Ett vanligt nyårslöfte för vuxna är att träning Mer. Men med den alarmerande statistiken på barnfetma, föräldrar väljer att göra passform en upplösning för hela familjen. Letar du efter sätt att träna med din barn utan motstånd från hela familjen? Upptäck hur du blir frisk i år med dessa fem sätt att få din familj att träna året om.
Hur man bekämpar fetma hos barn
"Enligt amerikanska hälsoavdelningen har fetma hos barn mer än tredubblats under de senaste 30 åren, med nära 20% av barnen som anses vara överviktiga", varnar det Lynda Lippin, Fitness & Pilates expert. Här är stegen du måste vidta för att se till att din familj inte hamnar på fel sida av statistiken.
Föregå med gott exempel
Du kommer alltid att vara ditt barns viktigaste förebild, så familjens träning börjar med dig. "Det bästa sättet att motivera barn till fysisk aktivitet är att föräldrarna själva föregår med förebild och ägnar sig åt fysisk aktivitet", förklarar
Dr Michael Applebaum, M.D., J.D., FCLM. Säg inte bara till din familj att träna, var den första på dina fötter!
Bestäm dina barns träningsstil
Alla i din familj kommer att ha sin egen träningsstil, allt från oberoende till teamorienterade, från kontaktsporter till individfokuserade. Genom att engagera din familj i träning som passar deras preferenser, oavsett om det är dansklass eller yoga, golflektioner eller tennis, ökar du sannolikheten för att du fortsätter att träna.
Gör det till en familjeansträngning
Att träna med dina barn är bra för både hälsan och familjen. "Barn vill naturligtvis flytta och mer än något annat vill de spendera tid med dig", tipsar personlig tränare Kelli Calabrese. "Som familj kan du gå med i en klass tillsammans som kampsport, som lär ut disciplin, självförsvar och total kroppskonditionering."
Fokusera på kul
Familjeträning behöver inte innebära att man ska gå till gymmet. När du och din familj hoppar i rep, hoppar på en studsmatta eller simmar i poolen kommer du att träna med dina barn och ha kul. Normala, hälsosamma aktiviteter kan vara att cykla, leka runt en lekplats och jaga barnen i gömställe eller till och med slänga runt frisbeen. När kondition är förklädd till kul får du mindre motstånd.
Engagera dina barns vårdgivare
Om du är en arbetande förälder är det troligt att din familj använder barnomsorg. Den goda nyheten är att i en studie av Nannies4hire.com och Care4hire.com, ”Undersökningar av barnbarn och barnvakter 2009 och 2010 visar att barn som har barnbarn eller barnvakter gå mycket bättre än det nationella genomsnittet för aktivitetsnivå, säger Candi Wingate, VD för Nannies4Hire. Så, få din vårdgivare med på din träningsplan och uppmuntra till fysiska aktiviteter.
Låt varje familjemedlem turas om att välja den fysiska aktiviteten varje gång för att öka sannolikheten för att din familj kommer att fortsätta vara delaktig i dina familjens träningsplaner. På så sätt kan du se till att ditt nyårslöfte om att få din familj att träna hela året kommer att vara ett som ni alla kan behålla!
Läs mer om barn och träning
- Enkla sätt att träna utan att barnen ens vet det
- Hjälp din tonåring att gå ner i vikt
- Få barn att träna
