Nästan allt som fungerar på utsidan av våra kroppar tyder på att något har gått fel på insidan, inklusive hud. Visst, det finns massor av faktorer att tänka på som allmän känslighet, akne och allergier - men även vissa av dessa saker kan länka direkt till vår tarm.
Tänk på din tarm som hjärnan för din hud. När den förstnämnda är helt slut, kommer den att meddela oss på några ganska uppenbara sätt. Så om du har haft en klar hudplan i väntan på baddräktssäsongen men har träffat några hinder som du inte kan verkar förstå, ta en djupare titt inuti med hjälp av två magkunniga experter som kan hjälpa till att få tillbaka saker och ting Spår.
Mer:10 nya böcker för att förändra vårt sätt att se på våra kroppar
Ta tag i anslutningen
Frisk, strålande hud återspeglar vanligtvis en frisk tarm; hudförhållanden som rosacea, eksem och akne tyder dock vanligtvis på att något inte stämmer. ”Balansen i ditt mikrobiom är troligtvis avstängd. Detta kan vanligtvis bero på dåliga bakterier eller svampväxt från dålig kost eller exponering för dåliga buggar (parasiter), säger Dr. Frank Lipman, författare till
Hur man mår bra och grundare av Ta hand om dig Hud.Kontrollera om det finns läckande tarmsyndrom
Matsmältningsbesvär, huduppblåsningar, kronisk trötthet och värk/smärta är alla vanliga symptom på läckande tarmar, ett tillstånd som också kan vara boven bakom problematisk hud. När vårt tarmfoder fungerar som det ska, bildar det en tät barriär som styr vad som absorberas i vårt blodomlopp. "Ett kompromissat tarmfoder gör att toxiner, osmälta matpartiklar och dåliga bakterier kan" läcka "ut ur dina tarmar och för att sedan resa genom din kropp via ditt blodomlopp, säger Dr. Whitney Bowe, författare till Skönheten i smutsig hud.
Immunsystemet markerar främmande ämnen som hot och angriper dem därför. Det du kommer att se som ett resultat kan vara inflammation, vilket är din kropps sätt att berätta att den arbetar för att bekämpa dessa saker som inte hör hemma. Lipman förklarar att saker som droger, alkohol, gluten och bearbetade livsmedel kan skada slemhinnan i tarmväggen, vilket leder till obalans mellan bakterier och jäst som kallas dysbios.
"Utslag, rosacea och nässelfeber är vanliga huduppblåsningar som kan komma från tarmdysbios", säger Lipman, även om de flesta kan botas genom rätt kost och kosttillskott.
Tyvärr kan en läckande tarm vara svår att upptäcka. ”Det enda symptomet kan vara inflammation i huden i form av akne, rosacea, eksem, stickande, brännande eller kroniskt tråkig hy. Och även om alla dessa troligen kommer att höja pannan för dig, kanske du inte länkar det till det du äter. Vissa människor utvecklar symtom som uppblåsthet eller magbesvär, men jag har behandlat många patienter som inte gjorde det till och med inse att deras tarm inte var i ett hälsosamt tillstånd förrän vi ändrade deras kost och det rensade upp deras hud ”, säger Bowe.
Mer:En titt på om intermittent fasta faktiskt fungerar
Lösningarna
Håll koll på vad du äter
Det urgamla ordspråket "Du är vad du äter" gäller definitivt här. "Din kost har en direkt inverkan på hudens hälsa och utstrålning", säger Bowe. Hon säger att du kommer att vilja hoppa över de bearbetade livsmedel som vi förlitar oss på så regelbundet bara för bekvämlighetens skull. "Dessa livsmedel bromsar matsmältningen, och den resulterande stagnationen orsakar en överväxt av ohälsosamma bakterier i vår tarm", förklarar Bowe. Detta kan leda till att bakterier kommer in i vårt blodomlopp, vilket skapar systemomfattande inflammation och kan manifestera sig som hudsjukdomar som sträcker sig från akne och rosacea till eksem och till och med för tidigt åldrande.
Starta en smart-tarm plan
Om du vill ha något mer regimenterat, Bowes Skönheten i smutsig hudinnehåller en 21-dagars plan för omstart från insidan och ut. Det är ett tre veckors program som börjar med att ta itu med kostförändringar, och i vecka 2 behandlar det hjärnkomponent genom att minska kronisk stress och införa hälsosam träning och mindfulness strategier. Den sista veckan fokuserar på hudvårdsprodukter och DIY -alternativ för att återställa ohälsosam hud.
Byt upp din mellanmål
Att renovera allt du äter i god hudens namn kan vara skrämmande. Det kommer definitivt att kräva lite disciplin och bryta gamla vanor, men klar hud som börjar i tarmen är definitivt uppnåbar. Bowe förklarar att med tillägg och subtraktion av specifika livsmedel, på några dagar (tre är allt som krävs!), Kan du se en betydande skillnad.
"Att introducera jästa livsmedel och drycker som kombucha, kimchi och misosoppa hjälper till att upprätthålla integriteten i ditt tarmfoder", säger Bowe. De fungerar också som naturliga antibiotika, hjälper till att balansera kroppens pH och kontrollerar inflammation, vilket är grundorsaken till många av dessa hudsjukdomar. Naturligtvis är alla olika, så resultatet beror på dina symptom och ditt speciella tillstånd - och läkningsprocessen påverkas av ett antal olika faktorer.
Lägg till probiotika för tarmstyrka
Ett annat sätt att öka både goda bakterier internt och en hälsosam glöd på utsidan är genom att lägga till ett oralt probiotikum i din behandling. "Orala och aktuella probiotika stöder hälsan hos de" goda buggarna "som utgör vårt mikrobiom för att hålla vår tarm och hud frisk", säger Bowe. De bekämpar dåliga bakterier, hjälper till att reglera immunsystemet genom att arbeta för att kontrollera inflammation och hålla tarmfodret starkt så att det inte läcker.
Och glöm inte prebiotika
Att äta en kost rik på prebiotiska och probiotiska livsmedel, samt konsumera kollagen och benbuljong, kan hjälpa till att läka tarmen. Lipman säger att särskilt probiotika (som yoghurt och tempeh) är avgörande för att återbefolka de goda bakterierna i tarmen.
Prebiotika är å andra sidan en fiberform som vi inte kan smälta, men de konsumeras av de "goda" buggarna i tarmen för att gynna oss. "När vår tarm metaboliserar dessa annars osmältbara livsmedel, producerar de kortkedjiga fettsyror som hjälper oss att möta våra egna energibehov", säger Bowe. Även om inte alla former av fiber fungerar som ett prebiotikum, säger Bowe att maskrosgröna är en av de bästa källorna. Blanda det i en smoothie om du vill ha ett enkelt sätt att äta det.
Förbered dig på utbrott
Rättvis varning när du arbetar för att starta om ditt system - utbrott kan förväntas. När ditt system rensar de orenheter som översvämmade ditt system, varnar Lipman för att din hud kan bli sämre innan den blir bättre, men igen, detta varierar igen per person. "Drick mycket vatten, gör en mild rengöring, njut av några infraröda bastupass och öva på stressavlastande tekniker dagligen", säger han.
Ursprungligen postat på StyleCaster.
