Glada, leende ansikten i Instagram -foton när de lämnar barnen för helgen. Drew Barrymore och hennes ex. Gwyneth Paltrow och henne ex. Det kan kännas som äktenskapsskillnad i Celebland - eller vilket land som helst - är en konstant vacker bild av mental hälsa, ömsesidig respekt och medveten koppling. Och naturligtvis sätter alla dessa skilsmässor barnens behov först.
Men en trevlig, hjärtlig skilsmässa är inte alltid möjlig - åtminstone inte här i den verkliga världen. Så hur minimerar du skadorna på dina barn om din skilsmässa är en elak röra?
Mer: 5 hårda sanningar om samföräldraskap med ett ex
Minimera spänningen hemma
Mitt ex vägrade flytta i nio månader efter att jag lämnade honom. Om du är halvt splittrad är det troligt att du och ditt ex kommer att dela ett bostadsutrymme under en viss tid efter att de har bestämt sig för att skilja sig. Även när mitt ex och jag inte kämpade aktivt var stämningen i vårt hus av spänning - snuskiga ord som varvades med den tysta behandlingen. Och det föll på mig att skapa det utrymme vi behövde för att minimera spänningar, oavsett om det innebar att ta vårt barn till parken, schemaläggning av speldatum och tid med familjen eller bara göra mitt bästa för att agera som en rumskamrat runt min ex.
Stacey Freeman, journalist som fokuserar på skilsmässa och ensamstående föräldraskap, har liknande råd. ”Om spänningarna är höga och du är med ditt ex eller snart ex, lägg dig bara låg. Försök inte välja en kamp. ” Barnen kommer att tacka dig senare.
Upprätta tydliga kommunikationskanaler
En metod för att minimera konflikter och spänningar kring barnen är att sätta gränser kring kommunikation. Marika Lindholm, grundare av ESME, en webbplats som ägnar sig åt att hjälpa ensamstående mammor hantera föräldraskap och skilsmässa, säger par ofta skilsmässa i ett försök att sluta oändliga bråk. Så avsluta det nu; upprätta tydliga regler om kommunikation med ditt ex - vad är tillåtet, via vilka kanaler och när. Till exempel tog det mig bara några otäcka telefonsamtal innan jag fastställde regeln "endast e -post och text", speciellt när jag insåg att min son kunde höra sin far via telefonen och skulle bli upprörd efter vår samtal. "Det är otroligt orättvist och i slutändan skadligt för barn om de inte får någon lättnad från [deras process] när deras föräldrar delar sig", förklarar Lindholm.
Om det behövs kan varje parts advokat engagera sig för att komma på hur och när kommunikation kommer att ske. Men kom ihåg: Du måste sannolikt fortfarande se ditt ex personligen ibland. Så det är bäst att vara förberedd.
Memorera några nyckelfraser
Vid en ny hand-off gav mitt ex in kritiken i det ögonblick som han gick genom kafédörren: ”Var är hans vantar, Dena? Blir han inte kall? " Jag fick hjärnsläpp.
När känslorna ökar och ord blir hårda är det svårt att tänka på vad man ska säga, varför Freeman rekommenderar dig att "ha några få fraser på tungspetsen."
”Ha en trevlig kväll” eller ”Njut av din tid tillsammans” är några enkla, oskyldiga fraser som du kan säga med ett leende. Leverera dem och gå sedan iväg. Gör ditt bästa för att hålla ditt lugn inför ditt barn; det betyder att du sänker din röst, undviker att starta en motattack (“Du glömde sina vantar förra gången! ”) och tar bort dig från situationen så snart som möjligt. Lika mycket som det gör ont att få någon att ifrågasätta dina föräldraskap, det är inte värt att slåss med ditt ex inför barnen.
Mer:Din guide till dejting medan du är gravid
Ta hjälp
När det är möjligt be vänner och familj att hjälpa till med hand-offs. Även om du känner att du påtvingar är det bättre än att utsätta ditt barn för ännu mer spänning. Plus, bortom hand-offs, kan vänner och släktingar vara källor till styrka och lugn. Freemans barn blev till exempel nära hennes mamma och styvfar under hennes splittring med sitt ex; de kom att se dem som trygga fristäder med vilka de kunde uttrycka sina känslor om skilsmässan.
När det gäller barnen säger Lindholm att det är viktigt att ”skapa en miljö där de kan dela sina känslor utan omdöme eller rädsla för ett starkt svar. ” Det kan vara svårt att inte överreagera när barnen kommer hem för att berätta att deras andra förälder matade dem pizza i fyra dagar i rad. Men gör ditt bästa för att ta in informationen lugnt - och se också till att de har många andra människor i livet som är säkra (och icke -reaktiva) bollplankor.
Gör plats för skojs skull
Mitt i en skilsmässa (och all flytt, packning och nya rutiner det innebär) kan det vara lätt att tappa koll på en så enkel sak som... kul. Men för ditt barn kan speltid betyda världen - och hjälpa dem att få kontakt med dig igen. Det kan också vara ett bra utlopp för en del av den energi och känslor de kan ha byggt upp under hela din splittring. Lindholm försöker hjälpa sina barn att blåsa ut ånga med ”ett lopp i parken eller en vattenballongkamp”.
Min son och jag gick och stampade i lerpölar. När vi hade speldatum gjorde jag en strikt regel med de andra föräldrarna: att inte prata om skilsmässan. Ge ditt barn utrymmen och tid som är "skilsmässofria" och roliga.
Mer: Kan barn dra nytta av instabilitet?
Om du har barn tillsammans kan ditt ex alltid finnas i ditt liv på ett eller annat sätt. Och du är förmodligen mer orolig för din skilsmässans inverkan på dessa barn än för någon av er som vuxna. De goda nyheterna? Vid korrekt hantering kan skilsmässans negativa effekter vara kortsiktiga-och de flesta skilsmässobarn växer upp till stabila, välanpassade vuxna.
En nyckelfaktor för att säkerställa dessa positiva resultat för barn är att minimera konflikter. Som Lindholm uttrycker det, "Var föräldern som visar barnen att deras värld är konsekvent, säker och rolig." Även även om du inte kan kontrollera den andra personen, är det bästa du kan göra för att kontrollera dig själv och din egen handlingar.
