Om du är som de flesta mammor, du är stressad, irriterad av ditt barns eviga raserianfall och utmattad av att städa upp dina barns Legos. Ta ett djupt andetag och säg Om. Upprepa. Yoga är den perfekta mentala flykten för mammor!
Yoga kan bli en stressreducerande livsstil
Yoga har funnits i över 5000 år - men det var bara tills nyligen, när kändisar som Jennifer Aniston bekände sin kärlek till yoga, blev det mer huvudström.
Det finns många hälsofördelar med yoga, inklusive allt från att minska stress och sänka blodtrycket till bättre sömn och bättre kondition. Men många drar sig undan för att faktiskt utöva yoga. Du kanske känner att du inte är tillräckligt flexibel för att kunna göra poserna eller att du inte vill göra dig till en idiot inför andra. Den goda nyheten är att yoga är mycket mer än asanas eller poser. Du kan följa en yogisk livsstil utan att behöva gå en yogaklass.
Amy Witmyer, yogautövare i över 11 år som driver sin egen yogastudio Sacred Space Yoga and Wellness i West Orange, New Jersey, förklarar att mödrar tenderar att sätta sina barns och familjs behov framför sina egna behov. Hon säger, "Jag påminner mina klienter, de flesta som är mammor, att om den mentala kroppen är ur balans, kommer den fysiska kroppen också att vara ur balans." Yoga och meditation kan hjälpa en mamma att behålla lugnet.
Tre yogavärktyg att implementera omedelbart
Eftersom ditt schema vanligtvis är fullsatt och att ta tid för en yogaklass kan orsaka mer stress än det är värt, Witmyer föreslår dessa yogaverktyg som upptagna mammor kan implementera bekvämt och omedelbart:
Djupandning: De flesta andetag som de flesta människor tar under dagen är snabba, grunda andetag. Pranayama, eller andningskontroll, är en av de fem principerna i yoga. När du tar dig tid att fokusera på ditt andetag kan du inte låta bli att vara närvarande i nuet. En enkel teknik är att ta ett helt andetag genom näsan, hålla den i en räkning av tre och sedan släppa genom näsan. Upprepa tre gånger till.
Musik: De flesta har hört ordspråket "Musik lugnar det vilda odjuret." Detsamma kan sägas om mammor och barn också! Det finns många olika typer av yogamusik, som ofta kallas new age, samt sång- eller kristallskålar. Att helt enkelt ha lugnande musik i bakgrunden eller slå på den innan ett tantrum drabbar kan hjälpa till att rädda dagen.
Yoga rörelser: Det fina med dessa yogaställningar är att du kan göra dem med dina barn (klicka på pose för illustration).
- Vipartia karani eller ben upp på väggen kan hjälpa lugna sinnet och lindra ångest. Dessutom kan du enkelt läsa en bok för ditt barn under posen.
- Balasana eller barnets pose är en annan omedelbar avslappnande och lugnande pose.
- Savasana eller likpos är en av de mest grundläggande yogarörelserna. Ditt barn (eller kanske till och med du) kan frestas att somna medan du övar det.
Som mamma är du dina barns första förebild. Genom att ta dig tid att sakta ner och koppla av ger du dina barn nödvändiga verktyg för att leva en balanserad och hälsosam livsstil. Tänd ett ljus, dimma lamporna och bjud in ditt barn att ligga på golvet med dig! Säga Om. Upprepa.
Mer om att ta tid för yoga
- Yogaställningar och avgiftningstips
- Poweryoga: Även wimps kan göra det
- Gå på en yoga -retreat för att ladda batterierna
