Har du munchies? Prova dessa hemlagade mellanmål - var och en under 100 kalorier!
Frestningszon
Tiden mellan måltiderna när du får det svaga mullret i magen är en av de tuffaste tiderna för att avvärja kaloririka snacks, särskilt om det finns kakor, chips eller en varuautomat i närheten.
Visst, det är okej att njuta av då och då, men kalorifattiga snacks som du kan äta varje dag kommer att hålla din hälsosamma kost intakt. Följande snacks med lågt kaloriinnehåll, hög energi och god smak kommer att hålla dig nöjd till lunch eller middag-och de är bara 100 kalorier.
21 mellanmål på 100 kalorier
 |
Skiva upp hälften av ett litet äpple och doppa den i 2 tsk jordnötssmör. Den andra halvan av äpplet kan sparas till senare om du pressar lite citronsaft över det och tätt in det. |
 |
Tio mandlar eller cashewnötter eller 1 msk nötsmör (slickat direkt från skeden!) |
 |
Skiva en liten avokado i hälften och ät det direkt ur skalet. |
 |
Koka 3 uns fullkornsnudlar och kasta med 1 liten färsk tomat och 1/2-uns hård ost. |
 |
Bred ut 2 msk mager ost på 4 vanliga mini riskakor. |
 |
Doppa blandade råa grönsaker i 1/4 kopp fettfri ranchdressing. |
 |
Njut av en liten bakad potatis toppad med 1/2 kopp salsa och 2 msk fettfri gräddfil. |
 |
Femton jordgubbar doppas i 1/4 kopp Cool Whip Lite |
 |
Munch på 45 ångad edamame (färska, skalade sojabönor). |
 |
Kombinera 2 msk avmosad avokado med 2 msk färsk hackad tomat och stoppa den i hälften av en liten helvete-pitabröd. |
 |
Skiva upp hälften av en röd paprika och doppa i 3 msk hummus. |
 |
Topp 6 uns vanlig fettfri yoghurt med 1/3 kopp färska hallon. |
 |
Krossa ett hårdkokt ägg och bred på en skiva Melba -toast. |
 |
Njut av 4 skivor med låg fetthalt av honung rullad i ett salladsblad toppat med 2 tsk honungssenap. |
 |
Prova en skiva rostat russinbröd toppad med 1 tsk lätt smör. |
 |
Övre halvan av en liten bagel med 1 uns rökt lax. |
 |
Njut av en halv kopp snabb, sockerfri chokladpudding. |
 |
En stor selleristjälk fylld med 1 msk jordnötssmör eller lätt färskost. |
 |
Blanda ihop 2 msk vattenförpackad tonfisk med 1 tsk lätt majonnäs och en skvätt lökpulver. |
 |
10 gelébönor |
 |
Prova 5mager chokladmarängkakor. |
Notera:
Det viktigaste är att mäta dina matingredienser eftersom även några extra uns kan lägga till kalorier under några dagar.
Relaterad video
Snabba, hälsosamma och enkla mellanmålsidéer
Celebrity Natural Foods Kocken Bethenny Frankel lär dig hur du gör hälsosamma snabba och enkla mellanmål.
Relaterade artiklar
För fler kalorifattiga tips, kolla in dessa länkar:
- 10-kalori verklighetskontroll
- Snack- och träningstips för hektiska livsstilar
- Hälsosammare matval för varje måltid på dagen
