Vill du hjälpa din tonåring att komma före stressen? Kanske kommer mindfulness -utbildning att ge din tonåring kanten över stress och tester som han behöver.
En studie från University of California Santa Barbara tyder på att tonåringar kan koppla om sin förmåga att reglera uppmärksamhet och stress. Skulle det fungera för din tonåring?
Även om det kan låta som en känslig fras, är konceptet enkelt-träna din hjärna för att ställa in distraktioner och fokusera på uppgiften. Denna hundraåriga praxis har varit till hjälp för allt från kronisk smärta till stressreducering. Kan det hjälpa tonåringar att förbättra sina testresultat?
Mindfulness - vad är grejen?
Inte ett nytt koncept, tanken på mindfulness har funnits på radar för psykologer under ganska lång tid. Mindfulness är handlingen att frigöra ditt sinne och bli av med det mentala "röran" så att du kan bli mer fokuserad och mindre stressad. Föreställ dig själv att du handlar mat, till exempel. När du vandrar i gångarna fokuserar du troligtvis inte på ljuden, de färgglada råvarorna, ditt barns prat från vagnen eller doften av nybakat bröd när du passerar bageridisken. Om du praktiserade mindfulness, skulle du fokusera på dessa specifika ögonblick, snarare än att låta ditt sinne vandra till din att göra-lista hemma eller argumentet du hade med din make.
Studieresultat
I en studie från University of California Santa Barbara deltog en grupp studenter i ett två veckors program för mindfulness. De såg inte bara en minskning av deras sinnesvandring, utan deras arbetsminneskapacitet förbättrades. När de fick ett läsförståelsestest - som faktiskt var en del av Graduated Record Exam (GRE) - förbättrades deras prestanda faktiskt. Ingen förändring sågs i kontrollgruppen, som fokuserade på näring. Medan studien gjordes i liten skala var resultaten tydliga.
Hur det gäller tonåringar
Föreställ dig hur en tonåring lever idag och distraktionerna är upprörande. Tester, texter, tweets, vänner, sport, familj, jobb och fritidsintressen är alla aspekter av en tonårs liv som snabbt kan orsaka mycket mentala röror. Elisha Goldstein, Ph. D., arbetar med tonåringar och ungdomar med en mindfulness -läroplan som han skapade tillsammans med sin fru som heter Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Det som händer är att ungdomshjärnan (liksom den vuxna hjärnan) som standard har vissa sätt att hantera denna höga stressnivå", säger Dr. Goldstein i ett inlägg på sin blogg, Mindfulness och psykoterapi. ”Dessa ohälsosamma vanor inkluderar, men är inte begränsade till: förhalning, överätande, underätande, isolering, självskada, sömn också mycket, inte sova tillräckligt, arbeta hårdare in på natten på bekostnad av hälsa, oroande och ibland, det extrema försöket av självmord. Det är svårt att fokusera på ett test när allt detta pågår, tillägger han.
"Dagens tonåringar är en generation som växer upp under spöket att vår kultur bokstavligen firar begreppet multi-tasking", delar John McGrail, Ph. D., som har arbetat med många tonåringar för att förbättra deras akademiska framgångar. ”De [tonåringar], som vi alla, är översvämmade med information nästan 24/7 och från till synes otaliga källor. Det är därför inte förvånande att de är benägna att och eller har uppmärksamhets- och/eller studiervanor - särskilt med tanke på att de flesta tonåringar inte nödvändigtvis är glada över ämnet i skola till att börja med, tillägger han.
Sätt det på jobbet
Vad skulle mindfulness -träning göra för att hjälpa din tonåring att fokusera och rensa det mentala röran? CALM -programmet utvecklat av Stefanie Goldstein, doktorand och hennes man lär tonåringar effektiva metoder för att hantera stress, besvikelse, förändring och känslor genom att visa dem hur de ska sakta ner, fokusera på nuet och fatta genomtänkta beslut. Under åtta veckors kurs använder tonåringar en kombination av rörelse och meditation för att lära sig sätt att rensa sinnet och minska stress och ångest. Beväpnade med dessa verktyg känner tonåringar sig inte längre maktlösa mot sina ångest och stress. Din tonåring kan genomföra enkla djupa andnings- och avslappningstekniker hemma för att skörda några av dessa fördelar.
"Att bli mer medveten, mer medveten, slappnar av och hjälper till att skapa ett mer balanserat perspektiv på de frågor vi tenderar att blåsa ur proportioner", säger Dr. McGrail. ”Det förbättrar självkänslan genom det mer balanserade perspektivet det skapar. Vi lär oss att inte svettas av de små grejerna och att inse att det är småsaker, säger han. ”Det hjälper oss att lära oss att fokusera snabbt och eliminera distraktion, förbättra förmågan att göra en sak i taget och göra det bra - hjärnan får arbeta som den är utformad för att fungera. Poäng och betyg stiger ”, tillägger han,” ibland ganska mycket. ”
Tror du att din tonåring kan dra nytta av mindfulness -utbildning? Kanske kan vi alla använda lite mindre mentala röror.
Mer om tonårshälsa
Den ultimata guiden till puberteten
Hur man fixar din tonårs dåliga sömnvanor
Tonårsdepression eller normala humörsvängningar?
