När försöker bli gravid, det verkar som om alla har en åsikt om idiotsäkra sätt att bli gravida. Alla dina mammas bästisar - och troligen din mamma - svär vid det som fungerade för dem, för de har bokstavligen levande bevis. Det kan finnas enighet kring några av de mest uppenbara råden, men våra kroppar, scheman och relationer är inte lika.
Det finns tusentals böcker och artiklar som ger nedgång i grundläggande livsstilsförändringar för att öka dina chanser att bli gravid. Om du vaknar från en lång vintersömn, inkluderar dessa vanor kvinnors multivitaminer med folsyra, spåra din ägglossning, träna-men-inte-för-mycket-träning, lövgröna, rökning förbjuden, undvika alkohol och få din zzz. Men det finns mindre kända, udda men sanna hälsosamma vanor som stöds av medicinska studier som din läkare kanske inte har berört under ditt senaste möte.
Vi pratade med fertilitetsexperter som spelade ut de magiska bönorna på vilka vanor man ska anta eller undvika under denna spännande men nervkittlande tid i ditt liv. Och även om det inte finns någon forskning för att säkerhetskopiera det, sprinklar vi baby älvdamm över hela det här inlägget för ditt stora feta positiva ögonblick.
Släpp plasten
Idag håller de flesta av oss borta från plastprodukter gjorda av bisfenol (BPA), men visste du hur många produkter som fortfarande innehåller kemikalien? För att minska risken för att få i sig dessa skadliga gifter, registrerad och licensierad dietist och författare till Fueling manlig fertilitet, Förespråkar Lauren Manaker att bryta med plast helt och hållet.
”Hormonstörande kemikalier lurar i så många hushållsartiklar. Ett enkelt sätt att begränsa exponeringen är att se till att varm mat inte kommer i kontakt med plast. Detta inkluderar inte att mikrovågsugna mat toppad med plastfolie eller förvara rester i en plastkartong, säger hon Hon vet.
Enligt The Mayo Clinic, BPA finns i andra produkter såsom matburkar, flaskskivor och tätningsmedel.
Börja ta ett prenatal vitamin
Det är inte för tidigt att integrera prenatala vitaminer i din dagliga rutin. Faktum är att Dr. Brian Levine, MD, FACOG, grundande partner och praktikdirektör för fertilitetskliniken, CCRM-New York, rekommenderar näring av din kropp med dessa viktiga näringsämnen flera månader före försök till befruktning.
”Före och under graviditet, behöver en kvinna minst 400 mikrogram folsyra dagligen för att förhindra stora fosterskador i fosterhjärnan och ryggraden som kallas neuralrörsdefekter, säger han Hon vet.
Omega-3 fiskolja är ett supernäringsämne med en mängd fördelar för ett barn och en blivande mamma. Enligt American Pregnancy Foundation, de flesta av oss får inte tillräckligt med våra dieter så dessa kosttillskott är viktiga. När du letar efter ett prenatal vitamin som kommer att tjäna din kropp bäst, välj ett märke utan syntetiska färgämnen, färger och artificiella smaker och innehåller Omega-3 DHA (docosahexaensyra) som är avgörande för din bebis hjärna, ögon och nervsystem utveckling. Studier har också visat att Omega-3 är humörförstärkare som effektivt kan behandla humörstörningar som depression.
Dans (ja, verkligen)
Är det möjligt att dansa dig till befruktning? Dr Aumatma Shah, naturläkare och holistisk fertilitetsläkare, författare och skapare av Fertilitet Framgångs metod berättar Hon vet, att få ditt spår på kan hjälpa.
”Vi spenderar ofta för mycket av vår dag på att sitta, vilket blockerar blodflödet till livmodern och äggstockarna. Dans är också ett underbart sätt att komma in i dina höfter och få mer blodflöde till äggstockarna och livmoder!" Så skruva upp din spellista på Spotify och dansa som ingen (eller alla) är tittar på. Läkarens order!
Uppnå och behåll en hälsosam vikt
Att hålla sig frisk toppar våra experter, och Mayo Clinic, lista över hälsosamma vanor. Att vara över- eller underviktig har båda negativa effekter på kroppens förmåga att bli gravid.
”Även om ingen speciell mat minskar fertiliteten, påverkar konsekvenserna av att äta för mycket eller för lite reproduktionen. Ett lågt kroppsmassindex (BMI) på under 18,5 kan få kroppen att sluta producera östrogen, vilket stoppar menstruation och ägglossning. Omvänt kan fetma förhindra ägglossning eftersom fettceller frigör östrogen som får kroppen att reagera som om den är på hormonell preventivmedel-stoppa menstruation och ägglossning, ”Dr Mark Trolice, OB-GYN och reproduktiv endokrinolog och ansvarig för Fertilitet VÅRD i Winter Park, Florida, berättar Hon vet.
Starta din "om"
Detta råd handlar inte om huruvida du ska minska din stressnivå eller inte (spoiler alert: du borde), men hur du går om att hitta din inre zen. Att muskulera dig till ett mer fredligt tillstånd kommer inte att ta dig någonstans förutom att du är bunden i stressknutar. Meditation är superhjältinnan med kraften att ställa in allt buller och belysa vägen till vår lyckliga plats. Och det kräver bara en stängd dörr, din smartphone och ett par öronsnäckor.
Dr Jason Kofinas, OB-GYN och chef för IVF på Kofinas Fertility Group, håller med. "Att hålla din stressnivå under kontroll kan hjälpa till att öka dina chanser att bli gravid naturligt. Meditation har en stark inverkan på att sänka stresshormonet kortisol. Det finns bra appar som kan laddas ner för guidad meditation, säger han Hon vet.
Orolig för din förmåga att radera matlistor, arbetsuppgifter och middagsplaner från hjärnan? Dr Kofinas föreslår att du börjar dina meditationspass på fem minuter och arbetar dig upp till längre anfall. "Meditation på morgonen är vanligtvis det bästa sättet att börja din dag." han lägger till.
Vidarebefordra cannabis
Medan fritidsanvändning av marijuana har legaliserats i tio stater och läkare föreskriver nu medicinsk cannabis för att behandla allt från huvudvärk till nervsmärta, att använda marijuana rekommenderas inte för dem som försöker bli gravida. En studie från 2018 utförd av American Academy of Pediatrics om marijuana och dess effekter på gravida kvinnor fann att läkemedlets förening THC kan passera moderkakan vilket kan leda till lägre födelsevikter, nyfödda oegentligheter och ovanliga sömnmönster.
Dr Brian Levine, MD, FACOG, grundande partner och praktikdirektör för fertilitetskliniken, CCRM-New York, noterar också cannabis effekt på fertiliteten. "Rökning, kraftig alkoholkonsumtion, kraftig koffeinkonsumtion och användning av fritidsdroger som marijuana har alla förknippats med minskad fertilitet", säger han Hon vet.
Omfamna mörkret
Hemligheten med att få en god natts sömn är inte bara att koppla ur dina enheter utan att stänga av all el, punkt. "Ett udda men sant sätt att öka dina chanser att bli gravid är att sova i totalt mörker i åtta timmar, vilket ökar kroppens naturliga melatonin", konstaterar Dr Trolice.
En studie från 2011 publicerad av National Institute of Health säger att att sova i mörkret hjälper också till att sänka blodtrycket, kroppstemperatur och glukosnivåer. Investera i ett par mörkläggningsgardiner och bli förvånad över hur härligt desorienterande det är att sova till klockan 11 som en tonåring. Njut av det nu innan din baby kommer och påverkar ditt slutna öga i upp till sex år.
Undvik passiv rökning
Du kanske tror att passiv rökning skulle ha en minimal, om någon, effekt på försöker bli gravid, men en studie publicerad i American Society for Reproductive Medicine föreslår något annat.
Faktum är att detta är en vana för både män och kvinnor att sluta omedelbart. Rökning påverkar en mans spermier och passiv inandning i huset har visat sig vara lika skadligt som faktisk rökning, vilket minskar fertiliteten med 16 respektive 20 procent.
Benbuljong = Barnframställande supermat
Att fylla på gröna grönsaker, protein och mättat fett av hög kvalitet finns förmodligen på din OB-GYNs lista över livsmedel för att öka fertiliteten men är benbuljong?
Certifierad holistisk hälso- och fertilitetscoach Lauren Chambers uppmuntrar kvinnor att införliva denna buljong rik på makromineraler som kalcium, magnesium, kalium och svavel som är avgörande för en hälsosam positiv i sin kost. Det är också känt för att lindra tarminflammation. ”Det här är viktigt eftersom när våra tarmar blir inflammerade kan det leda till en läckande tarm, vilket kan resultera i autoimmuna sjukdomar och stör hormoner som är kritiska för fertilitet som östrogen, progesteron och din sköldkörtel körtel. Leta efter varumärken som är ekologiska och betesodlade, säger hon.
Benbuljong kan användas i soppor och finns också i pulver för att skopa i din smoothie. Lauren påminner oss om att kvaliteten på både ägg och spermier börjar utvecklas 90 dagar före befruktningen så ingen tid som nuet!
Det här inlägget är sponsrat av Nature Made Prenatals.
