Receptet för att uppfostra friska barn kan verka komplicerat i dagens värld av tv -spel, snabbmat och överplanerade kalendrar, men att göra små förändringar kan göra stor skillnad. Här är fem snabba tips från föräldrar och experter.
Lek med dina barn.
Barn måste röra sig och vara aktiva för att vara friska. Även om de kanske inte vill gå till gymmet kommer de flesta barn inte att tacka nej till möjligheten att spela. "Ett av de bästa sätten att hålla barnen fysiskt aktiva är att leka med dem", säger fitnesskonsult och mamma Yvonne Greer. ”Mina barn och jag älskar att spela jakt runt huset eller ute på ett fält. Vi gillar att tävla upp och ner på trottoaren, sparka en fotboll runt, spela frysbricka i parken eller försöka köra hjul och kullerbyttor. Min man tar dem på naturvandringar och cykelturer och spelar biljardspel. ”
Var en bra förebild för dina barn genom att träna - och bli inte förvånad om de vill gå med dig. "Barnen ser hur vi gör våra vanliga träningspass", säger Greer. ”Vi har ett löpband och en snurrande cykel hemma, plus vikter och rör. De ser oss göra armhävningar, crunches och yogaställningar, och de vill också göra några. ”
Begränsa dator- och TV -tiden.
För mycket tid att titta på TV eller på datorn och spela videospel är inte bara ohälsosamt fysiskt, utan kan också begränsa ett barns sociala utveckling. "Jag föreslår att föräldrar bara tillåter en timmes underhållningselektronikmedia per dag under veckan och upp till två timmar om dagen på helger och helgdagar", säger förälderpedagogen och författaren Bill Corbet. "Ju mindre tid barn spenderar framför videoskärmen, desto mer tid kan de ägna åt hälsosammare aktiviteter."
Ät regnbågen.
Ett sätt att hjälpa barn att äta hälsosam mat och grönsaker är att säga åt dem att äta mat i alla regnbågens färger - och nej, M & M räknas inte. "Fyll din återanvändbara shoppingpåse med frukt och grönsaker i alla regnbågens färger", säger kändisstränaren Kathy Kaehler. ”Efter shopping, tvätta, hacka och förvara dem omedelbart. Gör det till ett mål att tappa en portion var och en av röda, gröna, gula, lila och orange livsmedel varje dag. Ställ in din disk som en aptitretare. Fyll salladsplattor med uppskurna grönsaker som jicama, persiska gurkor och körsbärstomater; inkluderar frysta gröna druvor, äppelskivor som strös med citronsaft och skivade bananer med tandpetare. ”
Gör sömn en prioritet.
För optimal hälsa behöver barn sömn så att de vaknar upp och känner sig lyckliga och utvilade. Mängden sömn ditt barn behöver beror på många saker, en av de viktigaste är ålder.
- Nyfödda: 15 till 16 timmars sömn per dag
- Spädbarn upp till 1 år: 14 till 15 timmars sömn per dag
- 1 till 3 år: 12 till 14 timmar per dag
- 3 till 6 år: 10 till 12 timmar per dag
- 7 till 12 år: 10 till 11 timmar per dag
- 12 till 18 år: Åtta till nio timmar per dag
Behöver du hjälp att övertyga ditt barn om vikten av sömn? Hennes kropp utsöndras tillväxthormon när hon sover, vilket innebär att hon faktiskt växer när hon snoozes.
Anslut med dina barn.
Var noga med att spendera kvalitetstid med dina barn. De behöver din kärlek och vägledning, och att ansluta och prata med dem varje dag är viktigt för att bygga denna anslutning. ”Ha en konversation med varje barn varje dag. Vänta inte på att något dåligt ska hända för att engagera sig, säger författaren och mormor Karen S. Elliott. "Vara inblandad. Känn sina vänner. ”
Far, styrelsecertifierad internist och holistisk läkande specialist Dr. Michael Finkelstein håller med. "Oavsett om det gäller vanliga familjemiddagar eller genom att schemalägga kvalitetstid varje vecka för att återansluta, se till att du avsätter tid att umgås med och verkligen uppskattar ditt barn."
Ta dig tid varje dag för att följa våra tips för att uppfostra friska och glada barn. Du kommer att lära dem livslånga lektioner och färdigheter de behöver för att vara friska och glada vuxna - och du kommer att förbättra din egen hälsa medan du håller på!
Fler sätt att uppfostra friska barn
Förhindra fetma hos barn
Ett speciellt segment om fetma hos barn och hur man kan sitta ner för en hemlagad måltid kan göra barnen friskare
Tips för att hålla dina barn aktiva och i form:
- Itsy-bitsy yoga: Den nya övningen för barn
- 7 sätt att hålla dina barn aktiva i sommar
- Roliga familjeaktiviteter
