Hur sätter du det hela i perspektiv och låter inte dina cybervänners "ups" få dig ner? Läs vidare för experters råd om hur du kan få din cyberundsjuka i schack.
Låter detta bekant: Du klickar igenom bilderna på din gymnasiekompis vägg och du börjar bli avundsjuk. Hon poserar med sin familj på någon exotisk plats, hon står med sina barn framför deras stora, nya hus, hon och hennes man och barn fotograferas professionellt i matchande outfits som ser ut som att de inte har någon omsorg i värld. Den här mamman verkar ha allt. Och du känner att du är grön av avund för att du inte har varit på semester på flera år och du och din pojkvän hade ett bråk i morse.
? Cyberliv är inte lika med det verkliga livet
Terapeut Julie Hanks, LCSW, ägare och verkställande direktör för Wasatch familjeterapi, uppmanar kvinnor att komma ihåg att ett digitalt liv är den bästa versionen av någon, inte hela bilden. ”Någons cyberliv motsvarar en evig första dejt. Kvinnor lägger inte upp bilder på middagen de brände igår kväll eller sig själva när de vaknar på morgonen på Facebook. De tar inte filmer av kampen de hade med sin fästman precis innan de gick på middag på den exotiska stranden i Karibien. Varje kvinna har styrkor och svagheter, saker som går bra och saker som går sönder! ” ?
Eliminera "bör"
Hanks uppmanar kvinnor att ta bort bör från deras ordförråd. "När du ser någons nyinredda kök eller familjefoto med matchande outfits är det lätt att förvandla dessa avundsjuka till" bör "... jag skall få familjefoton tagna så, eller jag skall renovera mitt kök men det betyder inte att du skall gör något åt det, säger Hanks. ?
Avund ger inget till ditt liv
Christina Steinorth, M.A., MFT -psykoterapeut och författare till Cue Cards for Life: Milda påminnelser för bättre relationer betonar att avund inte gör dig till en bättre person. ”Det gör dig inte smartare, snyggare eller gladare. Om du upptäcker att du inte kan hjälpa dig själv från att uppleva cyber -avund, begränsa din tid online och titta på andras liv till högst 10 minuter om dagen. Detta hjälper dig att bryta cykel av cyber avund genom att begränsa din exponering och ännu viktigare, det kommer att få dig tillbaka till ditt eget liv så att du kan leva det ”, säger Steinorth.
Ta en digital time-out
Hanks håller med Steinorth om att ta några lediga dagar från Facebook, Pinterest, Instagram eller bloggläsning för att låta dina känslor svalna och tillägger: "Investera mer tid och energi i dina ansikte mot ansikte relationer och att fokusera på den välsignelse du tycker om kan hjälpa dig att flytta ditt fokus från det du önskar att du hade till det du gör ha. Utmana dig själv att gå en promenad med familjen och lämna din smartphone (flämta!) Hemma så att du kan öva på att vara känslomässigt närvarande i dina relationer. Din familj kommer att tacka dig. ”
Ta en titt på ditt liv
Stephanie Sarkis PhD, föreslår psykoterapeut och författare att ta ett steg tillbaka och titta på ditt liv utanför sociala nätverkssajter. ”Känner du dig nöjd? Finns det något i ditt liv som inte känns rätt? Ibland betyder avundsjuka på andra att vi saknar något i våra egna liv. ”
Låt avund inspirera dig
Hanks säger att istället för att låta avund upphäva eller framkalla negativa känslor för dig själv, låt det vara inspirerande. ”Om du till exempel ser några fantastiska bilder på nätet från någons veckolånga familjekryssning, istället för tänkande, 'Jag är en hemsk mamma... Vår familj har aldrig tagit en kryssning... Vilka förlorare!', kan du istället tänka, 'Det ser kul ut. Jag tror att det är dags att börja planera och spara för att ta med min familj på en rolig resa.
Mer om online -relationer
Förhållande regler för Facebook
Hur sociala medier påverkar relationer
Ska mammor finnas på Facebook?
