Älska dig själv att älska dina barn - SheKnows

Mammor är betingade av samhället för att vara outtröttliga krigare för sina barn, men vad ditt barn behöver mest är en väl utvilad och någorlunda balanserad mamma. Ge dig självvård så att du kan sätta din bästa fot framåt.

Relaterad historia. 4 tecken och symptom på utspänd hud

Överarbetad och underbetald

Det krävs ingen raketforskare för att veta att mammor i USA är stressade och överansträngda. Enligt U.S. News & World Report tenderar kvinnor att arbeta något färre timmar på kontoret än män, men vi loggar långa och jobbiga timmar i hushållsarbete, matlagning, hushållning och barnomsorg. Naturligtvis kan kombinationen av timmar som spenderas på karriär och timmar som ägnas åt att förvalta ett hem ta hårt på kvinnor över tid.

Men vad är det egentligen som står på spel med ett fullständigt schema? Mycket mer än du kanske tror. Kronisk påfrestning från ett fullspäckat schema kan resultera i sjukdom, kronisk huvudvärk, trötthet, psykiska problem, viktökning och äktenskap och mellanmänskliga problem. Och uppriktigt sagt kommer resultaten av kronisk stress inte att hjälpa dig att bli en bättre mamma. En av de bästa sakerna du kan göra för dina barn är att minska din stress genom att tillhandahålla egenvård varje vecka.

Vad är egenvård?

Självvård är tyvärr lättare sagt än gjort. Det är inte så att du kan sluta jobba eller sluta städa huset så att du kan logga fler timmar på gymmet eller frisörsalongen. Du kan dock vidta viktiga steg för att skydda din hälsa och ditt mentala tillstånd genom att implementera små bitar av egenvård i ditt veckoschema.

Så vad är egenvård? Enkelt uttryckt är egenvård ett kraftfullt val för att villigt engagera sig i de aktiviteter och beteenden som du vet är bra för dig. Egenvård handlar inte om att dricka tre glas vin på natten eftersom du "förtjänar det". Istället är det aktivt delta i de beteenden du vet att du behöver för din hälsa, även om de är svåra att arbeta med din dag.

Om du inte är säker på var du ska börja, här är några idéer för egenvård som kan minska stressen på bara några minuter om dagen.

1. Träna. Du behöver inte gå en fem mils joggingtur för att lindra stress genom träning. Om du har ont om tid, ta en promenad i 10 minuter för att tömma dig istället.
2. Be eller meditera. Innan du kör för att hämta dina barn från skolan, stanna en stund i bilen. Andas djupt. Viska en bön eller bara njuta av tystnaden. Att göra detta i bara fem minuter kan göra underbara saker för kropp och själ.
3. Att göra medvetna matval. När människor är stressade tenderar vi att ladda upp kolhydrater och godis, vilket kan få oss att känna oss mer slöa och stressade. Gör ett val om att äta hälsosam mat när du känner dig stressad.
4. Att söka stöd. Ring en vän. Flickvänner har ett sätt att omformulera problem och ge underbart stöd mitt i utmaningarna. Ring antingen en flickvän när du känner dig nere eller träffa henne för en paus från livet.

Hur man kommer igång

När du väl vet att egenvård är viktigt är det viktigt att komma igång med en egenvårdsplan. Lägg din plan på papper så att den inte går vilse i den dagliga blandningen av barnaktiviteter och arbetsförpliktelser och följ sedan igenom.

1. Gör en inventering. Tyvärr är många mammor så upptagna att de inte ens kommer ihåg när de senast gjorde något bra för sig själva. Om du inte ens är säker på vad självvård betyder för dig, sätt dig ner med en journal och gör en självstyrd inventering. Vad gillar du att göra? Vilka aktiviteter får dig att känna dig mest levande? När känner du hur spänningen släpper från din nacke och axlar? När du har svarat på dessa frågor har du en uppfattning om vilka aktiviteter du ska genomföra i din plan.
2. Be om stöd. Om du inte är en av de lyckliga kvinnorna med en partner som regelbundet frågar dig hur han kan hjälpa, måste du be om stöd från din make. Förklara att du är utmattad och stressad och att du verkligen behöver ta lite tid för dig själv. Fråga honom om han kan hjälpa till med barnomsorg medan du tar hand om dig själv.
3. Gör en kalender. Om du liknar mig, beskriver din "mammakalender" exakt vad som kommer att åstadkommas under en viss vecka. Skriv din egenvårdsplan i din kalender så att du är mindre benägen att prata ut dig själv om det uppstår hinder.
4. Ordna barnomsorg. Ibland är män, pojkvänner eller partners inte tillgängliga för att hjälpa till med barnomsorg när du behöver mest egenvård. Det är ok - du behöver det fortfarande. Ordna barnomsorg och inse att de pengar du lägger på egenvård är väl använda pengar.

När du väl har genomfört din egenvårdsplan kommer du troligen att känna dig bättre rustad att hantera utmaningarna med barnuppfostran. Inte nog med det, dina barn kommer att ha en utmärkt förebild för hur det ser ut att ta hand om sig själva när de blir äldre.

Fler tips för supermammor

3 enkla tips för att vara den bästa mamman, partnern och jaget
Verktyg för att hålla mamma vettig
Heather Armstrong pratar Dooce, mammabloggar och Marisa Mayer