin skapat unikt farliga omständigheter för överlevande på grund av hur mycket tid de tvingas spendera hemma med sina missbrukare.
”Våld i hemmet är förankrat i makt och kontroll. Jag tror att vi alla kan hålla med just nu att vi känner att vi har bristande kontroll över många saker i våra liv på grund av vad som händer, säger Katie Ray-Jones, VD för Nationell hotlinje för våld i hemmet, berättar SheKnows. ”Så någon som verkligen har behovet av makt och kontroll i sitt liv, stressen i denna situation kommer att förvärra dessa dynamik, och därmed börjar du se vad som kan ha varit ett verbalt kränkande förhållande kanske eskalerar till ett fysiskt våld. Eller så kanske du ser att fysiskt våld blir allvarligare, oftare. ”
DeFN har rapporterat ökar antalet fall av våld i hemmet och samtal till hjälplinjer över hela världen, inklusive i USA, Storbritannien, Kanada, Tyskland, Spanien, Frankrike, Argentina, Singapore och Cyrpus. I USA ökade Googles sökningar efter National Hotline Violence Hotline med 140 procent under de senaste 30 dagarna, medan globala sökningar efter "nationell hotline för hot mot våld" ökade med 250 procent.
Många stater har rapporterat enökar antalet våld i hemmet. Under tiden rapporterades polis i New York om våld i hemmetfaktiskt minskat under de första veckorna i karantän - under tiden besök på stadens webbplats för våld i hemmetmer än fördubblats, tyder på att överlevande kan uppleva ökande övergrepp men inte kan ringa efter hjälp.Liknande trender har rapporterats i andra stater. "Vi räknar faktiskt med att ökningen kommer att inträffa när order på plats har lyfts, och det är då människor kan säkert kontakta en advokat och säga allt som har hänt i hemmet, säger Ray-Jones säger.
Om du är instängd hemma med en kränkande partner just nu finns det åtminstone sätt att maximera din säkerhet och välbefinnande under denna tid. Här är några sätt att ta hand om dig själv och din familj medan du hanterar ett kränkande förhållande hemma:
1. Tänk på möjligheten att lämna.
Med de ökade riskerna att fånga coronavirus och så många stängda arbetsplatser som tvingar så många av oss till isolering hemma, kan det kännas som att lämna ditt kränkande förhållande inte ens är ett alternativ just nu. Men om din situation hemma eskalerar och blir farligare, bör du överväga möjligheten att lämna - även mitt i denna pandemi - kan fortfarande vara säkrare än att hålla dig instängd med din missbrukare.
"Allas situation är komplex och den är inte densamma för alla", förklarar Ray-Jones. "Vi tror verkligen att överlevande känner sina gärningsmän bäst och vad de kan och hur de kan reagera på olika scenarier."
Det finns fortfarande skydd mot våld i hemmet som är öppna just nu, och enligt Ray-Jones vidtar de mycket starka försiktighetsåtgärder för att skydda människorna bor där, inklusive ökade städprocedurer, noga följa officiella COVID -riktlinjer och öva social distansering inom skyddsrummen så mycket som möjlig. Du kan ringa National Hotline Violence Hotline eller din stats hotline, och deras förespråkare hittar skyddsrum nära dig som är öppna under denna tid.
Hushållsvåldsorganisationer och skydd erbjuder också tillfälligt boende, ekonomiskt bistånd, arbetsträning, juridiskt stöd och rådgivningstjänster - de flesta gratis.
2. Ring om möjligt till en hotline för att få råd.
Oavsett om du planerar att stanna, lämna eller inte är helt säker på vad du ska göra ännu, är det bästa sättet att få råd och stöd som du tänker och planerar att ringa en gratis hotline för våld i hemmet. Du kommer att anslutas till en utbildad advokat som kommer att ha information om vilka skydd som för närvarande är öppna nära dig, vilka säkerhetsåtgärder du bör vidta utifrån din specifika situation och hur du bäst skyddar dina barn om du har det dem. De kan också hjälpa dig att väga beslut som om du ska involvera polisen eller få ett besöksförbud (och hur du gör det om du vill).
Om du för närvarande är i karantän eller isolerad med din partner hemma med liten integritet, du kan överväga att försöka ringa medan du eller din partner är i livsmedelsbutiken, tar en promenad eller i dusch. National Hotline Violence Hotline har också ensäker onlinechatt där du kan prata en-mot-en med en advokat, om samtal inte är ett alternativ.
Med tanke på spridningen av #COVID-19, vi har vidtagit åtgärder för att hålla vår personal säker. Vi är fortfarande här dygnet runt. Ring 1-800-799-7233, eller om du inte kan tala säkert kan du logga in https://t.co/FoM2Qy3oq3 eller sms LOVEIS till 22522. pic.twitter.com/5ZXd044qYk
- Nationell hot mot våld i hemmet (@ndvh) 23 mars 2020
3. Även om du inte planerar att lämna, packa en nödväska för säkerhets skull.
Om saker och ting eskalerar och du måste lämna bråttom är det bra att ha en färdigförpackad väska som du bara kan ta tag i och springa ut genom dörren. Den här nödväskan ska ha lite pengar, dina ID, alla andra viktiga dokument du behöver förvara, några mediciner, några kläder och andra värdesaker du vill ha med dig om du inte kan komma tillbaka.
Förvara den någonstans dold eller oskyldig så att din misshandlare inte är misstänksam. Om de frågar dig om det säger Ray-Jones att hon har hört från överlevande som just sa att de packade en sjukhusväska bara om de skulle behöva springa till sjukhuset av COVID-skäl.
4. Skydda ditt känslomässiga välbefinnande.
Din mentala hälsa är viktigare än någonsin. Ray-Jones säger att en del av det som förespråkare hjälper överlevande gör just nu är att räkna ut en ”känslomässig säkerhetsplan”. Det här är stressiga tider för alla, framförallt de i kaotiska relationer. Underskatta inte värdet av att utöva egenvård-även under en pandemi, och ja, även när du har att göra med en kränkande partner. När du är lugnare och klarare är det lättare att klara sig även i de svåraste situationerna.
Hittasätt att lindra din stress och ångest och sätt att slappna av så mycket som möjligt. Dessa kan innefatta att få tillräckligt med sömn, ta promenader för att få lite frisk luft när det är möjligt, träna, journalföra eller meditera, som alla har kopplats till stressreducering. Behåll dina dagliga rutiner för att hålla dig jordad och rörlig. Skäm bort var du kan också. Bakverk och bubbelbad kan verka som dumma saker att prioritera just nu, men fortsätta ge dig själv små nöjen kan hjälpa dig att känna dig närad och ha kontroll över ditt liv, även när du försöker gånger. Du förtjänar saker som får dig att må bra, just nu och alltid.
5. Ta kontakt med dina vänner och grannar.
Var inte rädd för att berätta för betrodda vänner vad du går igenom. De människor som älskar dig kommer att samlas för att stödja dig, även om det bara innebär att ha någon att prata med när du känner dig låg och för att hjälpa dig att se tydligt när din partner försöker manipulera dig. Ray-Jones betonar vikten av att ha ett starkt stödsystem: Känslomässigt stöd kan hjälpa dig att känna dig stark och inte ensam när du står inför denna utmaning.
Det är också bra att ha en allierad som kan hjälpa dig när du vill lämna. Till exempel kan du få en vän att hålla på några av dina pengar eller värdesaker åt dig medan du förbereder dig för att lämna, eftersom det kan vara mindre misstänksamt för din misshandlare. (Du kan berätta för din misshandlare att du betalar tillbaka din vän för något eller ger dem en gåva.)
Enligt New Jersey -koalitionen för att stoppa våld i hemmet, kan du också dra nytta av att varna dina grannar om din situation och utveckla en visuell signal för när du behöver hjälp eller vill att de ska ringa 9-1-1-som att tända verandan eller sänka dina persienner halvvägs. Du kan på samma sätt utveckla ett "kodord" för att använda med vänner eller grannar att du kan skicka ett sms till dem eller berätta för dem i telefon när du behöver hjälp.
6. Lär dina barn ett säkerhetsförfarande.
"Barn ändrar kalkylen på komplexa sätt", sägerSherry Hamby, Ph. D., en licensierad klinisk psykolog som har ägnat mer än 20 år åt att arbeta med våldsinterventioner. ”Jag har träffat många offer som bestämde sig för att lämna när de först trodde att deras barn var i fara. Å andra sidan har jag också träffat många kvinnor som stannat kvar för att deras partner hotade med att döda eller kidnappa sina barn om de försökte lämna. Det finns inget svar som är sant för varje offer i varje situation. ”
En sak som alla föräldrar kan göra är att se till att dina barn vet vad de ska göra när våld bryter ut, säger Ray-Jones: ”Is det finns ett kodord du vill ge dina barn så att de vet att de ska ringa 9-1-1 eller så vet de att de ska springa till grannens hus? Inse att barn ofta står i korseld av våldsamma relationer. ”
Hamby rekommenderar att du lär dina barn hur man ringer 9-1-1 och när man ska göra det, samt hur man tar sig ur huset under en kamp eller bort från där våldet sker. Beroende på dina barns ålder och förhållande till din missbrukande partner kan det också vara nödvändigt att planera vad du skulle göra om ditt barn berättar för din partner om dessa försiktighetsåtgärder.
7. Lär dina barn att våld är oacceptabelt.
Det är viktigt att kommunicera med dina barn om vad som händer. Du kan behöva justera ditt språk beroende på deras ålder, men alla barn ska veta att våld aldrig är okej, oavsett vem som gör det. Förstär att det aldrig är okej att skada någon eller få någon att känna sig rädd, oavsett hur upprörd du är.
Här är några rader du kan använda med dina barn,från den ideella organisationen Breaking the Silence Against Domestic Violence:
- Våld är inte okej.
- Det är inte ditt fel.
- Jag kommer att göra allt jag kan för att du ska känna dig trygg.
- Det är inte ditt jobb att åtgärda vad som är fel i familjen.
- Jag vill att du ska berätta hur du känner. Det är viktigt, och jag klarar det.
- Det är okej att ha blandade känslor för någon av eller båda föräldrarna.
- Det är OK att känna mer än en känsla samtidigt.
- Det är normalt att känna sig arg på någon eller båda föräldrarna när våld sker.
- Du kan älska någon och hata deras beteende.
- Det är okej att älska båda föräldrarna samtidigt.
- Deras beteende är inte OK; våld är inte okej.
- Den kränkande personen är den som är ansvarig. Inte du. Inte jag.
- Det är okej att älska och vilja umgås med den som var kränkande.
- Det är okej att vara arg på eller rädd för den som var kränkande.
- Det är okej att känna sig arg men ändå älska den som var kränkande.
- Våld är ett vuxenproblem, och det är inte ditt fel eller ansvar. Du kan inte fixa det.
8. Identifiera ditt "säkraste rum".
Ta reda på vilket rum i ditt hem som har de minsta föremålen i det som kan användas som vapen och/eller har ett enkelt sätt att fly ut ur huset, rekommenderar Ray-Jones. På det sättet, om ett argument eller fysiskt våld bryter ut, kan du snabbt flytta till det rummet. Kök och badrum kan vara farliga på grund av knivarna, tillgång till brinnande varmvatten och brist på utgångar.
Hamby rekommenderar också att se till att vapen förvaras och låses på ett säkert sätt. Du kanske till och med vill hålla kökknivarna borta i ett otillgängligt skåp i allmänhet.
9. Försök att maximera ensam tid.
Ju mer tid du spenderar bort från din partner, desto bättre. Det minskar tiden du är sårbar för våld. Ray-Jones rekommenderar enkla strategier för att maximera ensamtiden, till exempel att promenera utomhus så ofta som möjligt, ta längre duschar än normalt, och till och med helt enkelt tillbringa tid i ett rum själv. Kan du frivilligt vara den som går ut för ärenden och matvaror? Försök att utvidga dig själv när som helst, men det är möjligt.
Om du har barn, hitta möjligheter att ta dem med dig i dina soloutflykter eller sätt att hålla dem borta från den kränkande personen - kanske ensam i deras rum som gör läxor eller spelar.
På samma sätt hjälper TV och filmer att hålla alla upptagna - inklusive den våldsamma partnern, påpekar Hamby. När de är upptagna med att koncentrera sig på ett filmmaraton är de inte inriktade på att hitta ursäkter för att tjata på dig. Avstå från din oro kring skärmtiden tills vidare.
10. Undvik konflikter så mycket som möjligt.
Konflikthantering är en bra idé i dessa situationer, säger Hamby. Hur kan du hålla ditt hem lugnt?Rutiner hjälper. Gör vad du kan avskala argument så mycket som möjligt. Oroa dig inte för mycket kritik från din partner- det kanske inte är värt att sätta av din partner. Aursäkta och gå vidare, även om du ligger genom tänderna.
Det här är inte beteenden som borde vara nödvändiga i ett hälsosamt förhållande, tänk på. I ett hälsosamt förhållande skulle du inte behöva tippa på tå på din partner eftersom du är rädd att de kommer att skada dig. Våld och övergrepp är aldrig ditt fel. Det bör inte vara ditt ansvar att undvika våld - det är din partners ansvar att lära sig lämpliga sätt att hantera sina känslor. Att undvika konflikter är helt enkelt ett sätt att potentiellt begränsa en våldsam persons ursäkter för att bli våldsam.
"Missbruk är alltid på missbrukarnas sida", påpekar Ray-Jones. ”Så många av våra kontakter börjar med, vad behöver jag göra annorlunda för att få dem att sluta? Och vi är liksom ingenting. Om våldet kommer att bryta ut, kommer din partner att hitta en anledning att bli våldsam.... Du kan vara den mest perfekta personen just nu, och det kommer att finnas något som kommer att utlösa våld med din missbrukande partner eftersom det verkligen handlar om makt och kontroll. Det är inget du gör. ”
11. Börja planera för din framtid.
”Att ha ett syfte hjälper människor genom alla slags kriser. Fokusera på framtiden och hur du kan planera för en bättre, säger Hamby. "Det är den typen av mål och värderingar som kommer att vägleda människor genom dessa svåra val och hjälpa dem att få ett bättre liv."
Hur skulle ditt idealliv se ut? Vad skulle du göra? Var skulle du bo, och vilken typ av jobb skulle du ha? Vilken typ av relation skulle du vara i? Se om du kan börja ta små steg mot den perfekta framtiden. Det kan vara så enkelt som att börja spara pengar, påpekar Hamby.
Du kommer inte att vara fast i den här situationen för alltid. Våld ska inte vara en del av ditt liv, och du kan och kommer hitta din väg ut ur detta så småningom. Du är stark, kapabel och motståndskraftig, och det väntar ett ljust, vackert nästa kapitel på dig. Så börja planera för den framtiden.
Om du befinner dig i en nödsituation, ring 9-1-1. Om du eller någon du älskar har att göra med en kränkande person kan du kontakta Nationell hotlinje för våld i hemmet 1-800-799-7233 (TTY 1-800-787-3224) eller hitta din statliga hotline här.
