Kvinnliga kändisar och supermodeller hyllas som standarden för skönhet och fitness. Deras fina figurer och strålningsenergi kan få dig att blanchera, även under dina mest självsäkra dagar. Visste du att det inte bara är kändisar att ha en A-lista-kropp? Här är de senaste fitnesstrenderna och superstjärnahemligheterna som du också kan göra för att komma i form!
funktionell kondition
Funktionell helkroppsträning är A-listans val för att träna och hålla sig i form. Glöm de monotona timmarna på de elliptiska eller tråkiga reps på viktmaskiner, kändisar skördar fitnessfördelarna med samtidigt använder flera muskelgrupper och ett sortiment av viktade verktyg-liksom sin egen kroppsvikt-när de går igenom vätska i hela kroppen rörelser.
Jackie Keller, grundare av Nutrifit, certifierad friskvårdstränare, nutritionist och tränare har arbetat med A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz och Susan Sarandon. Hon säger, ”Våra kändiskunder gör kombinationsrörelser som involverar flera muskelgrupper samtidigt, som att gå med bicepscurls. De gör kärnbalansövningar i kombination med isometriska sammandragningar. ”
Sarah Lurie, grundare av Järnkärna, instämmer och tillägger, "Den största trenden inom kändis fitness är funktionell helkroppsträning som använder sammansatta övningar för att få mer arbete gjort på kortare tid."
"Kombinationsrörelser som att göra knäböj med tryck över huvudet engagerar både under- och överkroppen samtidigt som de stärker kärnmusklerna", säger hon. "Det här är mycket tilltalande för kändisar, som inte har mycket tid att spendera på gymmet, eftersom de kan få en effektiv 20-minuters träning som gör sammansatta övningar som ger dem resultatet av en 60-minuters träning som fokuserar på en muskelgrupp vid en tid."
Vattenkokare
Enligt Lurie är ett av de hetaste fitnessverktygen som används av topptränare för personer som heta kroppar Penelope Cruz och Jessica Beal kettlebells. Ursprungligen från Ryssland kan dessa viktade vattenkokare lyftas och svängas genom rörelser som fungerar hela din kropp.
"Kändisar dras till kettlebells eftersom," säger Lurie, "de dynamiska helkroppsrörelserna med kettlebells kommer inte bara förbättra styrkan och muskeltonen, när de görs kontinuerligt får stjärnor en hård kardiovaskulär träning. ”
Hur mycket av ett träningspass? ”De kan få pulsen upp till sina träningszoner på 150 eller 160 slag per minut bara genom att kombinera kettlebells och plyometrics i helkroppsrörelser, säger Lurie-vilket betyder att kettlebells är perfekta för den magra, tonat utseende.
Fitness talesperson för Kvinnors hälsa tidningen Amy Dixon håller med, ”Kettlebells är en av de svåraste träningarna att göra eftersom de involvera hela kroppen för att utföra arbetet, därför förbränner den mycket kalorier på grund av ämnesomsättningen efterfrågan. Det blandar stabiliseringsövningar, fart och bara ren styrka. ”
|
Sinn-kroppsträning
En annan trend inom kändisfitness är integrering mellan kropp och själ. Harvey Walden, fitness expert på VH-1: or Celebrity Fit Club och författare till Inga ursäkter! Fitness träning, säger ”Kändisar gör en kombination av yoga, pilates och konditionsträning. Dessa metoder fungerar för att de är det hälsosamma sättet att komma i form och få det gjort rätt. ”
Enligt fitnessexperten för America Online Fitz, ”Alicia Minshew som spelar Kendall Hart på ABC’s All My Children gör mycket Pilates, yoga och vikter. Hon springer också fyra mil två gånger i veckan. ” Hon tillägger: ”Sasha Cohen, amerikansk olympisk silvermedaljör inom skridskoåkning gör en extremt avancerad stretchningsrutin som hjälper till att förbättra balansen, håller henne vansinnigt flexibel och skadad fri."
Dessutom letar stjärnor efter träningspass som fungerar för dem - mentalt och fysiskt - och är roliga. Kändisstränare för ett nationellt fitnessprogram som heter "Novo Nordisk Presents: Divabetic - Makeover Your Diabetes”Kathy Dolgin, mest känd som högspänning, som har arbetat med det glada CBS-nyhetsankaret Katie Couric och hög energi-artisten RuPaul säger:” Jag får mina kunder att ta reda på vad som rör dem. Musik är en stor drivkraft eftersom den involverar kropp och sinne. ” Att komma i stämning när du blir i form erbjuder också andra mentala fördelar, säger Dolgin. "Det finns ett träningsprogram för alla och att integrera musik i det gör att träna är roligt istället för en syssla."
Inte magi - bara hårt arbete
"Den största kändis fitness hemligheten", säger Walden, "är det hårda arbete och timmar som krävs för att komma till den punkten." Fitz sekunderar det och säger: ”Hemligheten med kändisens fitness är att deras yrke tvingar dem att utöva sant kondition. Om de vill "titta på delen" måste de träna ofta och titta på vad de äter. Kändisar får inte pass på utbildning - de måste vara flitiga eller de kommer inte att anställas. ”
Och enligt Dixon, "När de gör sig redo för en fotografering eller en film kommer de regelbundet att träna två dagar om dagen och verkligen minska deras kalorier. ” Det finns inga genvägar eller snabbkorrigeringar i den här verksamheten-långsiktig framgång innebär ett starkt engagemang för att stanna i toppklass form.
diet
Enligt Keller tillhör de bästa kropparna stjärnorna som konsekvent tränar och äter hälsosamt. Hon säger, ”Våra stjärnklienter följer en balanserad kost i linje med vår allmänna NutriFit rekommendation av 60% gynnsamma kolhydrater (frukt, grönsaker och fullkorn), 20% magert protein och 20% friska fetter. ”
En vältränad kropp kräver ett engagemang för långsiktig hälsosam kost och förnuftiga kostförändringar vid behov. Dixon säger, "Att se bra ut kräver mycket arbete och engagemang för en näringsrik kostplan." När stjärnor behöver komma i form för en roll speglar deras dieter sina mål. Dixon tillägger: "En högproteinrik kost med låg sockerhalt är ett effektivt sätt att gå ner i vikt." Vissa kändisar kommer dock att gå till ytterligheter. Enligt Dixon, "Rengöringar är väldigt populära just nu, även om jag inte tror att de är bra för dig. Varför svälta din kropp och bromsa din ämnesomsättning i längden? ”
Dessutom följer vissa kändisar specifika dietplaner. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, författare till F-Factor Diet: Upptäck hemligheten till permanent viktminskning, säger, ”Makrobiotisk, rå mat och vegansk kost har vunnit enorm popularitet under de senaste tio åren. Följare av dessa dieter inkluderar Madonna, Alicia Silverstone och Demi Moore. Gwyneth Paltrow brukade följa en strikt makrobiotisk kost, men gav upp den när hon blev gravid med sitt första barn. ” Hon tillägger, "[Dessa] dieter kan alla vara effektiva, eftersom de är baserade på växtbaserat protein och fullkorn, vilket kommer att förbättra den totala näringen och hälsa."
