Det finns ingen flykt påfrestning år 2020. Även de flesta Zen -människorna i ditt liv har stunder när de känner att de tappar kontrollen.Ångest nivåer i Amerika ökar. Det kan tyckas överväldigande, men det finns en enkel och effektiv teknik som kan hjälpa. Och nämnde vi att det är gratis?
Ja, vi pratar om djupandning. Det är en av de sakerna som är så uppenbara, men så hjälpsamma - när du faktiskt gör det korrekt hjälpa till att hantera ångest och stress. Så hur kan du använda djup andning för att hjälpa dig att lugna ner sig, och varför fungerar det? Dr Nina Smiley, psykolog och chef för mindfulness -programmering på Mohonk Mountain House i New Paltz, New York, delade sin kunskap om ämnet.
Vad ska man göra
Innan du avfärdar andningen som en stressreducerare eftersom du inte är någon som regelbundet utövar yoga eller meditation - gör det inte! Ingen tidigare erfarenhet krävs för att dra nytta av djup andning.
"Om du befinner dig i en stressig situation, vänd omedelbart ditt fokus till ditt andningsmönster", berättar Smiley
Hon vet.Börja med att centrera dig själv genom långsamma, fulla andetag.
"När du andas in och andas ut, säg tyst till dig själv" in "och" out. "Under denna cykel, om en tanke kommer in i sinnet, erkänn försiktigt och utan dömande det, låt det gå och återgå till andetaget, ”Smiley förklarar. "Med hjälp av uppmärksam andning kommer du att hitta ditt sinne tydligare och din kropp mer avslappnad, så att du kan hantera den stressiga situationen så skickligt som möjligt."
För extra stressiga situationer när du kanske letar efter en snabbstart, föreslår Smiley att du knyter ihop musklerna i kroppen när du andas in helt och håller andan ett ögonblick.
"När du andas ut långsamt, släpp upp all spänning i kroppen", säger hon. ”Detta hjälper dig att fysiskt släppa stressen. Du kommer att känna omedelbarheten av förändringen när du börjar och fortsätter medvetet andning. ”
Varför det fungerar
Till att börja med, när du slutar (eller saktar ner) det du gör för att andas, ger det dig en minut att ta en paus (även om det är en kort) från vad det än är som orsakar din stress. Men mer än så har det fördelaktiga fysiska effekter på kroppen.
"Andningen hjälper oss att bekämpa stress genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker din puls och låter dig slappna av", förklarar Smiley. "När du tränar andning och meditation mer regelbundet börjar du bygga en ny neural väg i hjärnan som du kan komma åt under stressiga tider."
I slutändan kan andningstekniker och meditation leda till betydande fördelar, som sänkt blodtryck, ökat fokus, förbättrade relationer och ökad produktivitet, säger Smiley.
Så, nästa gång du känner dig överväldigad av stress eller ångest, ta en minut att andas - det kan hjälpa dig att lugna ner dig och sätta saker i perspektiv.
En version av denna berättelse publicerades i maj 2018.
Innan du går, kolla in våra favoritappar för psykisk hälsa som är effektiva och prisvärda: 
