Du är på semester och du kan inte vänta med att utforska din destination, äta utsökt lokal mat och se allt som finns att se. Men då känns det ont i magen. Kanske känner du dig mätt trots att det har gått timmar sedan du har ätit. Kanske känner du dig uppblåst, illamående eller, låt oss bara säga det, förstoppad. Du känner aldrig så här hemma. Vad ger? Var det något du åt?
Dr. Michelle Cohen, gastroenterolog vid Mount Sinai New York, säger att du inte är ensam om dina magproblem när du reser. Patienter kommer ofta till henne med resorelaterade svårigheter.
"I allmänhet tror jag att de vanligaste sakerna som människor får är att de får ont i magen, uppblåsthet och förstoppning", säger hon. Diarré kan också förekomma - du kanske har hört talas om resenärens diarré - men det är vanligtvis relaterat till en infektion snarare än allmän resa.
Varför händer detta?
Det finns några anledningar till att många av oss får magproblem när vi är på språng, och det har mest att göra med att ändra vad våra kroppar är vana vid. "Våra kroppar är vana vid en viss typ av rytm och schema", förklarar Cohen. När vi reser äter vi vid olika tidpunkter, sover vid olika tidpunkter och ber i huvudsak vår kropp att gå in i en helt ny rutin.
"Det i sig kan bara förändra hela dynamiken i GI -kanalen", säger hon. Resor, särskilt med flygplan, kan också leda till att människor blir uttorkade (jag menar, vem har inte sippat vattna sparsamt så att de inte behöver be om att gå upp för toaletten?), vilket kan leda till förstoppning.
Mer:Vad ska man göra om man blir sjuk under resan
Dessa två saker - en förändring av schemat och uttorkning - är de viktigaste bovarna enligt Cohen. Det hjälper verkligen inte att människor som reser ofta äter annorlunda än de gör hemma. Oavsett om det är att äta mer kolhydrat- och fetthaltiga livsmedel eller att äta större portioner än normalt, så tarmar vi lite i ögonen. Det kan också leda till förstoppning och andra störningar i GI. Cohen tillägger: "Det förskjuter på något sätt systemet."
Vad kan du göra?
Så, är din semester dömd till gastrointestinal nöd för alltid? Inte nödvändigtvis. Cohen säger att det finns flera steg du kan vidta för att lindra de vanligaste symptomen.
Först måste det sägas att om du redan är på behandling för att lindra förstoppning och uppblåsthet hemma, fortsätt med det när du reser, sa hon. "Du ska inte bara sluta för att du går iväg", konstaterar hon.
Mer:Kan användning av en Fitbit påverka din hälsa på lång sikt?
Om du inte har magproblem hemma men har det när du reser, rekommenderar Cohen att gå före problemet. Drick mer vatten före, under och efter resan och ät mer fiberrikt frukt och grönsaker. Äpplen, bananer och nötstänger med bra fiberinnehåll kan göra bra resesnacks, säger hon. Om du främst kämpar med uppblåsthet, försök att inte äta större portioner än vanligt vid måltiderna. Om du fortfarande har problem, leta efter växtbaserade alternativ. "Pepparmynta, ingefära, [och] fänkål är till hjälp vid uppblåsthet", säger hon. Leta efter mat eller dryck som innehåller dem.
Träning kan också vara viktigt, särskilt om du redan är aktiv hemma. "Precis som ditt hjärta behöver träning, behöver ditt kolon träna", förklarar Cohen. Mellan långa flygningar eller bilturer och en fullpackad resplan kan det vara lätt att låta rörelser gå längs vägen. Men du behöver inte göra en intensiv träningsrutin för att lindra symtom, tillägger hon. Även en lång promenad kan hjälpa till att få kolon att röra sig.
Mer:Self-Care Retreats för att hjälpa dig ladda
Känner du dig fortfarande obekväm? "Om de vet att de blir riktigt förstoppade och kosten inte räcker, så ser jag ibland till att de tar med sig en skonsam över disk antingen fiber eller laxermedel att ha i handen om det börjar hända, ”Cohen säger. Hon rekommenderar att hennes patienter tar ett fiberhjälpmedel eller ett försiktigt laxermedel så snart de börjar känna symptom snarare än att vänta tills problemet gör dem allvarligt obekväma.
I slutändan bör du gärna njuta av din vandringslust till fullo, utsökt lokal mat ingår. Ge bara lite kärlek till din tarm under vägen.
